Witam wszystkich, to tak potrzebuje plan treningu.Tak mam mały sprzęt to znaczy
Hankle
Gryf łamany i prosty
Atlas
Laweczka
Tak już kiedyś cwiczylem ale wszystko sam jakoś sobie planowałem i teraz chce bardziej doświadczony i skuteczniejsze plan , mianowicie ile razy ćwiczyć w tygodniu po ile serii itp ,oddam ze biorę odżywki, buduje masę mam tak
Waga 61kg wzrost 182 ciężko jest u mnie z dietą bo nie zawsze mam jak dobrze zjeść bo pracuje zagranicą, praca nocna ale nie zawsze mam jak dostać się do sklepu :/.Ale daje radę :d pozdrawiam

Nazywam się Michał mam 25 lat wagę około 85kg i 175cm wzrostu.
Pracuje fizycznie na hali produkcyjnej w systemie 2 zmianowym 12/12. Pracując tak mam 2 dni pod rząd wolne i chodzę w te dni na siłownie trenując fbw w każdym treningu każda partia ciała jest trenowana 5x5.
Na pewnym forum piszą mi że robię źle bo ciało niema regeneracji i w ogóle że powinienem co drugi dzień ćwiczyć tylko że nie mam jak co drugi dzień bo mam tylko 2 dni pod rząd wolne czyli praca praca wolne wolne praca praca i tak ciągle.
Jak byście w takim razie polecali by trening miał sens w moim przypadku.
Zależy mi na sile dlatego 5x5 i redukcji tkanki tłuszczowej no i estetycznej sylwetce.
Przed treningiem 10 minut biegania z prędkością 8-11km/h. Oraz rozgrzewka i rozciąganie po treningu.

Ostatnio zacząłem stosować formę treningu w super seriach.
Rok temu ćwiczyłem w domu crossfit i przed 5 miesięcy zrzuciłem 10 kg ale potem praca i ciężko było. 

Witam, wróciłem niedawno na siłownie po długiej walce z własną psychiką. Otóż jest ona związana z pracą na 3 zmiany tj. 5:00-13:00 , 13:00-21:00 , 21:00-5:00. Chciałbym sie dowiedzieć czy bedzie to miało negatywny wpływ na robienie postępów (budowanie masy mięśniowej) i w jakich godzinach najlepiej trenować. Ogólnie jak temu zaradzić nie zwalniając sie z pracy ;)
Z góry dziekuje, pozdrawiam !

Po dluzszej przerwie spodowanej przez moja prace fizyczna chcialbym sie wkoncu ponownie zmotywowac i znowu zaczasc cwiczyc mam 20 lat 1.90 wzrostu i 83 kg moj problem to ze pi 10 h zapychania na robocie nie mam sily na trening chcialbym cwixzyc 4 razy w tygidniu klata tric / plecy bic / barki brzuch i nogi lydy ale nie zawsze mam na to sile zeby zrobic ten trening do konca myskalem nad kazda partia inego dnia ale to podobno nic nie da a co do jedzenia w robocie nie zarabiam jakis ram kokosow i w mjej diecie znajduja sie tylko. Ryz kasze kus kus itd. Mlekko owsianki jajka serki jakiws wazywa na patelnie rak sraram sie jesc rano jak wstane dobre sniadanie mleko wiurki kokosowe owsianka przed robota sama serek wiejsku na 1 przerwie o 10 ryz 150 g wazywa na patelnie kurczak o 14 to samo badz makaron szpinak o 17.30 obiado kolacje czekam na wasza opinie idnosnie mojej diety i treningiwi czy zostac przy tym treninfu 4x tyg czy moze sprobowac tego 5x1. Pozdrawiam

Siemka moje pytanie dotyczy treningu w domowych warunkach sprzet z betonu fulll obciazenia hantli itd oprucz wyciagu i chodzi mi o taki trening typowo silowy i dotego chcialbym biegac tak ikolo 8/ 10 km na dzien chodzi mi o trening ... bo pod koniec roku chcialbym sie zglosic do woja i chcialbym trening ktorymprzygotuje mnie silowo do tego tylko nie taki niby plan ze wszystkie partie na 1 dzien tylko standart 4 x tydzien bo tak mi bardziej pasuje no i jeszcze do tego mam prace fizyczna na budowie 12 h na dzien dzieli za odp

Witam. mam pytanie odnośnie planu fbw... Dotychczas robiłem split, 3x w tygodniu. Niestety moja nowa praca nie pozwalana na treningi 3x w tyg i chciałbym zmienic trening na fbw 2x w tyg. Ćwicze ponad rok z dietą, efekty są, lecz jestem zmuszony do zmiany planu. Co myslicie o tym :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x5
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x5
Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3x5
Barki: Wznosy sztangielek w bok stojąc 3x5
Triceps: Pompki na poręczach 3x5
Biceps: Uginanie sztangą stojąc podchwytem 3x5

B
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x5
Plecy: podciąganie szerokim chwytem 3x5
Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3x5
Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3x5
Triceps: francuskie łamanym gryfem 3x5
Biceps: Uginanie ramion sztangielkami na przemian z supinacją 3x5