Witam mam 15lat , 165cm i 51kg . Chciałbym dość szybko i skutecznie zbudowac mase i przybrac tkanki ? A następnie mogę ćwiczyc 3 dni w ciagu tygodni i 6 posiłków .

Witam, szukam przykładowych posiłków na dobicie kcal, niekoniecznie pełnowartościowych.Pewnie macie jakieś sekrety na masę :D Z góry dzięki za odpowiedzi,pozdrawiam !

Cześć wam ! . Mam pytanie odnośnie TANICH posiłków na masę mięśniową , chciałbym żeby były one dosyć szybkie i łatwe w przygotowaniu. Mieszkam w akademiku i nie mam za bardzo możliwości kombinować z jedzeniem. Podajcie mi kilka przykładowych posiłków które mógłbym sobie przygotować . Pozdrawiam i dzięki za wszelkie odp. ;)

Witam

Panie Michale mam pytanie, z jednych filmików przectawił pan wzorcowy przykład diety 5 posiłków w proporcji
białko 30 g
węglowodanów 80g
tłuszczów 20g
i jest to przykład do wagi około 60 kg i może mi pan podać w jakich proporcjach powinno być przy wadze 75 kg bo tyle ważę
z góry dziękuje za odpowiedz i poświęcony czas pozdrawiam Zdzisiu

Siemka, zacząłem robić masę, mam odpowiednio zbilansowaną dietę tylko jest problem przy rozkładaniu posiłków. Otóż nigdy nie mogę wycelować w odpowiednie wartości, zawsze przekraczam białko o ok 40g a węgli mam za mało. Próbuje zmieniać ilości (gramy) jednak na nic to się nie zdaje, jasne, że mógłbym węgle nadrobić kebabem ale nie chcę jeść śmieci. Macie jakąś radę?

I O JAKICH PORACH CZY MOGĘ NP 1 POSIŁEK ZJEŚĆ 2 TO POSIŁEK POTRENINGOWY 3 POSIŁEK PO 3 GODDZINACH
4 PO 3 GODZINACH A 5 NP PO 2 GODZINACH