Witam. Pytam, bo jestem piłkarzem - czy trening na masę mięśniową, mam na myśli głównie nogi, ale nie tylko, może negatywnie wpłynąć na koordynację i dynamikę ? Czy są ćwiczenia, których lepiej z tego powodu unikać ?

Druga sprawa - czy jest jakaś różnica w ilości serii i powtórzeń przy różnych partiach mięśni ? Np. że triceps potrzebuje więcej serii czy powtórzeń, a barki mniej itp. ?

Pozdrawiam

Witam, jestem po wypadku samochodowym, miałem skręcenie kręgosłupa szyjnego .
Przez ok. miesiąc chodziłem w kołnierzu ortopedycznym i nie mogłem mieć żadnej aktywności fizycznej. Teraz czekam na zabiegi rehabilitacyjne, jednak chciałbym wrócić na siłownie. Proszę o rady dotyczące ćwiczeń, co mogę robić a czego muszę unikać w związku z doznanym urazem.
Z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam,

Na siłownie uczęszczam już 9 mesiąc , do tej pory moje ćwiczenia i sumplementacja obejmowały przyrost masy mięśniowej aby trochę lepiej wyglądać , jednak też schudłem, co widać z twarzy i ciała jednak nie wagi, bo zamiast tłuszczu przybyło mięśni. Mam nadzieje że wiadomo o co chodzi.
Przechodząc do sedna: Jak zacząć treningi " Na Rzezbe" ? Przy czym tracić na wadze bez utraty stworzonych już mięśni tylko na zbędnym tłuszczu? Jakich błędów unikać ?
Jedyne co wiem o tym to to ze jest więcej powtórzeń przy mniejszym cieżarze i na tym kończy się moja wiedza.

Witam mam parę pytań odnośnie treningu jakim jest split.
Proszę odpisywać poszczególnie 1,2,3,4,5,6 na pytania. Ułatwi Mi to zrozumienie :) Dziękuje
1.Co prawda jest to trening skupiający się na poszczególnych partiach, ale czy opłaca sie bardziej robić split czy fbw? Bardziej Mnie na początek przekonuje split, ponieważ bym się skupiał na jednym jednego dnia a na drugim drugiego
2. Lepszy jest mondohydrant czy jabłczan kreatyny?
3.Mam ogólnie zapotrzebowanie kaloryczne 2950, dodałem 300 kcal a by być na dodatnim zapotrzebowaniu , zresztą tak mi kazali, teraz pytanie - czy mógłbym jeśc białe pieczywo? w sumie biale a ciemne nie ma znaczenia bo kiedyś na diecie jadłem białe i schudłem :D
4.Czego unikać podczas brania jabłczanu kreatyny ? Wiem , że fast foodów i słodyczy, ale np mleka ? czy coś?
5. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps
Środa- Plecy i Biceps
Piątek- Nogi i Barki
Czy ten plan ułożony przez innego internaute jest dobrze ułożony i mogę tak trenować?
Jak tak to proszę aby ktoś Mi rozpisał co mam dokładnie ćwiczyć do poszczególnych partii, ile serii oraz powtórzeń.
Dodam, że mam 15 lat jestem średniej budowy i mam 175 cm wzrostu a 70kg wagi .


Proszę odpisywać poszczególnie 1,2,3,4,5,6 na pytania. Ułatwi Mi to zrozumienie :) Dziękuje

Witajcie. Mam pytanie jakich sportów powinienem unikać przy nabieraniu masy (np. bieganie). I jakich produktów spożywać najmniej?

WITAM!
Już za tydzień zdejmują mi gips po okresie 6tyg. Gips miałem tak jakby na barkach, tak, że nie miałem go na klatce piersiowej. Dietę utrzymywałem, robiłem brzuszki i ćwiczyłem nogi. Mogę zacząć ćwiczyć od razu? Jak powinienem zacząć ćwiczyć? '
Wiadomo, że małe ciężary i zwracać uwagę na technikę.
Jakie ćwiczenia wykonywać, jakich unikać?
Dodam, że przerwałem redukcję. Liczę na pomoc z waszej strony!
Pozdrawiam!