Witam serdecznie! Na początku chciałem wyrazić podziw dla Pana niesamowitej wiedzy, zaangażowania, uśmiechu i cennej inicjatywy wychodzącej naprzeciw takim ludziom jak ja.
Mam 19 lat. 195 cm wzrostu a moja waga od roku wahała się od 90,5 do 94 kg. Od około 1,5 roku ćwiczę fitness, (progamy typu P90X, 10minute trainer od Tonego Hortona) czyli ACT. Od miesiąca korzystam w domu z hantli, gryfu, ławki i stojaków - wolne ciężary. Starając się przeplatać ćwiczenia Full Body Workout na tym sprzęcie, dodaję po nich na końcu trening brzucha, zaś potem ok 20 minut cardio.(Bez liczenia rozgrzewek i streczingów) (Na więcej nie mam siły) Łącznie trening zajmuje mi niecałe 2h. I tak 3 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym że mimo treningów nie mogę pozbyć się podskórnego tłuszczu z brzucha który znacznie zasłania dolne partie prostych brzucha. Powody są dwa - nie mam restrykcyjnej i monotematycznej rozpisanej diety która umożliwiłaby mi redukcję tego tłuszczu. To zawsze była moja bolączka - brak wiedzy o odpowiednich dawkach danych posiłków,mikro i makroskładników itp. A drugi powód to cardio - im więcej się go robi tym bardziej spala się tłuszcz. Ja wykonuję go 3x w tyg czasem zdarzy się że czwarty raz dorzucę w jakiś nietreningowy ranek na czczo, w nadziei, że to pomoże. Ale to 70% sukcesu stanowi właśnie żywienie... Potrzebuję więc opracować za Pana, i innych zainteresowanych pomocą dietę, która pomoże mi spalić ten nieszczęsny tłuszcz, ale nie spowoduje utraty mięśnia biorąc pod uwagę dość intesywne ćwiczenia FBW 3x w tygodniu.
Suplementów nie zażywam z braku funduszy. Jedynie zwykłe witaminy od FA multi active formula. Raz dziennie w nietreningowe i 2x dziennie w treningowe (by lepiej uzupełnić niedobory witamin z grupy B) Staram się jeść produkty nie przetworzone. W czasie treningów w ramach izotonika piję 700ml wody + 1/3 wyciśniętej cytryny, szczyptą soli i łyżką miodu. Cukru spożywczego nie używam. Pije tylko zieloną herbatę. Wodę często mieszam z sokiem z cytryny na spalanie tłuszczu. Być może spożywanie mleka które uwielbiam nie pomaga mi w zatrzymaniu odkładania się tłuszczu.
Może powiem jeszcze co do tej pory starałem się jeść :
1. Na śniadanie albo jajecznica 4-5 jajek + kanapka z warzywami, albo ok 100 gram płatków owsianych ze 100 ml mleka.
2. Na drugie śniadanie w zasadzie to samo lub serek wiejski 200g z suszonymi wiśniami i bananem przed treningiem. Lub miska płatków różnego rodzaju do 400-500 ml mleka.
3. Po treningu bardzo różnie. Np 3 wafle ryżowe posmarowane miodem i do tego owoc lub serek wiejski. Albo znów płatki z mlekiem.
4. Kawałek mięsa, filetu z kuraka do tego nieco ziemniaków lub 2-3 kromki chleba razowego i mała sałatka warzywna.
5. Kolacja to puszka tuńczyka z jajkiem, z warzywami typu czerwona cebula, czerwona fasola, żółta papryka, pietruszka, sałata, kukurydza - (wysoki IG wiem)
Dodam tylko że nie jestem zwolennikiem diety białkowo-tłuszczowej z uwagi na ew problemy zdrowotne, oraz że często spożywam produkty smażone na zwykłym oleju typu kapusta, jajecznica, kotlet schabowy.
Liczę na to że wyczerpałem temat. Trochę przydługo ale to mój pierwszy taki post z dziedziny żywienia kierowany do innych. Pozdrawiam i dzięki za pomoc z góry.

witam
CZY TA DIETA JEST DOBRZE UŁOŻONA DIETA NA RZEŹBĘ
ważę 79kg
wzrost 184cm

2000kcal
B – 142g 568kcal 24g
W - 268g 1072kcal 45g
T – 40g 360kcal 20g

1. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.

2. A. Jajecznica 8 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 85 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 6 białek jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.
D. 100g piersi z kurczaka/indyka/wołowiny +

3. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
4. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
5. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
6. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.

Witam ponownie. Zapisałęm się na siłownie od niedawna ,wziałęm kilka treningów z trenerem więc mam i rozpisany plan i dietę pod siebie. Mam pytanie w kwesti śniadania ,otóż: Czym mogę zastąpić : -100g płatków owśianych górskich na wodzie+jajecznica z 2 całych i 4 białek -omlet z 100g płatków owsianych z 2 całych jaj i 4 białek Takie dwa śniadania mam rozpisane ,czym mogę to zastąpić.Jajecznice jeszcze zjem ale omletu nie przeżyje....

Witam . Wiek 30 lat . wzrost 180 cm , waga 80 kg. tłuszczyk ok 20% .Trenuje wieczorem silownia i rower.
Godzinka na silowni i 30-45 min rower. nie wiem co mam jesc po treningu zeby nie przytyc.
Zalezy mi na poprawie sylwetki , nie chce nabierac masy , jezdze na rowerze szosowym .Moj dzien wyglada tak :
7:00 zalezy od dnia: jajecznica , omlet , grahamka z twarogiem i dzemem lub miodem .
11:00 serek wiejski grahamka jakis owoc
14:30 tunczyk w sosie własnym grahamka
18:00 ryz, kasza, pierś kurczak , indyk , ryba zalezy od dnia.
po godzinie 19:00 silownia , po silowni rower.
Co mam zjesc po takim trenigu zeby nie przytyc??

Witam.Jaki gainer wybrać na redukcji by uzupełnić węgle i białko po treningu albo jako 4 posiłek (czyli posiłek między obiadem /kurczak,ryż,warzywa/ a kolacją/ jajecznica na szynce z kurczaka/)

witam
Juz zadawalem takie pytanie z ta diets ale jeszcze bym chcal sie dowiedziec czy z ta dieta i spalaczem tluszczu uda mi sie spalic tluszcz nie plalac miesni i ile to bedzie trwalo
CZY TA DIETA JEST DOBRZE UŁOŻONA DIETA NA RZEŹBĘ
ważę 79kg
wzrost 184cm

2000kcal
B – 142g 568kcal 24g
W - 268g 1072kcal 45g
T – 40g 360kcal 20g

1. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.

2. A. Jajecznica 8 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 85 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 6 białek jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.
D. 100g piersi z kurczaka/indyka/wołowiny +

3. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
4. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
5. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
6. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.