Witam serdecznie. mam 170 cm wzrostu, waze okolo 65 kg., schudlam poprzez intensywne treningi cardio i interwały wraz z dietą około 15 kg. Chciałabym aby moja redukcja posunela sie dalej dlatego podjelam decyzje cwiczyc silowo. I tutaj moje pytania. Cwiczylam przyklaowy trening dla kobiet z forum sfd, ale wykonanie dwóch obwodow zajmowalo mi okolo 20 minut.. Wydawalo mi sie, ze to troche krotko jak na trening silowy. mam dostep do silownii, dlatego chcialabym sie zapytac jakie cwiczenia powinnam wykonywac na silowni? Z jakich cwiczen powinien skladac sie moj trening? Dziekuje za odpowiedz :)

Cześć Michał, mam 17 lat, ważę nieco ponad 75 kilo, mam 176cm wzrostu i od 2 miesięcy ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu. Staram się trzymać choć trochę dięte, ale przez mój wiek i to, iż mieszkam z rodzicami, nie daje rady jeść określonych potraw. Suplementuje się odżywkami: BCAA, MATRIX KREATYN z firmy Olimp od miesiąca, co daje wyraźne efekty. Chciałbym móc cie prosić o podanie planu treningowego typowo dla mnie na przyrost masy mięśniowej, może być nawet 6 dniowy. Mam do dyspozycji siłownie, także ze sprzętem nie ma problemu.
Mój kolega ma 17 lat, waży prawie tyle samo, ma 177, ale ćwiczy od roku na siłowni z tym samym planem co ja, lecz wiadome, że większymi ciężarami. Chciałby iść w stronę zawodu strongmana, suplementuje się: BCAA, Białkiem serwatkowym i gainerem z Olimpu, wcześniej brał monohydrat, ale przestał i teraz zaczyna MATRIX Kreatyn z Olimpu. Chciałby się zapytać o rozpiskę treningu i jakie suplementy powinien stosować i jaką powinien mieć dietę na masę mieśniową. Oboje mamy szybki metabolizm. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam.

Witam mam jedno pytanie otóż mam plan na brzuch i odslone six packa czyli
W pon i srode cwicze brzuch na sredniej intensywnosci we wtorek i czwartek interwaly i dieta takze jest moje pytanie brzmi czy jest do dobry plan na odsloniecie miesni brzucha i spalenie tkanki tluszczowej? Cwicze na brzuch 4 serie od 8-12 powt pozdrawiam o czekam na odpowiedź :)

Witam, ostatnio dzięki trenerowi uzyskałem odpowiedź do pytania w którym znalazłem na stronce od trenera takie oto plan na mase czy ona ma sens? ktoś nim szedł np?

http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html

[ daje link ponieważ gdybym wkleił to by było za dużo ]

Witam, mam 16 lat i chciałbym dowiedzieć się, jak odpowiednio ćwiczyć. Dopiero zaczynam ćwiczenia na domowej siłowni i nie dysponuję wiedzą, jak mam to prawidłowo wykonywać. Mam 1,76 cm wzrostu i ważę 98 kg. Chcę zacząć ćwiczenia na masę i zapytać się czy muszę najpierw schudnąć. Potrzebuję rad i wskazówek, jakie ćwiczenia mam wykonywać (ilość serii, powtórzeń) oraz jakich suplementów mam zażywać? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Siema co myślicie o takim treningu split 4 dniowy?

PONIEDZIAŁEK CZWARTEK
plecy uda
biceps łydki
łydka przedramie
brzuch

WTOREK PIĄTEK

Klata Naramienne czworoboczne
triceps Brzuch
aero 15 min aero 15 min

ŚRODA SOBOTA,NIEDZIELA -----WOLNA

wolna


jako że skończyłem redukcję i wchodzę na reversa to dzisiaj zwiększyłem o 100 kcal czyli 1700 kcal i teraz też pytanie czy mogę czerpać np. z płatków nestle cherios na masie ? czy nie?