Witam
Mam pytanie czy podczas stretchingu po treningu wazna jest kolejnosc wykonywanych cwiczen? Jesli tak to dlaczego, prosze o odpowiedz. I czy moge np rozciagac w ten sposob ze rozciagne pierw np. lewe udo, potem rozciagam prawe, lewa lydka,prawa lydka itp. Bo tak latwiej mi zapamietac, ale wiem ze niektorzy rozciagaja pierw 1 noge cala a potem druga a nie ze na zmiane kazdy odcinek.

Hej
mam zalecenie od fizjoterapeuty żeby dzień po treningu się rozciągać kiedy ciało nie będzie rozgrzane (jak po treningu)
zastanawiam się czy rano, po przebudzeniu, można się z 30 min rozciągać? Czy mięśnie są jednak zbyt "zastygnięte" ?
Pozdrawiam

Witam jak zabrać się za rozciaganie ciała? Ile poświęcić na to dziennie czasu, jak często i przede wszystkim jakie ćwiczenia wykonywać? Jak poprostu zabrać się za to najlepiej? Chodzi o rozciągniecie ciała z poziomu ze tak powiem zero do w miarę sprawnego.

Witam Serdecznie .
Mam 162 cm wzrostu ważę 56 kg . Zależy mi na utracie 8 kg ... Obliczając Bmi mam wagę w normie ale to nie przekłada się na ogólny wygląd ... przeszkadzają mi moje nogi - są bardzo masywne .
Moj jadłospis wygląda przykładowo mniej więcej tak :
Śniadanie - albo owsianka albo serek wiejski + 2 kromki razowca
Obiad - albo kurczak grillowany z warzywami na parze , albo kalafior z sadzonym jajkiem
Kolacja - serek wiesjki 2 kromki razowca.
Wiem że mam złą dietę , ja nie wiem jak ją ułożyć , powoli zaczynam nie nawidzieć jedzenia zauważam ogólnie w mojej psychice że coś się ze mną dzieje !!
Ćwiczę 3 razy w tyg - 1 h rowerka + dywanówki głownie Mel b pośladki , mel b nogi , mel b ABS .... Jestem kobietą która nie nawidzi swoich nóg i swojego ciała - rok temu przy wadze 48-47 lubiałam siebie teraz nie potrafię wyjść z domu jak jest ładna pogoda bo się po prostu wstydzę ... Potrzebuje pomocy co do ułozenia jadłospisu i odpowiedzi na pytanie : Czy przed ćwiczeniami trzeba się rozciągać ? i po ćwiczeniach również ? Dopiero zaczynam i się gubię . Prosze o pomoc i przepraszam za chaotyczną treść
Karola.

Witam, mam swoją diete na mase aktulanie waze 78 i trudno mi wejsc teraz jakoś na mase. Mam diete bilans kaloryczny sie zgadza ale waga nie rosnie jaki moze byc problem oto moja dieta, bilans mam na + okolo 500 kalorii, jestem endo.

7:00
6 tabletek cm3
10 min pozniej
odzywka bialkowa - miarka
15 min pózniej:
3 jajka
szklanka owsianki z mlekiem i bananem
pomidor
witaminy

10:35 < w szkole >
150g gainera < mutant mass >
serek wiejski
2 ciemne bulki z zółtym serem
banan

14:30~~
250g makaronu i 200g piersi z kurczaka + 1 jajko

15:30 trening


17:20
6 tabletek cm3
10 min pozniej
odzywka bialkowa 2 miarki
18:00 - 100g gainera
100g ryzu
pomidor,
100g twarogu chudego

Witam mam takie pytanie zaczełem sie rozciagac jakis czas temu i teraz mam wrażenie ze bolą mnie stawy i czuje zmeczenie nie wiem czym jest to spowodowane bardzo prosze o odpowiedz