Mam takie pytanie ale co zrobić aby się oduzależnić od cukru, słodyczy i potraw tłustych , nie zdrowych (Fastfood,typowa tłusta polska kuchnia )tak apropo kocham te jedzenia ;D ).Tylko jakoś nigdy nie mogłem przestać tego jeść , ponieważ mam nawet dobrą sylwetkę mam 15 lat , 180 wzrostu i 60 kg wagi. Ćwiczę na siłowni od 9 miesięcy. Zazwyczaj 1h treningu 10 minut kardio i reszta treningu normalna ( klatka ,biceps itp.) Po 9 miesiącach są lekkie zarysy klatki,tricepsa i obwód bicepsa lekko się powiększył na brzuchu widać lekkie zarysy. Wogólę nie ćwiczę nóg.Bardzo proszę o odpowiedź i profesjonalną poradę bo sądzę, że takie ćwiczenie bez diety nie ma sensu . Z góry Dziękuje.

Witam bardzo serdecznie,
od miesiąca jestem na redukcji, gdyż chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza z brzucha, który jest efektem zaniedbania przez ostatnie 10 miesięcy (dużo nauki, smieciowe jedzenie, mało snu, mało ruchu). Jestem typem endomorficznym - 187 cm wzrostu, 83 kg wagi, +/- 20% t). Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej - 50% w/30% b/20% t. Moja aktywność fizyczna jest duża - 10 h w pracy w ciągłym ruchu + 4/5 razy w tyg trening cardio 30 min.
Spożywamy obecnie około 1700 kalorii dziennie w 5/6 posiłkach, jest to zdrowa, pelnowartosciowa i nie przetworzona żywność w wiekszosci. Według kalkulatora powinienem spożywać wiecej kalorii ale obecny poziom dla mnie jest wystarczający - nie czuje głodu, i czuje się dobrze. Problemem wciąż pozostaje tkanka tłuszczowa. Mimo spadku wagi o 4 kg, szczerze, dalej nie widzę jej ubytku. Czytałem dużo na temat diet redukcyjnych sposobów odzywiania, i znalazłem dietę carb cycling ale po tygodniu jej stosowania nie czułem się w pełni sil. Staram się uważać na wszystko co jem i w jakich ilościach ale wciąż nie widzę jakiegoś większego efektu. Czy powinienem dołączyć do planu jeszcze siłownię i jakaś suplementacja? Czy jest coś jeszcze co przeoczyłem w procesie redukcji? Jak jest z owocami na redukcji - bo juz sam nie wiem czy je jeść czy też nie?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam!
17 lat/66kg/177cm

Oto moja dieta:
1 posiłek : 3 kromki chleba żytniego z słonecznikem i żurawiną , 3 platerki chudej wędliny z indyka lub kurczaka lub 3 jajka na twardo ale wywyalam 2 żółtka + pomidor
2 posiłek : Banan, Jabłko lub inny owowc , 2 orzechy włoskie
3 Posiłek: 100g ryżu/makaronu/kaszy , chude mięso np. Kurczak , wołowina + warzywa
4 posiłek: 3 wafle ryżowe
Czy to jest zdrowa dieta? Jestem na redukcji. 3x w tygodniu aeroby + 3 razy w tygodniu trening siłowy

PS: Pije witaminy w tabletkach

Co zrobić, gdy obciąłem za dużo kalorii i trzymam je już tak obcięte około 3 tygodnie? Po masie jakoś co tydzień schodziłem o -200kcal, zacząłem robić cardio najpierw 3x25min pierwszy tydzień, 4x35min drugi tydzień, 4x45min i nie wiem, czy nie przesadziłem, bo mam wrażenie, że za dużo tych kalorii obciąłem. Robiłem miesięczną przerwę(przeprowadzka) w której utrzymywałem zdrową dietę na około 2800kcal, ale nie ćwiczyłem, ani nie robiłem cardio. Zacząłem na nowo robić redukcje teraz 3 tydzień wróciłem na cardio 5xtyg 45min tłuszcz schodzi, ale opornie jakieś 4cm w pasie zniknęły narazie było 93cm jest 89cm. Z tego co wiem, jak się za dużo obetnie to organizm się broni i zachowuje tkankę tłuszczową.
Waga 82kg, wzrost 186cm, wiek 22lata, ektomorfik, obecnie jestem na 1900-2100kcal, 2gB, 0,6gT i reszta węgle.
Robię cardio na rowerku stacjonarnym 5 razy w tygodniu 45minut na tętnie średnim i ćwiczę fbw 5x5 3x w tygodniu. Mam podnieść kalorie, zostawić jak są? Obciąć jeszcze? czy dodać interwaly lub zrezygnować z cardio i robić tylko interwały? Myślałem też nad przejściem na dietę IF, którą sporo ludzi poleca.

Z góry dziękuje za odpowiedź, bo sam sobie nie bardzo radzę.

Witam,
jestem zrozpaczona i juz nie mam pojecia co robic. ..moje zycie opanowalo dieta , juz nic na mnie nie dziala
po krotce 5lat temu - ograniczenie straszne kalorii 1000ckal - spadek do 55kg - efekt jojo- dietetyk i dieta 1500kcal przy codziennej aktywnosci fiz (silownia,bieganie,zajecia fitnes,interwaly)i aktywnym trybie zycia - spadek do 53kg - obecnie efekt jojo i 65kg mimo codziennych cwiczen i trzymaniu sie 90% deficytu kcal do 1500kcal- z czego bardzo umiesnione uda co mi sie wcale nie podoba ..cialo jest wysportowane ale zbyt potezne i otluszczone. tluszcz sie nie spala. jak juz zgrzesze np podczas imprezy to juz zostaje

Cwicze duzo albo silownia minimum 1h albo interwaly i bieganie. Odkwasilam organizm pijac sode z woda, biore witamine d, cynk i probiotyk,przyprawiam,pije ocet jablkowy ,zielone herbata itp a kg nie spadaja. ograniczanie weglowodanow bardziej w ogole mi nie sprzyja, kiedys opierajac diete o kanapki razowe i cwiczac mniej niz obecnie schudlam.
obecnie jestem rozdrazniona, nie zyje pelnia zycia,wstydze sie

czy moglbys zucic okiem na moj nowy plan, czy on mi pomoze.
9:00 pobudka - woda,pieprz cayene, cytryna
bieg 30-40min naczczo

10:00 owsianka 40g , joguty nat, light 150ml, jablko, cynamom -> czy moze lepiej jajko z warzywami??

13 - kanapka razowa lub ig do 150kcal z twarozkiem light, szklanka maslanki, warzywa, lyzka oleju lnianego3

trening 30min interwaly
16 - 100kcal Z kaszy ,warzywa zielone, 120g piers z kurczaka
19 - jajka plus warzywa

ja juz nie mam sily bo naprawde robie wszystko jak powinnam , czasem w weekend nie trzymam sie diety ale i tak jem regularnie i mieszcze sie w deficycie

Z jakich produktów najlepiej korzystać ?

Jeśli chodzi o mieso ?

i czy faktycznie ta dieta jest zdrowa dla organizmu ?