Które jest najlepsze przed, w trakcie i po treningu? Które się wchłanie najszybciej? Jedyne co wiem to że Dextro jest najlepsze z kreatyną.

Witam,

Mam taką zagwostkę, którą próbuję poukładać. Po treningu siłowym wydziela się anaboliczny testosteron i hormon wzrostu, gdy od razu dostarczymy węglowodany by uzupełnić glikogen mięśniowy, nastąpi wyrzut anabolicznej insuliny, która jednak stłumi działanie testosteronu i hormonu wzrostu. Na co bardziej postawić waszym zdaniem? Czyli, po treningu od razu uzupełnić jednak te węgle jedząc owoc np. kawałki ananasa i po 60 min zjeść pełnowartościowy posiłek czy, jednak od razu po treningu wypić hydrolizat białka, a dopiero jakieś 20 min potem zapodać owoc i po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek? BCAA oczywiście stosując w obu przypadkach.

Mam do wydania okolo 500 zl na suplementy , moim celem jest zwiekszenie masy , poniewaz jestem raczej wątłej budowy i bardzo ciezko wbic mi dodatni bilans kaloryczny z samego jedzenia oraz mam bardzo szybka przemiane materii a nie chcial bym wyrzucic 500 zl w błoto .
Dziekuje i pozdrawiam :)

Witam. Jak powszechnie wiadomo po treningu trzeba uzupełnić glikogen. Do tej pory po treningu zjadałem 2 banany. Ostatnio usłyszałem od znajomego, że jego trener personalny polecił mu jeść rozgotowany ryż z odżywką białkową po treningu. Czy zjedzenie ryżu jest lepsze od banana czy to tylko substytut? i czym można zastąpić odżywkę białkową po treningu ?

Witam, dlaczego akurat banan po treningu? Na co wpływa i ile ich jeść?

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć od czego zależy gęstość mięśni?
Co sprawia że mięśnie nie są wiotkie, nawet gdy ich nie napinamy?
Zauważyłem ten problem u siebie. Podczas pierwszej w życiu redukcji zaczęła pojawiać się tak zwana definicja - mięśnie zaczęły być widoczne, jednak odniosłem wrażenie, że są jakby luźne i nie tak napięte jak u innych trenujących. Od czego może to być zależne? Moje podejrzenia padły na dietę (glikogen?), przerwę od treningów i ilość wody w organizmie, ale nie jestem pewien od czego dokładnie to zależy.
Pozdrawiam!