Mam 15 lat waga 66kg wzrost 183cm ,ektomorfik :/ potrzebuje kogoś kto mi podpowie na temat diety :)

Witam, jestem na redukcji planuje zakup pierwszej kreatyny jaką mi polecacie?

Witam chciałbym się zapytać jaki trening jest najlepszy przy budowaniu masy mięśniowej.
Czy lepszy jest mniejszy ciężar i więcej powtórzeń czy większy ciężar i mniej powtórzeń.
Czytałem troche o tym w internecie ale chciałbym znać waszą odpowiedź.
Podobno przy każdej partii mięśni jest innaczej.
Proszę was o odpowiedź konkretną na te mięśnie:
Biceps(w oparciu o kolano),triceps,klatka(ze sztangą),przysiady (ze sztangą na plecach).
Z góry dzięki :D

Witam trenuje Piłkę Nożną mam 10 % tkanki tłuszczowej i chciałbym wyrobić sobie lepszą sylwetką co wiąże się z przybraniem na masie jednak boje sie zrobić mase ponieważ utrata dynamiki nie byla by dla mnie korzystna .Dlatego zaplanowalem sobie zrobic 6 tygodni masy i 2 tygodnie cardio czy to jest dobry sposób ?(co do suplementów to mam bialko ,aminokwasy, carbo i jabczan kreatyny)

Witam,mam 16 lat,180cm wzrostu i ważę 64kg.
Gram w piłkę nożną właśnie rizloczyna mi sie okres przygotowawczy co wiąże sie z codziennymi treningami raz dziennie z rana.
Chodzę także na siłownie po treningu.Chciałbym sie dowiedzieć jakie suplementy kupić,aby sobie nie zaszkodzić tylko przbyć na masie mięśniowej.

Witam!

Zacząłem chodzić na siłownie, co i jak powinienem ćwiczyć na początek oraz co jeść aby przybrać na masie mięśniowej? Mam 19 lat, 185 centymetrów wzrostu i 65 kilogramów oraz szybko przemianę materii.