Witam,

Obecnie znajduję się w okresie po redukcji tkanki tłuszczowej (z 85 kg do 79 kg przy wzroście 180 cm). Pomału za pomocą reverse diet wskakuje w obszar utrzymywania a później budowania masy mięśniowej.
Makroskładniki kształtują się następująco: WW 358 g T 58 g B 163 g (2,600 kcal)

Moje pytanie dotyczy treningu cardio który zacząłem wykonywać tzn wygląda on następująco:

-rano na czczo po wstaniu sesja rozciągania i 30 minut chodu na bieżni magnetycznej
-po treningu siłowym 30 minut bieżni elektrycznej bieg 10km/h
-przed kolacją 30 minut chodu na bieżni lub chodu w terenie

tętno utrzymane na poziomie 130+ sesje treningowe wprowadzone w tydzień 5 razy.

Jak dysponować składnikami odżywczymi po wykonanych sesjach cardio jeżeli chodzi o optymalne dostarczenie energii oraz nie odkładania się tkanki tłuszczowej w organizmie?


z góry dziękuje za odpowiedź

Witam serdecznie, chciałem skonsultować mój zamysł treningowy, mianowicie wplatanie treningu na TRX w typowy split. Czy sensownym jest wykonanie treningu FBW za pomocą TRX w dzień nietreningowy ? I jeśli tak to przez jak długi okres czasu mógłbym trenować 2 razy w tygodniu każdą partię mięśniową ? Obecnie trenuję poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłowo. Są to dość intensywne treningi, ale krótkie. Bazuję na gigantseriach i superseriach, tak, aby treningu zamknął się w około jedną godzinę. We środę wykonuję HIT a w poniedziałek i piątek dorzuciłem 30 minut aerobów. Dodam, że jestem na deficycie kalorycznym stąd nie chcę zbyt przeforsować mięśni i doprowadzić do katabolizmu. Suplementuję się kreatyną okołotreningowo, aminokwasami BCAA na czczo i przed treningiem oraz izolatem białka serwatkowego potreningowo.
Pozdrawiam

Witam. Aktualnie jestem na końcu redukcji i robię aeroby 3x40 minut. Z racji tego, że są wakacje nie zawsze daje rade robić je w ciągu dnia i musze przerzucić je na rano (wtedy wykonuje je na czczo). O ile krótsze powinny być aeroby wykonywane przed śniadaniem od tych wykonywanych "normalnie" aby w takim samym stopniu spalić tłuszcz? (o ile wgl powinny być krótsze)

Witam jestem po redukcji z 75 na 70 :) i mam pytanie ponieważ nie wiem czy dalej sie redukowac czy powoli wchodzic na mase ? przesyłam kilka fotek robionych rano na czczo a i jaki moge miec bf% tak na oko ?
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2bedd057a28b019.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/888b06c314c0d8ff.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/cb64eb3901f005b0.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3d8b707a4e703e4f.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/37970ec6fc70cf6f.html

Najdokladniejsza waga jest z rana na czczo i po wyproznieniu. Co jesli niechce mi sie skorzystać z WC ? czy w tedy zważyć sie i zapisać wage( np 62,4 kg ) a gdy np po południu pojde do łazienki ( ale zwaze sie prze i po ) i ubytek wagi ( np 400g) odejme od wagi z rana i zapisać wage 62kg ?
Czy tak nie robic i zapisać to ile mialem czyli te 62,4 kg ???

Siema, jaki trening siłowy polecacie na redukcje? Chodzi o to, że mam już mało kcal, aeroby (bieganie) 7 razy w tygodniu po 45 minut w dt po treningu, w dnt na czczo rano i totalnie nie mam siły na trening siłowy. Do tej pory ćwiczyłem fbw.