Dzień dobry! Mam 185cm wzrostu, ważę 85 kg i po 8 miesięcznej absensji spowodowanej chorobą powróciłem miesiąc temu na siłownię. Mój staż treningowy sprzed przerwy to ponad rok. Aktualnie jestem na redukcji i dopinam dietę. Zwracam się tu z zapytaniem - CO jest najlepszym źródłem węglowodanów z moją grupą krwi 0RH? Różne źródła podają najróźniejsze warianty - w jednym w nich to samo jest obojętne a gdzie indziej niewskazane. Ja spożywam ryż brązowy (smakuje mi) i polskie ziemniaki (the best - które mam z własnego pola), jednak obawiam się, że ziemniaki nie są ok. Nurtuje mnie to pytanie od kilku dni, odkąd zacząłem poważne działania w kierunku zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej (ok. 15%). Chcę trzymać poziom ok. 315g węglów przy treningu siłowym i cardio po 4x w tyg, kalorie obcięte na ok 2800, białko 155, tłuszcz 80-100. Będę bardzo wdzięczny za wyczerpującą odpowiedź. Bardzo dziękuję. POZDRO! :)

Witam od kilku lat stosuje wiele slodzikow do kawy herbaty kazdego dnia do tego duzo napojów light zastanawiam sie czy nie dopadla mniej insulinoopornosc ogolnie jestem w miare szczuply ale to chyba ze wzgedu ze duzo biegam I chodze na silownie trzymam diete około 2000kcal chodzi o to ze kiepsko reaguje na duze dawki węglowodanów obecnie nie przekraczam 200g a jak zaczynam zwiekszac odrazu mnie podlewa I puchne czy moze to byc zwiazane z ta choroba?

Witam i chciałbym przedstawić moją krótką historie. W lutym zacząłem moją redukcje przy wadze 82kg po 4 miesiącach ważę ~70kg. Zauważyłem, że trochę mam nadmiaru skóry, ale nie dziwie się bo wiem o tym, że za szybko zredukowałem. (choroba odebrała mi apetytu gdzie spadło mi 5kg).
Widać np. ładnie mięśnie brzucha,a szczególnie jeszcze jakby gdy pociągnę za skórę w dół.
Można powiedzieć, że czuję już brak sił i chciałbym zapytać czy zrobić refeed day/cheat day i podbijać co tydzień kalorie o 100 czyli reserve diet, aby wrócić do tych prawidłowych i poczekać na regeneracje skóry czy jeszcze dalej kontynuować miesiąc deficytu? Jak uważacie i jakie są wasze uwagi lub doświadczenia? Ogółem redukcja przebiega przemyślnie, martwi mnie jedynie fakt skóry.

Kobieta, 25 lat, otyłość I stopnia. Niedoczynność tarczycy i Hashimoto pod kontrolą lekarza, obecnie nadal trwa dopasowanie odpowiednich leków. Testy na nietolerancje pokarmowe nic nie wykazały (gluten, białka mleka, laktoza). Ze względu na interakcję z lekami wyeliminowałam soję oraz jestem skłonna wyeliminować gluten (unikam przetworzonego jedzenia). Czy mimo to mój progres w odchudzaniu może być blokowany przez lubiany przeze mnie nabiał? Czy cokolwiek da zmiana przetworów mlecznych na bezlaktozowe? I co z kazeiną, czy ona również nie jest polecana? Proszę o rady.

Witam!
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, ja niestety nwm, czy to choroba czy jakis odruch, ale jeśli zjem coś wcześniej niż o 9 rano to odrazu puszczę hafta, to jest nieznośne, od 3 lat nie zjadłem śniadania. Tylko coś w szkole/pracy o 10 rano nie wcześniej, coś może polecicie na brak apetytu, z jedzeniem po treningu tak samo jest nic nie jem przez 3h, a powinieniem nie później niż 2! Pomocy!

16 lat, 47kg, 172cm wzrostu. W piątek zjadlam przed okolo 18:00, 7 malych drożdżówek (4 rogaliki, 3 z małą ilością serka) i 2 grachamki. Po tym pocwiczylam 30min. (Dodam ze poszlam późno spać, ponieważ dopadla mnie choroba i mialam gorączkę).
W sobotę na śniadanie zjadlam 5 bułek grahamek(bez masla)z połową jajka i pomidorem=okolo 1500kcal (Tyle bulek to u mnie normalne, nigdy sie nie przejadam), pocwiczylam 30 min.Potem caly dzien juz nie jadlam bo goraczka, choroba...
A DZIŚ: bułkę grahamke z pomidorem, makaron z jogurtem, zimniaki z kurczakiem i kapustą, pomarańcz i 2 mandarynki=okolo 1400kcal ale o 19:00 zjadlam 3/4 ciasta z dzemem!(babka piaskowa). Po wyloczeniu całości ciasta to okolo 4000kcal! A dzis nie cwiczylam. Poszlam spać 4 godziny po zjedzeniu.
Ogólne jem max 2500, bo czasami sie zdarza.Czy przytyje?