Co mogę najlepiej jeść a co nie ? co jest zdrowe a co nie jest ? Czego unikać a czego nie unikać ?

Witam ! Zabieram się do do okresu budowania masy jakościowej. Aktualnie zaopatruję się w suplementy, czytając artykuł na stronie Treca doszedłem do wniosku by kupić kreatynę CM3, BCAA G-Force z glutaminą, gainer Mass XXL (nie jestem w stanie zjeść tyle posiłków) i jakąś przedtreningówkę na gorsze dni, ale pytanie dotyczy głównie diety. Jak rozłożyć składniki ? Dokładniej chodzi mi o rozkład procentowy węglowodanów/białek/tłuszczy. Czy będą to proporcję , np według magazynu flex (W:50%, B:35%, T:15%), czy np. dieta typu Zone (W:40%,B:30%,T:30%). Korzystając z okazji chciałem jeszcze spytać czy BCAA, tylko i wyłącznie przed samym treningiem (na masie) to dobry pomysł :) ? Pytam, ponieważ troszkę mnie to zastanawia, a słyszałem to w serii video "Zapytaj trenera" z Michałem Karmowskim :) Pozdrawiam.

Michał Karmowski w którymś z filmików mówił że osobą cięższa powinna przyjmować więcej gram na porcję suplementów( nie pamiętam już jakich)
1.Stąd moje pytanie jak to jest z kreatyną czy 5g przed i po treningu wystarczy dla osoby ważącej np.110kg ?
2.Tak samo z BCCA czy 10g wystarczy przed i po treningu ?

Ja ważę 77,5kg i przyjmuje kreatynę 5g i bcca 10g , chodzi mi tutaj o przykład kolegi który waży 110kg z kilku letnim stażem na siłowni który od 1,5 roku nie brał żadnych suplementów

Witam, bardzo często wracam późno z pracy więc jem obiad czekam około godziny i idę na trening. Po treningu jestem bardzo głodny i jem np ryż z piersią kurczaka. Mój plan to redukcja a jak wiadomo nie powinienem jeść węglowodanów na noc. Jak połączyć głud po siłowni i jedzenie przed snem ?

Czy opłaca się brać odżywki typu S.A.W czy NAPALM w dni kiedy czuje że jestem wyspany i wypoczęty ?

Obecnie wziąłem 2 razy przed najcięższym treningiem w tygodniu gdy spałem poniżej 6godz , w sumie nie wiem czy mnie to pobudziło , patrząc po wynikach chyba tak , ale nie czułem się jakoś bardzo pobudzony .

Jakie macie zdanie o tych odżywkach przedtreningowych ?