Cześć!
Przez 3 miesiące ćwiczyłem z planem treningowym, który znajduje się niżej. Ćwiczyłem 4 dni w tygodniu. Wykonywałem 3 serie po 10,8,6 powtórzeń w szybkim tempie z progresywnym obciążeniem. Chciałbym się dowiedzieć czy plan powinine przejść metamorfozę? Jeżeli tak to jakie partie najlepiej połączyć ze sobą, ile wykonywać serii, powtórzeń i jakim obiążeniem? I co najważniejsze jakie ćwiczenia wyeliminować a jakie dodać?
1.Poniedziałek: Klatka piersiowa + Triceps + Skośny Brzucha
-Wyciaskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie hantli leżąc
-Wyciskanie sztangi skos dolny
-Rozpiętki
-Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc
-Uginanie przedramion za głową stojąc
-Prosttowanie ramion w opadzie
-Prostowanie przedramienia na wyciągu górnym stojąc

2.Wtorek: Barki + Biceps + Prosty Brzucha
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Podciąganie sztangi do brody stojąc
-Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
-Unoszenie sztangielek przeodem stojąc
-Unoszenie sztangielek stojąc
-Unoszenie sztangielek siedząc chwytem młotkowym
-Piątki
3.Czwartek: Plecy + Przedramie
-Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem
-Podciągnie nachwytem
-Typ T
-Podciąganie sztangileki w klenku - motyl
-Wzniosy barków ze sztangielkami
-Ściągnanie drązka do kaltki piersiowej nachwytem
-Zginanie nadgarstków sznatgą podchwytem
-Zginanie nadgarstków sztangą nachwytem

4.Piątek: Nogi + Skośny Brzucha
-przysiad ze sztangą na barkach
-Wykrok ze sztangilekami
-Martwy ciąg
-Wypychanie ciężąru na suwnicy skośnej piętami
-Prostowanie nóg na maszynie
-Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej palcami
-Wspięcie na palcach ze sztangą stojąc

Pozdrawiam,
Tomek.

Cześć, mam pytanie co do mojego planu treningowego. Mianowicie chodzi o to że po kilku wypróbowanych planach treningowych postanowiłem ułożyć plan według siebie, ale czy to dobry pomysł? No właśnie.. Zastosowałem sobie trening WSZYSTKO x15. Dodam że mam 182cm wzrostu, waga około 80 kg. Moim celem jest zwiększenie suchej masy mięśniowej bez nabierania zbędnego tłuszczu (Moje BMI to około 15%--> cel ok. 10%)
Ćwiczę 4x W tygodniu.
Poniedziałek: Klata+triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi skos górny 3x15p
-wyciskanie hantli prosta 3x15p
-rozpiętki 3x15p
Triceps:
-wyciskanie 'francuskie' łamaną w siadzie 3x15p
-wyciskanie 'francuskie' jednorącz w siadzie, trzymając łokieć 3x15p
-pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3xMAX

Wtorek: Nogi

-Przysiady ze sztangą 3x15p
-prostowanie nóg w siadzie 3x15p
-uginanie nóg leżąc 3x15p
-wspięcia na palce 3xMAX

Czwartek: Barki+biceps

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15p
-unoszenie sztangielek na przemian stojąc 3x15p
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x15p

Biceps:
-uginanie ramion stojąć podchwytem 3x15p
-uginanie ramion hantelkami z supinacją 3x15p
-modlitewnik 3x15p

Piątek: Plecy+przedramie

Plecy:
-podciąganie sztangi do brzucha 4x15p
-ściąganie linki do brzucha 4x15p
-martwy ciąg 3x15p
-szrugsy 3xMAX

Przedramie:
2 ćwiczenia na MAXA

Witam,
Mam pytanie , czy trening mocy mogę robić np. w sobotę po 3 dniach treningu pn(klatai triceps., śr(plecy i biceps)., pt(nogi i barki.?
kolajne moje pytanie dotyczy tego czy podczas treningu mocy mogę łączyć np. ćwiczenia z ciężarami z ćwiczeniami z amasma ciała
Z góry dzięki.

witam ! ja i moich 2 kolegów mamy problem z plecami po treningu bolą w odcinku lędźwiowym (ćwiczenia wykonujemy raczej poprawnie technicznie) i pytanie czy da rady jakoś zmniejszyć ten ból albo całkowicie go wyeliminować ?

witam, tak jak w temacie chce zapytac czy lepiej jest cwiczyc kazda partie raz w tyg czy dwa? podobno badania wykazaly ze lepiej na mase cwiczyc 2x w tyg kazda partie jezeli ma sie dobra regeneracje (sen/wegle/itp). jakie jest wasze zdanie na ten temat?

na duze partie miesniowe robie 4 cwiczenia po 3 serie a na male 3 cwiczenia po 3 serie ogolnie wszystko w zakresie 6-12 powtorzen. czy mozna zastosowac to 2x w tyg na kazda partie? przypominam ze chodzi o trening masowy, pozdro

Jeżeli mam już plan który mi pomogliście ułożyć :) to czy często trzeba zmieniać ćwiczenia żeby mięśnie się do nich nie przystosowały i wtedy nie dawały rezultatów czy lepiej zmieniać częściej obciążenie i ilość powtórzeń i serii? Pozdrawiam.