Trening barków nie idzie mi za dobrze wydaje mi się że ćwiczenia nie wykonuje poprawnie lecz staram się w ogóle ich nie czuję i gdy podnosze ciężar to bujam ciałem tylko tylne barki czuje czy zmniejszyć ciężar teraz trenuje hantlami 8 kg i o ile zmniejszyć

Witam,
Może zacznę moją historię (w skrócie) od początku - zacząłem od zera, bez masy, bez jakiejkolwiek wiedzy na temat siłowni, którą powoli nabywałem. Z czasem pod okiem trenera na siłowni nauczyłem się wykonywać "poprawnie" ćwiczenia (teraz widzę, że na niektóre błędy przymykano oko).
Po około 7-8 miesiącach musiałem porzucić siłownie ze względu na brak kasy, ale z czasem udało się ogarnąć coś w domu. Ćwiczę od miesiąca, forma wraca, ale to nie jest to. Postanowiłem sprzedać swój sprzęt i zacząć poważny trening z dietą i drobną suplementacją (wcześniej niczego nie brałem). Polecicie jakiś trening? Myślę, że siłownia 4razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem.

Witam

Chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy, ogólnie to ćwiczeń na masę oglądałem wasze filmiki na YouTube i dużo się dowiedziałem na temat jak poprawnie robić ćwiczenia ale najbardziej bym chciał się dowiedzieć jak mogę rozporządzić Se trening na siłownię, ile razy w tygodniu chodzi i co w danym dniu najlepiej robić, jeżeli robię na masę to ile seri powinienem robić i po ile powtórzeń byl bym bardzo wdzięczny za odpowiedz

Pozdrawiam Kamil

Witam,

Mam taki problem, otóż robię trening FBW, okres masowy, przy uginaniu hantlami z supinacją dobiłem do ciężaru 12,5kg na 12 powtórzeń, otóż problem jest w tym, że w ostatnich powtórzeniach tego ćwiczenia zaczynam czuć tak jak by bezwład w uchwycie w lewej ręce i mocne napięcie przedramienia. Po prostu czuję jak bym nie mógł odpowiednio mocno trzymać hantla, utrzymać go, aby poprawnie wykonać, ćwiczenie. Technika jest poprawna, nie zarzucam ciężaru, łokcie blisko tłowia. Z prawą ręką jest wszystko ok. W czym jest problem? Jak temu zaradzić?

Dziękuje, za pomoc.
Pozdrawiam
Sebastian

Witam mam problem
Na siłownie zacząłem chodzić jak ważyłem 49 kg przy 178 cm wzrostu (18 lat) teraz ważę 56 kg i mam 180 cm wzrostu. Ćwiczę już około 4 miesiące i mam problem z kośćmi mianowicie przy treningu bicepsa bardzo bolą mnie nadgarstki oraz kości przedramienia. Dodam ze ćwiczenia wykonuje poprawnie. Ból występował tylko przy bardzo dużych ciężarach teraz jednak nawet przy 5 kg odczuwam silny ból. Co zrobić w takiej sytuacji? użyć jakiejś maści ? dodać w diecie więcej wapnia i witaminy D? zrobić przerwę od ćwiczeń? czy możne jakąś odżywkę kupić? Proszę o pomoc bo bardzo chce dalej ćwiczyć ale ten ból nie pozwala mi spompować lapy

Pytanie do Michała Karmowskiego.
Witam!
Moje pytanie dotyczy wg mnie jednego z najtrudniejszych ćwiczeń jakim jest martwy ciąg.
Ćwiczenie to wykonuję starannie, nie szaleję z ciężarem aby móc wykonywać je poprawnie technicznie oraz nie złapać kontuzji. Kręgosłup trzymam prosto. Wykonuję 4 serie po 6-8 powtórzeń. Ciężar podnoszę dość energicznie i opuszczam też szybko, tak że sztanga uderza o podłogę. Mimo starań zdarza się, że po siłowni bolą mnie plecy, natomiast rano budzę się bez bólów.
Pytanie 1 - Czy powinienem wykonywać więcej powtórzeń, i opuszczać ciężar powoli?
Pytanie 2 - Czy po poprawnym wykonaniu treningu mam prawo odczuwać jakieś bóle? Czy jest to kwestia zmęczenia mięśni, czy złej techniki?