Witam

jw.i czy jest jakaś różnica pomiędzy cukrem a syropem ?
Pozdrawiam

Witam
Mam 31 lat 185cm wzrostu i 161 kilogramów wagi. Jestem otyły mam bardzo dużo tłuszczu w organizmie. Nadmierna masa stałą się już uciążliwa. Przeszkadza mi ona w żuciu codziennym przy wykonywaniu czynności które dla innych są normalne. Pojawił się problem z kupowaniem ciuchów.
W chwili obecnej zmieniłem miejsce zamieszkania i chce zmienić siebie. Mam kilka pytań odnośnie ułożenia prawidłowej diety.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na stronie poTreningu.pl
Wyniki są takie:

Wskaźnik BMR: 2997 kcal

Aby utrzymać wagę:

4121 kcal
15% białka: 618 kcal = 155 g
55% węglowodanów: 2267 kcal = 567 g
30% tłuszczu: 1236 kcal = 137 g

Chciałbym rozpocząć dietę która pozwoli mi zacząć spalać tłuszcz. Problem pojawia się przy ustaleniu dziennego limitu kalorii. Pracuje w nocy od 22:30 do 7:30. Po powrocie do pracy kładę się spać i śpię do około 15:30. W chwili obecnej zacząłem stosować dietę bazującą na informacjach które znalazłem w internecie.
Jem 2400 kcal na dzień gdzie Węglowodany to 50 % białka 30% tłuszcze 20 %. Wyeliminowałem przetworzone jedzenie. Jem głownie piersi kurczaka, ryby, wołowinę, świeże warzywa i owoce , ryże, kasze płatki owsiane, jajka. Pieczywo piekę sam z mąki żytniej i orkiszowej. Wypijam średnio około 3 litrów wody na dobę. Niestety nie wiem czy dobrze robię ustalając stosunek białka tłuszczu i węglowodanów na poziomie jaki wymieniłem wyżej, oraz czy dobrałem dobrą ilość kalorii.
Chciałbym się dowiedzieć czy zacząć stosować jakieś suplementy np. odżywki, czy spalacze tłusczu. Jeśli tak to jakie ponieważ jestem całkowicie zielony w tym temacie .
Dodatkowo zacząłem chodzić na siłownie. W chwili obecnej są to tylko chodzenie na bieżni, orbitreku. około godziny i 20 minut co 2 dni

Bardzo prosiłbym o jakąś poradę co do diety. Ile jeść kalorii na dzień i kiedy jeść biorąc pod uwagę fakt że pracuje na nocki .

Z góry dziękuje

Czy produkty takie jak syrop klonowy, miód, daktyle, banany etc. mogą mieć miejsce w diecie endomorfika?

Wiadomo, po wysiłkowo są ok, ale czy na posiłek też można je dodawać,
czy nadają się tylko na cheat meal?

Gdzie i czy w ogóle jest miejsce na owoce zawierające głównie fruktozę i niski ig w diecie zakładającej spożywanie węglowodanów popołudniu i wieczorem dla endomorfika?

Dobry wieczór !
Mam na imię Adam, mam 21 lat, jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Przy wzroście 183cm ważę ok 81kg. Nie jest to dużo, ale dla mnie to ogromny sukces, gdyż od zawsze mam problemy z jedzeniem. Otóż mój główny problem polega na tym, że nigdy nie odczuwam głodu. Gdybym miał jeść tyle ile mój organizm potrzebuje, to schudłbym w 4 miesiące ok. 10kg jak to miało miejsce nieco ponad rok temu, gdy totalnie się zaniedbałem. Co zaproponowałbyś Michale z tym dość nietypowym mankamentem. Czy udać się do lekarza, czy może są na rynku jakieś skuteczne suplementy zwiększające łaknienie? Proszę o pomoc gdyż brak apetytu utrudnia mi tycie.
Pozdrawiam

Witam, ekto 189cm 68kg, ćwiczę tylko w domu hantle+pompki+przysiady+brzuch.

Moja dieta wygląda z grubsza w ten sposób:

1. jajecznica/omlet z 3-4 jaj, cynamon, mleko + kawa. Czasem do tego kanapki z białym serem.
2. płatki owsiane
3. kurak+kasza jęczmienna.
4. ryż/kasza (czasem znów kurak/wieprzowina)
5. kanapki z białym serem / tuńczykiem

do tego:
-warzywa do każdego posiłku (papryka, pomidor, brokuła)
-banany - staram się nimi 'zapełniać'. Jem je między posiłkami kiedy czuję że mam miejsce w żołądku.
-woda ok 1-1.5L
-olej z pestek winogrona (ok 2-3 razy dziennie po 2 łyżki stołowe)

No właśnie, czy można w ten sposób zapełniać kalorie w diecie? Skoro jestem ekto, zero tłuszczu to istnieje szansa zalania się tłuszczem? Gdyby nawet tak miało być w niewielkim stopniu to nie przeszkadzałoby mi to.

Drugie pytanie - dieta jak widać mało ścisła, aczkolwiek słyszałem, że nie można skakać z dnia na dzień z ok 1500kcal na 3500kcal, więc powoli chcę jeść coraz więcej, a do tej pory jadłem mało i nieregularnie. Myślę, że na początek to może wystarczyć by dobić przynajmniej te 2-3kg. Czy mam rację?

Pozdrawiam,