pon klata barki
2 poniedziałek klata triceps
wt wolne
śr plecy brzuch
zmiana śr plecy biceps
czw biceps triceps przedramiona
zmiana czw barki przedramiona brzuch
pi wolne
sob nogi łydki
zmiana sob nogi łydki

i czy jęzeli zmieńie kolejność ćwiczeń to bedzie ok lub jeżeli jedno ćwiczenie zmienie na inne

Czołem. Mam juz troche dosc tradycyjnego splita ,zdecydowalem sie na trening góra / dół. Rozpisalem go nstepujaco:
Góra 1
- wyciskanie hantli skos
- rozpietki skos
- podciąganie na drążku
- wiosłowanie sztanga łamaną
- tył barków
- wyciskanie na suwnicy przod
- wzniosy bokiem
- prostowanie ramion linka wyciągu
- pompki na poręczach
- uginanie ramion hantle
- uginanie młotkowe

Dół
- wyciskanie na suwnicy
- prostowanie nóg
- uginanie nóg
- wykroki z hantlami
- łydki
- dół pleców

Góra 2
- wyciskanie hantli prosta
- wyciskanie maszyna dół
- podciaganie szerokim drążek
- wioslowanie hantlem
- tył barków
- podciaganie sztangi wzdłuż tlowia
- wyciskanie hantli nad głową
- wycisknie francuskie
- prostowanie na wyciągu
- uginanie ramion siedząc
- modlitewnik
Zastanawiam sie czy trening jest dobry. Trenuje wtorek sroda i sobota niedziela. Kazde cwiczenie procz bicepsa i tricepsa wykonuje po 3 serie po 8-12 powtorzen . Dzieki krotkim przerwom nie zajmuje mi to wiecej niz 60 minut. Prosze o ocene

Jak w pytaniu, nie chodzi mi o wykonywanie tylko czy stymuluja inne partie miesni. Pozdawiam

Witam
na czym polegają super serie? kiedy kończyć? jak wykonywać?
pozdrawiam

witam wszystkich, amma takie pytanie dotyczace treningu klatki.Moja gora klatki piersiowej jest zdecydowanie slabsza i slabiej rozwiniete. Moje pytanie jest takie czy moge wykonywac na 1 treningu 2 skosu gorne a mianowicie: 1 skos gorny sztaga (lawka 40stopni) 2 skos gorny hantle (lecz skos ok 20stopni) Przykadowy trening: 1 cwiczenie sciaganie linek wyciagu gornego (aby dogrzac klatke i zeby naplynelo wiecej krowi lubie na 1 cw to robic), 2 cwiczenie sztanga skos gorny, 3cwiczenie hantle skos gorny i ostatnie rozpietki(rowniez na bramie na dolnych wyciagach) Wychodzi na klatke 12-13 serii :) jak wy to widzicie bylo by dobrze moglybym tym treningiem poprawic gorna czesc klatki. Oczywiscie dieta i regeneracja zachowane + kreatyne wrzuce :)

czt koniecznym jest cwiczenie kapturów i dołu klatki zeby wszytsko bylo okej?