Witam. Wielki szacun dla Adriana Hoffmana za filmiki. I teraz pytanie czy rozciąganie wykonać po treningu ? Czy przed ?
I czy np cwiczenia na mobilizacje obreczy barkowej wykonac przy treningu barkow lub plecow, czy zupelnie innej grupy miesniowej jak biceps czy nogi ?

Witam.
Chcę zacząć trenować z kettelbellami, zakupiłem w tym celu już jednego o wadze 20 kg, ja waże 69 i mało ćwiczę z obciążeniami. Raczej używam obciążenia własnego ciała. Biegam natomiast regularnie i chcę przygotowac się do maratonu w przyszłym roku. Taki prezent na 42 urodziny. Wracając jednak do meritum. Chciałbym Was zapytać jak ćwiczyć z tymi obciążeniami. Nie chodzi mi o technikę, bo tę podpatrzyłem na Waszej stronie ale o sposób ćwiczeń. Czyli czy ćwiczyć na ilość (powtórzenia) czy czas (długość ćwiczenia). Jak ułożyć te wszystkie ćwieczenia i ile serii powtórzeniowych lub czasowych robić.
Dziękuję i pozdrawiam
Tomek

Witam.
Chcę zacząć trenować z kettelbellami, zakupiłem w tym celu już jednego o wadze 20 kg, ja waże 69 i mało ćwiczę z obciążeniami. Raczej używam obciążenia własnego ciała. Biegam natomiast regularnie i chcę przygotowac się do maratonu w przyszłym roku. Taki prezent na 42 urodziny. Wracając jednak do meritum. Chciałbym Was zapytać jak ćwiczyć z tymi obciążeniami. Nie chodzi mi o technikę, bo tę podpatrzyłem na Waszej stronie ale o sposób ćwiczeń. Czyli czy ćwiczyć na ilość (powtórzenia) czy czas (długość ćwiczenia). Jak ułożyć te wszystkie ćwieczenia i ile serii powtórzeniowych lub czasowych robić.
Dziękuję i pozdrawiam
Tomek

Witam, nazywam się Radek . Chciałbym stracić zbędne kilogramy i uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę. Od pewnego czasu uczęszczam 2 razy w tygodniu na siłownię ( korzystam z ćwiczeń zamieszczonych w Twoich nagraniach -BJJB - Siłownia z mistrzem) i 3 razy w tygodniu biegam po 60 min. Co do diety, staram się trzymać Twoich wskazówek zawartych w filmikach i stosuje Twoje przepisy. Nie wiem jaką ilość kal powinienem jeść aby redukcja tłuszczu była skuteczna? Chciałbym się upewnić czy to co teraz robię - czyli siłownia + bieganie jest poprawne? Czy raczej na etapie redukcji powinienem skupić się tylko na bieganie 7 dni w tygodniu? Czy może zastosować jeszcze jakieś inne ćwiczenia?Mój profil to 94 kg 185 cm , prace mam siedzącą 8 godz., do pracy staram się chodzić pieszo(3 km).
Pozdrawiam

Witam.
Pisze poniewać mam pytanie co do ćwiczenia na drążku a wady postawy.
Mam 17 lat i mam kifoze piersiową.
W lutym tego roku chodziłem 2 tyg na rehabilitacje i teraz w listopadzie mam iść na kolejne 2 tyg.
Mam dylemat ponieważ wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na kręgosłup ale podciągam się na drążku aby zbudować siłe i masę mieśniową.
Słyszałem że przy wadach postawy można sie podciągać a nawet to ma wyprostować kręgosłup.
Jeżeli przy podciąganiu miałbym zbudować siłe i masę mieśniową oraz wyprostować kręgosłup to to by mi najbardziej odpowiadało.
Proszę o odpowiedź
pozdrawiam Krystian.

Witam, co niektórzy mnie już pewnie kojarzą , napisze wam rozpis mojej diety , i liczę na ewentualne korekty / podpowiedzi / sugestie .

Posiłki :
1.Płatki o, 3 cale jaja, 2 bialka, 10 g odzywki b. dla smaku , ananas
2.ryz jasminowy , kurczak , oliwa , warzywa
3.ryz jasminowy ,kurczak (przedtreningowy)
4.Trening - kreatyna,predtreningowka, 5. W czasie treningu carbo+ aminokwasy
6.Po treningu 40 g białka - i wskakuje na 30 minut aerobów
7.Po aerobach do 30 min posiłek - ryz jasminowy , kurczak , warzywa
8.Ryz j , kurczak , oliwa , warzywa
9.Przed snem , 1 jajko , 10 oliwy , tuńczyk

(każda porcja jest równa , przez pierwsze 2 tygodnie bede na kaloriach 0 , ani na plus ani na deficycie , treningi z wiekszymi przerwami miedzy seriami, cardio z 5 x 40 min , ucialem do 4x30 min , treningi z 6 tygodniowo , na 5 w tym jeden dzien tylko brzuch )
Ryz Jasminowy ok ? Carbo podczas treningu ok ? (na redukcji tak sie sprawdzalo wedlug zalecen Akopa ) . 4 żołtka dziennie ok ? (czy zmienic calkowicie na oliwe, i zostawic tylko jedno zoltko ? ) ...

Treningi : 1 . Klatka biceps / cardio 2. Nogi 3.wolne w pelni 4 . barki triceps / cardio 5.brzuch / cardio 6. plecy / cardio 7 . wolne w pelni

Dzieki czekam na rady i dyskusje , nie chodzi tylko o mnie, mysle ze z tej wiadomosci rowniez moze skorzystac kilku innych poczatkujacych ludzi , ja pytam w ramach spokoju psychicznego , bo bylem dlugo na redukcji i nie chciałbym się teraz szybko zlać , lubie po prostu wysluchac rowniez innych zdan , niz uwazac sie za najmadrzejszego - zdrow :)