Ostatnio jest co raz więcej kanałów na YT na których raperzy i kulturyści opowiadają swoje mądrości. Ja jestem amatorem, ale czasem mnie zastanawia, skąd tyle różnić u was wszystkich.
Sam przykład barków. Pan Karmowski w ostatnim filmiku z Chadą, tyrał swoje barki na maksa i jak dla mnie to wygląda nieprofesjonalnie. Skoro większość mięśni robimy po 8-12 powtórzeń, to dlaczego Pan robił 30 powtórzeń na barki? ...trening powinien być rozsądny, a czy takie tyranie mięśni nie jest kontuzjogenne? Fakt, że trochę na tych filmikach się popisujecie (wszyscy), bo to jeden trening przed kamerką, ale chyba nie robicie tak na każdym, bo dzień dniowi nierówny.


Pytanko za 100 punktów. Załóżmy, że mamy dwóch braci bliźniaków którzy mają taką samą dietę. Jeden tyra mięśnie, aż go bolą i nie może już unieść szklanki wody. Drugi robi to powoli, na odpowiednio dobranych ciężarach (czyli takich, aby z dobrą formą i techniką zrobić min, 8 powtórzeń). Czy jest Pan w stanie określić który z nich będzie większy? A może będą mieli takie same przyrosty mięśni?

Ile ćwiczeń Pan poleca dla początkujących na barki? w ilu zakresach te mięśnie pracują? Czy robimy jedno ćwiczenie na jeden zakres czy podwajamy (np. wyciskanie nad głową)?
Czy można je robić tak samo jak inne partie? np. 3-4 serie po 8-12 powtórzeń?

Pozdrawiam

Witam i pozdrawiam

Mam pewien problem, nie mam doświadczenia z ćwiczeniami na ławeczce, zazwyczaj robiłem serię pompek i po takim treningu w pewnym momencie już nie byłem w stanie zrobić ani jednej pompki. Przy wyciskaniu sztangielek dobrałem ciężar tak aby 3 ostatnie powtórzenia były trudne. Wczoraj zrobiłem serię na płaskiej ławeczce 8x10 powt lecz nadal była siła na kolejne serie. Następnie przeszedłem do rozpiętek 8x10 i również miałem siłę na kolejne serie. Trochę mnie to wkurzyło bo liczyłem że 3-4 serie i będę miał dość a tu nadal była siła na kolejne serie, co więcej padłem na podłogę i spokojnie bym zrobił swój poprzedni trening czyli ponad 200 pompek w kilku seriach. Pytanie brzmi - o co tu chodzi? Dziś nie ma zakwasów, gdzieś kiedyś zasłyszałem że jak po treningu nie można złaczyć łokci ze sobą to znaczy że trening był dobry, nie wiem czy jest to dobry wyznacznik jakości treningu na klatę lecz wczoraj spokojnie mogłem złaczyć łokcie. Po pompkach nie jest to możliwe. Czy robię gdzieś błąd w ćwiczeniach? Podobno podstawowy błąd jest taki że ludzie przejmują ciężar na barki lecz w nie czuje nic w barkach, podczas treningu wyraźnie czułem że pracuje zewnętrzna część klaty. Jak taki treining powinien wyglądać? Jakaś przerwca pomiędzy jedną serią? Czy tylko zmiana ciężaru i przechodzimy do kolejnej? Ciężar powinienem zwiększać, zmniejszać czy zostawić taki sam? Proszę o jakieś porady bo nie wiem jaki jest sens takiego treningu :(

Witam! Mam pytanie następujące, jezeli robię na brzuch ćwiczenia tj. 5cwiczen które lacze w obwód następnie robię 1no minutowa przerwę po 5ciu ćwiczeniach i robię kolejny obwód (tym samym rozumowaniem aż do trzech obwodów) robię po 10 powtórzeń. Czy to jest w porządku? Robic cos więcej, mniej? PS. Ćwiczenia urozmaicam aby brzuch sie nie przyzwyczaił.

Witam od jakiegoś czasu zauważyłem , że prawy mięsień najszerszy mam dość mocno rozbudowany a za to lewy prawie nic a przecież rozkładam równo serie i powtórzenia na każdą stronę zna ktoś może przyczynę ?(Dodam , że różnica jest widoczna i to bardzo,....)

Pytanie mam odnosnie mięsni brzucha.
Mianowicie cwiczyłem brzuch rzadko w przeszłosci , mam dosyc slabo rozwiniety . Dzisiaj robilem spiecia 3 x 20 (Po treningu FBW ktory wrzucilem na koniec mojego postu) Przy drugiej serii po ukonczeniu 18 powtorzenia poczułem taki mocny ból drżący , takie uczucie jakby coś sie odlepiło i spadło z brzucha i jakby miało wyjsc przez skóre . No na maksa h**owe uczucie. Jakby robak duzy pod skórą sie ruszał i chcial wyjsc . Nie mogłem sie podniesc taki bezwład całkowity. Pomagało mi wcisniecie dłoni w to miejsce , jakbym sobie wsadził mięsień na miejsce %)

dodam ze suplementuje sie magnezem + b6 + potas wiec dziwne zeby az taki k****ski skurcz towarzyszył temu.

Wczesniej z 2 miesiace wstecz robilem przekładanie nog za głowe na ławeczce prostej i tez mnie tak dojechalo . W ten sam sposob . uczucie to rozchodzi się po całej lini brzucha. Nie moge normalnie cwiczyc przez to . pomocy

mial ktos tak ? do jakiego lekarza z tym isc ?

p.s biore teraz encorton są to kortiosterydy , moze one wywoluja jakies skurcze . chociaz na ulotce nic nie znalazlem



MOJ TRENING :

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Otóż moje pytanie odnośnie planu treningowego jaki sobie ułożyłem .Cwiczę już jakiś czas na siłowni gdzieś około pół roku i mięśnie przywyczaiły się do treningu i ułożyłem taki plan ćwiczeń i moje pytanie czy powinienem w nim coś zmienić jeśli chodzi przede wszystkim o ćwiczenia /serie/powtórzenia/kolejnosc wykonywania poszczególnych ćwiczeń ?

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8
- wyciskanie sztangielek skos dolny 3x8
- rozpiętki 4x8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15
- uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12
- uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x15
Plecy:
- podciągania na drążku podchwytem/nachwytem 2x/2x max
- wyprosty na ławce rzymskiej 4x12
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8
- wiosłowanie sztangielką 4x8

Dodam ,że martwy ciąg odpada ze względu na lekkie skrzywienie kręgosłupa.

Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąsko) 3x8
-wyciskanie francuskie sztangą na ławce leżąc 3x8
-pompki na poręczach 3x8

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed zza głowy 3x8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x8
- wyciskanie sztangielek nad głową 3x8
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
- przyciąganie sztangi do brody 3x8

Nogi:
- przysiad ze sztangą 4x8/10
- wykroki z hantelkami 4x8
- prostowanie nóg na maszynie 4x8
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8
- wznosy na palcach 4x25