Duze barki -nie sa rosna jak reszta. Jakie cwiczenia?
Witam
Cwicze juz ok roku na silowni, wszystko rosnie, lecz nieproporcjonalnie do barkow. Cwiczenia wykonuje prawidlowo.
Moglbym prosic o cwiczenia, ktore mocno poprawia barki? W szerokosci jak i wielkosci
Cwicze juz ok roku na silowni, wszystko rosnie, lecz nieproporcjonalnie do barkow. Cwiczenia wykonuje prawidlowo.
Moglbym prosic o cwiczenia, ktore mocno poprawia barki? W szerokosci jak i wielkosci
1463
3
dodał odpowiedź 30 marca 2017 17:55
Witam,
Masz problem z całymi barkami czy, z którymś konkretnym aktonem?
Jakie ćwiczenia obecnie na barki masz? Z jaka inna grupa mięśniowa trenujesz barki?
Pozdrawiam
dodał komentarz 30 marca 2017 18:43
Wydaje mi sie ze glownie mam problem z bocznym aktonem. Na barki wykonuje nastepujace cwiczenia: ohp, wyciskanie sztangi za glowa, wznosy hantli bokiem+przodem, buttefly na tyl barkow lub facepulls. Przed ohp wykonuje 3 serie malym ciezarem wyciskania za glowa w celu rogrzania przed seriami ohp, a butterfly na zmiane z facepullsami robie. Barki trenuje z nogami, wczesniej cwiczylem z klatka piersiowa
dodał odpowiedź 30 marca 2017 19:01
Spróbuj cos takiego:
Pierwsze ćwiczenie
Seria potrójnie łączona:
Powtórzenia: 1x20 2x12-8 1x20
Wznosy boczne w opadzie tułowia
Wznosy boczne stojąc
Wznosy przodem siedząc możesz hantlami lub tez sztangą.
Ćwiczenia robisz jedno za drugim bez przerw. Po ostatnim ćwiczeniu robisz przerwę.
Jako drugie ćwiczenie:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy. Możesz to zrobić na suwnicy bądź też sztangą.
Powtórzenia 1x20 2x12-8 1x6
Po tym barki powinny eksplodować:D
