Witam. Na wstępie, proszę o konkretne odpowiedzi, osób które są pewne swojej rady którą mogą poprzeć teorią. Przy jednym treningu w tygodniu (2ćw na klate, 2ćw na plecy, 1ćw biceps, 1ćw triceps, 1ćw tył barków, 1ćw nogi przysiady, 1ćw kaptury i 1ćw bok barków).W dniu treningowym, po treningowym i 3cim zapotrzebowanie kcal utrzymuje na +. W dniu 4rtym schodzę do swojej kcal podstawowej, a kolejne dni delikatny minus. Cel ? Zbudowanie 3,4 kg masy mięśniowej w rok, przy zachowaniu/utracie tkanki tłuszczowej na tym samym poziomie. Chcę poznać waszą opinie na ten temat i porady. Z góry dzięki

Witam
Cwicze juz ok roku na silowni, wszystko rosnie, lecz nieproporcjonalnie do barkow. Cwiczenia wykonuje prawidlowo.
Moglbym prosic o cwiczenia, ktore mocno poprawia barki? W szerokosci jak i wielkosci

Witam, od dłuższego czasu dokładniej od ponad roku borykam się z bólami barków. Ból ten najbardziej odczuwany jest w przednim aktonie lecz promieniuje jakby do wewnątrz i trochę w stronę środkowego aktonu. Ból spowodowany jest najprawdopodobniej nieprawidłową techniką wyciskania i pewnie nie tylko którą z początkiem zaniedbałem i od dłuższego czasu są tego konsekwencje. Nie jest to ciągły ból, boli głównie przy ćwiczeniach z workiem lub siłowych. Stosowałem maści typy bengay które pomagały lecz na krótko. Moje pytanie jest następujące, czy zakup taśm fitnes i wykonywanie danych określonych ćwiczeń mógłby w tym przypadku pomóc, lub zmniejszyć w jakimś procencie ból? I drugie pytanie czy w tym przypadku jeśli ból nawraca i występuje od długiego czasu warto udać się np na jakieś prześwietlenie/badania?

Witam

Zastanawiam się jakie partie mięśniowe powinnam ze sobą łączyć. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu na trening barków, klatki ,biceps, triceps, brzucha, pleców, nóg i dodatkowo pośladków. Jak je łączyć aby ćwiczyć prawidłowo i uzyskac jak najlepsze efekty?

Od wakacji nie mogę ćwiczyć, ponieważ złamałem kość łódeczkowatą ręki, będzie potrzebna operacja a potem rehabilitacja, wyklucza mnie to z treningów na przynajmniej pół roku. Bardzo brakuje mi treningów na siłowni oraz gry ze znajomymi w koszykówkę lub piłkę nożną. Zauważyłem również u siebie wzrost wagi. Jak mam sobie poradzić z tak długą kontuzją? Szczególnie psychicznie.

Siemka
Mama problem ogólnie trenuje w rugby i niedawno miałem nastawiam bark pod narkozą a czeka mnie długa przerwa i na wrześni mam być gotowy prawdopodobnie do gry tylko się boje że jak raz bark wypadł to może mi wybadać przy szarży lub i po upadkach i boje się że kondycja mi spadnie i masa mięśniowa
Co najlepiej zrobić ?
Pozdro