Witam . Chciał bym robić sobie w domu shake białkowe własnej roboty jednak szczerze nie wiem jakie składniki są potrzebne aby zrobić dobry bogaty w białko shake . Jesli jest to możliwe prosił bym chociaż o te dwa-trzy przepisy .
Z góry dzięki

Witam <br /> <br /> Mam problem z dobraniem diety. Do tej pory wydawalo mi sie ze ogarniam temat ale chyba czegos brakuje. Mam 30 lat moj typ budowy to ektomorfik , waga 81.6 kg wzrost 184 cm :p niski poziom tkanki tluszczowej. Zalezy mi na budowaniu masy miesniowej . Staram sie wykonywac trening silowy 3,4 razy w TYG. Zawsze dzien przerwy miedzy jednym a drugim. WG kalkulatora powinienem dostarczac OK 3600kcal zeby nabrac masy ale od 2 mc moja waga ani drgnie. Dzien zaczynam OK 8 rano I na sniadanie jem /pije shaka(90gplatkow owsianych,banan,15g migdalow I odzywka bialkowa, mleko 0,5%) po takim sniadaniu cisne na silownie trening silowy OK 1,5h I nastepny posilek jak wracam do domu 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu I 100g mieszanki warzyw. Nastepny posilek mam OK 15 zazwyczaj podobny tylko kurczak w innym wydaniu albo stem wieprzowy 5% tkuszczu, OK 18 robie miks tunczyk z jajkami I ryzemi ostatni posilek OK 21 to shake taki Sam jak na sniadanie SPAC chodze pozno ale zawsze spie 6-7h. Czy taka dieta jest dobra czy trzeba cos zmienic? Dodam ze od paru tygodni moja wydajnosc na silowni stoi w miejscu.<br /> <br /> Pozdrawiam I z gory dziekuje za pomoc<br /> Damian

Witam , mam pytanie dotyczące łączenia tych dwóch suplementów . Czy można brać jabłczan kreatyny razem z aminokwasami ( w jednym shake-u ) czy lepiej osobno w lekkim odstępie czasu ? Dziękuję :)

Witam
Mam takie pytanie. Czy jest jakaś różnica jeśli dodamy białko serwatkowe do koktajlu potreningowego odrazu kiedy go przygotowujemy ( tzn. kilka godzin przed zakończeniem treningu ), czy też poprostu dodanie owej odżywki do koktajlu bezpośrednio przed spożyciem ( oczywiście po uprzednim rozpuszczeniu ) ? Mianowicie czy nie straci jakiś wartości w ciągu tego kilkugodzinnego czasu.
Pozdrawiam

Witam od 1 marca zaczynam chodzić na siłownię i chce nabrać masy czy stosować od początku gainer czy dać sobie póki co spokój z odżywkami a skupić się na jedzeniu dodam że pracuje na 3 zmiany i w mojej ocenie trudno będzie utrzymać dietę. A jeśli stosować to jaki polecacie? Pozdrawiam

Witam! Jestem bardzo aktywna fizycznie od wielu lat ale przez ostatnie 8 miesięcy ukierunkowałam swój trening na rzeźbę i kontente wzmocnieni mięśni. Zdecydowanie widać różnicę i jestem zadowolona z efektów bez żadnej suplementacji, jednak widząc ludzi chodzących z shake'ami zastanawia mnie czy nie powinnam spróbować... . Od czego mogłabym zacząć?