Witam przygotowuje sie do egzaminu na WAT biegam juz 3 miesiące egzamin jest w czerwcu 2015 r biegam po 10-15 km co 2 dzień ale nie widzę jakichś większych zmian co do tępa biegu w ciągu 12 min przebiegam 2.5 km nie jest to jakaś rewelacja. Co jeść jak trenować ? Czy bieg 100 m sprint 100m trucht pomoże ? Jest tam bieg na 1000m , 50m też nie wiem jak poprawić taki szybki start oraz podciaganie daję radę 5 razy tak na lajcie a potem to juz taki duuży wysiłek. Jak poprawić te osiągi ? jakich odżywek użyć ? Dodam jeszcze że co drugi dzień w dni bez biegania ćwiczę w domu mam tylko 2 hantle po 10kg może zrobić jeden 15 oraz drążek . Z góry dziękuje :D pozdrawiam Rafał :)

Cześć! Chciałbym prosić Was o pomoc, bądź dobre wskazówki. Postawiłem sobie ambitny cel, chciałbym przebiec półmaraton, który odbędzie się pod koniec marca. Chciałbym się dowiedzieć czy jest to możliwe nie 'zajeżdżając się', ani nie narażając na długotrwałe kontuzje? Aktualnie należę do biegaczy, którzy mogą biec, bez zatrzymywania się, ponad 30min. Subiektywnie oceniając 30-60+min bez zatrzymywania się, ale bez zawrotnego tempa.
Prosiłbym Ws o wskazanie mi treningów, które u Was się sprawdziły, bądź jakiekolwiek wskazówki.

dzięki za pomoc!

Cześć

Chciałabym zdawać na AWF a tam jedną z zasad rekrutacji są testy sprawnościowe. Kobiety muszą przebiec dystans 800m w jak najkrótszym czasie.
Ponieważ mam dość intensywny grafik, mogę jedynie wygospodarować 2-3 dni na przygotowanie.
Zdaje sobie sprawę że powinno robić się przebieżki itd... aby dobrze przygotować się do takiego dystansu.

Czy ktoś mógłby wypisać mi plan takiego okresu przygotowawczego, od czego i jak zacząć ( ile biegać itd..)

Dziękuję

Cźesc,
Co jesc przed ważnymi zawodami?

Sport zawsze byl dla mnie wazny, jednak gdy skonczylam szkole i wyjechalam do UK. Moje zycie sie zmienilo diametralnie, teraz po 8 latach spedzonych poza sportem, postanowilam wrocic.<br /> Mam 30 lat 168cm i 57kg , srednio zatluszczone cialo, spowodowane ciaza i brakiem ruchu. Od 3 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu, w kolejne 3 dni czasem bieganie lub rower. <br /> Wiem jak wykonywac poszczegolne cwiczenia dzieki Twoim filmom, ale potrzebuje pomocy w diecie i suplementacji.<br /> Na silownie chodze rano, nie jem sniadan, jedynie l-karnityna i Vit C przed treningiem, po silowni platki owsiane ok 11:00 ,obiad o 15:00 i kolacja 18:00<br /> Prosze o plan i podpowiedz posilkow i suplementow na rzezbe. Co powinnam zmienic? <br /> <br />