Znacie jakies dobre cwiczenie na plecy (na drążku) oprocz zwyklego nachwytu ?

Dzień dobry.

Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem okolo 140 kg. Redukowanie nadmiernego tłuszczu zakończyłem na wadze około 89 kg. Dzisiaj po 2 miesięcznej masówce waże 97 kg. Wyglądam mniej więcej tak. ( Po lewej zdjęcie z przed dwóch lata a po prawej obecnie)
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t31.0-8/1913435_667412313355984_6542155326792282514_o.jpg

Mam problem ze skóra która została mi po tak ogromnej tłuszczowej masie ciała. Wiec chciałbym zapytać czy ma pan jakiś sposób/jakieś ćwiczenia , może jakąś inna formę aktywności która pozwoli mi zniwelować skóre. Ogromna ilość skóry zeszła ale jakaś cześć niej została i chciałbym właśnie zapytać czy jest na to jakiś sposób. Chciałbym też zapytać o kaloryczność diety i czy w takiej sytuacji lepszym wyjściem było by masować czy redukować.

Pozdrawiam, czekam na odpowiedz mam nadzieje ze znajdzie pan chwilkę by udzielić odpowiedzi.

Witam. Moja mam chce zrzucic pare kilogramow i zadbac o siebie ale niestety nie ma zadnej wiedzy na ten temat , ja mam niestety w przedziale dla kobiet rowniez zadne doswiadczenia wiec licze na ciekawa odpowiedz. Aaa i zapomnialem mama ma problemy z sercem . Jakie cwiczenia polecacie i diete ? Aktywnosc mamy jest w miare jej wieku bardzo zadzwiajaca bo zaczynała od nordic walking , a teraz zaczela chodzi na silownie tam wykonuje - orbitrek , bierznie , wislowanie na maszynie , sciaganie drazka do klaty na maszynie i za glowa oczywiscie wszystko bez obciazenie zeby nie nadwyrezac serca ! czekam na odpowiedz Pozdrawiam ;)

Witam, mam problem z tak zwanym strzelaniem w stawach, kościach. Podczas normalnego funkcjonowania jak i podczas treningu strzela mi w stawach i właśnie zastanawiam się czy jest to poważny problem problem, czy jest to jakiś początek kontuzji? Chciał bym podkreślić, że przed każdym treningiem prowadzę rozgrzewkę cardio ok 10 minut, jak i ćwiczenia siłowe z małymi ciężarami, lecz mimo to podczas treningu nadal strzela mi w stawach. Jak sobie z tym radzić, jakaś suplementacja? Czy może nie przejmować się tym bo to normalne (już słyszałem jedną taką opinie). Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam.
Co mam zrobic gdy nie mam kasy ani nic w lodwce zeby sie zdrowo odzywiac ?
Aktualnie jestem na utrzymaniu rodzicow.
Mam 18 lat 178 wzrostu i waze 74 kg.
Nie jestem zadowolony z efektow. Na silke zaczalem chodzic w 2011 od stycznia.Czyli w styczniu bd 5 lat (z przerwami).
Poczatkowo to wiadomo, robilem sporo bledow i nie mialem wiedzy na temat odzywiania, suplementacji itp.
Teraz juz wiedze jakas tam posiadam, doswiadczenie .
Staram sie jak moge zdrowo odzywiac, pilnwac chociaz tych posilkow po treningowych, zeby zjesc chociaz cos wartosciowego.
Chciabym dolozyc troche masy tak chociaz dobic do 80 kg a przed latem pomysli sie nad redukcja.
Dlugi czas trenowalem 3-4 razy w tyg splitem typowo masowym czyli po 4 serie na wieksze partie, 3 na mniejsze +trenuje jeszcze w klubie pilkarskim czyli gdy trwa sezon to 3 dni musze poswiecic dla pilki a w reszte dni smigac na silke.
Teraz plan troche pozmienialem i w skrocie to wyglada tak, ze:

Pon:silowo:1plecy,1klatka,1barki,1triceps,1biceps

Sr:silowo 5 nogi

Pt;brzuch

Ndz; Hipotreficzny: 4 klatka 4 barki

Pon: Hipotreficzny: 3-4 triceps 4 biceps 2-3przedramie

Czw: Hipotreficzny: 4 plecy 2 kaptury+ MARTWY CIAG 3(+2 rozgrzewkowe)

Pt: Nogi 3


,,1,2,3..”ilosc cwiczen na partie
Trening silowy: 3-4 serie po 8-4 powtorzen,wyjatek lydki i kaptury po 5 serii
Trening hipotreficzny:po 3-4 serie po 12-8 powtorzen

+zaczalem stosowac progresje i regresje od niedawna

Z suplementow, ktore mi zostaly i ktore biore to STORM z universala i bialko WRPC.
Od razu po treningu storm a przed snem bialeczko zapodawalem .

Mam nadzieje, ze ktos cos poradzi ?
Pozdrawiam i zycze wesolych swiat !

Witajcie :D mam problem z wybraniem ławeczki do ćwiczeń xD jaką polecacie wybrać?? a interesuje mnie aby była stabilna,ze skosem ujemnym i skosem dodadtnim do ćwiczenia barków,aby była prasa do nóg,a i jeszcze stojaki,mogą być złączone z ławką bądź też nie :) czy polecacie coś konkretnego?myślałem może nad ławeczkami Masiv xD pomóżcie,plisss :D z góry dziękuję xD