Mam trzynaście lat, i mam problem. Moja sylwetka nie daje mi spokoju. Znam osoby, które są niewiely ode mnie starsze i mają kaloryfery. Wiem że szybko nie da się zrobić efektów. Ale mam pytanie, czy zestaw ćwiczeń na różne części ciała dla początkujących w domu bez sprzętu (jedyny sprzęt jaki mam to sztangielki i ukośna ławka do brzuszków) który jest na kanale Zapytaj Trenera nadaje się na moje ciało?

P.S.: Według wykresów które znalazłem w internecie nie mam nadwagi (ważę 54 kg na 154 cm wzrostu) ale mam oponkę na brzuchu i tłuszcz na nogach

Dzień Dobry. Ćwiczę 4 pełne miesiące, wcześniej miałem dłuższe przerwy od treningów. Chciałbym się doradzić czy jakieś ćwiczenie czy też przybranie masy pozwoli naprawić moją klatkę, problem jest w tym, że prawa środkowa część jest mało rozwinięta, Nie wiem czy to jest powód zaniku jakiś włókien mięśniowych czy też genetyczny defekt. Co Pan mógłby mi w tym doradzić? Będę wdzięczny za rozpatrzenie tego pytania i odpowiedzi :) Pozdrawiam!

Witam wszystkich. Od niedawna moja waga stoji w miejscu 86-kg. Chcialbym zaczac dalej zrzucac i mam dylemat. Jak narazie treningi tylko silowe. Zero aerobow. Kcal 2800. Zastanawiam sie czy obcinac kcal i krecic aeroby, czy zostawif kalorie w spokoju ale dorzucic aeroby 2-3 razy w tygodniu. Po treningu alvo w dzien nie treningowy. Jak sadzixcie??

Cześc mam takie pytanie czy da sie połączyc prace fizyczna z siłownia? Nie chodzi mi o taką prace jak na budowie. I jak to jest z regeneracja? Beda jakies konkretne efekty?

Czesc, ćwiczę już od dłuższego czasu wcześniej FBW teraz planem podzielonym na Góra dół . Moim problemem jest brak rozwiniętych mięśni barkow. Teraz jestem na redukcji wiem że teraz nie wybuduje tych mięśni ale moja ręka nie jest proporcjonalna mięśnie bicepsu sa duże a barkow nie widać . Mój trening góry wygląda tak : wyciskanie hantli ławka skos, wyciskanke na barki hantli, wznosy bokiem hantli, facepulls, supinacja hantlami na biceps , francuskie wyciskanke hantli , rozpietki . Co mogę w tym planie zmienić aby bardziej angażować mięśnie naramienne. Dopiszę jeszcze ze na barki robię 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem wyciskanie na barki i facepulls 3 serię a wznosy bokiem 5 serii.

Fbw co drugi dzień .Dobrze czy źle? Trenuje 3miesiące. Od dwóch mięs. co drugi dzień, efekty trochę lepsze jak na początku, ale zaczynam być zmęczony i nie chcę zrobić sobie krzywdy.Proszę o podpowiedź, może czas przejść na split.Czy można co drugi dzień tym systemem trenować. W fbw robię po dwa, trzy ćwiczenia na jedną partię. Wiem że to źle ,ale boje się że któreś ćwiczenie robię źle technicznie.