Witam pisalem nie dawno tutaj o treningu itp. I po odp jednego uzytkownikow ktory polecil ni fbw wzialem sie za to i poczytslem o tym i teraz prosilbym was o ulozebie planu treningowego 2 razy w tyg. Zalezy mi zeby zwiekszyc swoja sile u wytrzymalosc :) moze jestem poczatkujacy ale wczesniej probowalem cos tam trenowac. Jestem osoba raczej wysportowana biegam i prowadze aktywny tryb zycia. Zastanawia mnie takze dieta na mase otoz obliczylem sobie zapotrzebowanie itd. Ale niewiem jakie posilki ulozyc sobie tzn co jesc poniewaz jak obliczam sobie to alno jest za duzo np wegli albo za malo bialka czy znacie jakies strony ktore by mi pomogly lub czy wy byscie mi ulozyly diete i plan treningowty? Z gory dzieki :)

Witam
Mam pytanie odnośnie mojego treningu.
Od całkiem niedawna tzn. od 2 tygodni chodzę na siłownie.
Jednak boje się o to czy jeszcze urosnę, mam 18 lat i tylko 168 cm wzrostu.
Myślą Państwo ze trening mi przeszkodzi w nabieraniu centymetrów czy wręcz przeciwnie?

Witam, po okresie zapuszczenia chcę powrócić do regularnego treningu. Swego czasu dużo biegałem i dorzucałem sobie interwały w domu co dało efekt. Jednak czas od tego minął a kilogramów przybyło. Obecnie mam około 27-30% tkanki tłuszczowej. Chcę zacząć od FBW 3x w tyg. i tutaj nasuwa się moje pytanie: Czy po treningu FBW warto dorzucić jakieś 30 minut dla słoninki jak to mówi Michał. Zależy mi przede wszystkim na redukcji bez utraty tych strzępów mięśni które jeszcze posiadam po warstwą tkanki tłuszczowej. Dodam że raczej mi jest łatwiej przybrać niż zrzucić. pozdrawiam

WITAM.
OD KILKU DOBRYCH TYGODNI ŚLEDZĘ KANAŁ NA YOUTUBIE, OGLĄDAM TYDZIEŃ Z ŻYCIA JUZ DRUGI RAZ ;) JEDNAK NIGDZIE NIE WIDZĘ JAKBY PAN ZAPISYWAŁ ILE POWTÓRZEŃ BYŁO WYKONANE, SERIE ITP. CZY JEST JAKIŚ ZŁOTY ŚRODEK ŻEBY TEGO NIE WYKONYWAĆ?? ĆWICZĘ JUŻ JAKIŚ CZAS TYLE ŻE Z PRZERWAMI ALE ZA KAŻDYM RAZEM STARAŁEM SIĘ ZAPISYWAĆ CO SIĘ ROBI. BYĆ MOŻE KIEDYŚ BYŁA JUŻ O TYM MOWA CHYBA ŻE PRZEGAIŁEM JAKIŚ ODCINEK ;)
PS. ĆWICZĘ W SWOJEJ PIWNICZNEJ SIŁOWNI GDYŻ NARZECZONA NIE MOŻE SIĘ ZMOBILIZOWAĆ ŻEBY ĆWICZYĆ ZE MNĄ ;( WIĘC ĆWICZĘ SAM. SKĄD CZERPAĆ MOTYWACJĘ GDY NIE MA SIĘ DO KOGO ODEZWAĆ??

POZDRAWIAM

MACIEJ

Witam.

Udało mi się na samej diecie w ciągu niecałego roku zrzucić 20kg. Teraz chciałbym włączyć do życia siłownię (trening siłowy i kardio). Używam aplikacji mobilnej do liczenia kalorii - tak spożytych, jak i spalonych - żeby łatwiej było mi kontrolować deficyt.
Pytanie: czy jest sens liczyć kalorie spalone podczas treningu siłowego? Jeżeli tak, to czy jest jakaś konkretna metoda, by to robić. Wiadomo, z treningiem kardio jest łatwiej - jak wskoczę na dobrego orbitreka to sam mi pokaże, ile spaliłem. Ale trening siłowy?

Serdecznie pozdrawiam
Tomasz S

Witam,
chciałbym się Pana (i was) poradzić w sprawie mojego największego kompleksu, który sprawia, że czuję się jak śmieć w porównaniu do innych facetów oraz niewarty dla ładnych dziewczyn :(. Mam lat osiemnaście i tak jak w tytule opisałem, wystające łopatki (ang. winged scapulas), a co za tym idzie, opadłe ramiona i wysunięta szyja. Strasznie mnie to irytuje.
Dodatkowo jestem bardzo chudy i to jeszcze bardziej uwydatnia wady.
Do tej pory bardzo brakło mi ruchu, prowadzę siedzący tryb życia. W szkole spędzam ok. ośmiu godzin dziennie, potem mało mi się chce i głownie siedzę przed komputerem. Dlatego też zacząłem biegać oraz zakupiłem ławeczkę treningową z modlitewnikiem i wyciągiem (no i sztangę), oraz trzepak, by się podciągać i rozciągać kręgosłup.
Załączam też moje zdjęcia, byście zobaczyli problem.
Pytania:
1. Jak wepchnąć te łopatki i sprawić, bym był normalny? Jestem jeszcze młody i liczę na to, że to możliwe.
2. Rozumiem, że systematyczna siłownia pomoże? W końcu wy jesteście tymi umięśnionymi i prostymi :P
3. Czy zyskanie na masie (zakupiłem już gainera i białko oraz będę więcej jeść) pomoże zatuszować problem?
Zdjęcia:
- http://www.tinypic.pl/p4ym49pe6nkp (bok)
- http://www.tinypic.pl/fpxydrgasozn (bok)
- http://www.tinypic.pl/klkxv7vc3mab (plecy)

Bardzo, bardzo proszę was (i pana Michała) o pomoc, bo to strasznie mi niszczy samoocenę, a z wiekiem może być gorzej.

Pozdrawiam, Ariel.