Witam

Trenuję sporty walki od około 2 lat. Na swoim koncie mam już kilka amatorskich turniejów. Przed ostatnim turniejem zauważyłem dosyć dziwną sytuacje. Dzień przed turniejem mimo iż nie czułem jakiegoś stresu, presji ( tak jak na początkowych walkach) czułem się dobrze przygotowany ( zarówno fizycznie jak i psychiczne). Jednak mimo to w trakcie nocy przed turniejem nie mogłem zasnąć. Mimo iż próbowałem nie mogłem zmusić się do snu. Dopiero w drodze na turniej ( w autobusie) udało mi się zasnąć na około 2 h ( mimo iż czułem się przez to bardzo zmęczony). Jaka może być przyczyna? Ew. jak sobie poradzić z takim problemem ( nie chciałbym aby taka sytuacja powtórzyła się przed następnymi zawodami)
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odp.

Co jeść, aby szybko wznieść się na masie mięśniowej?

Witam. Jak wiadomo przed jak i po treningu zażywa się różne suplementy. Przed treningiem używam: kreatyna mono - 5 kapsułek, aminokwasy g-force 6 kaps. węglowodany max carb 75g, witaminy trec 1 kaps. przedtreningówka (proszek), po treningu kreatyna 5 kaps, aminokwasy 6 kaps, węglowodany 75g, białko whey 100 30g. Po zażyciu takiego zestawu w trakcie treningu jak i po nie czuje się najlepiej i nie mam apetytu. Czy może to być spowodowane braniem na raz dużej ilości kapsułek ? Bo wychodzi ich aż ponad 20?

Witam,prosiłbym o pomoc jak w temacie.Z tematem siłowni jestem trochę obeznany ale gorzej z suplementacją... Jestem na diecie 2200 kcal,mam 200 cm wzrostu i 113 kg.I jestem na tzw. redukcjii.Dodam jeszcze że siłke mam Poniedziałek-Środa-Piątek około godz 17-18 + w pon. mam orlika o godz 20 a w pozostałe dwa dni zamierzam biegać interwały odrazu po siłce.Zakupiłem kilka supli i mam kilka pytań odnośnie jak dawkować i kiedy.
1.BCAA firmy FA brać po treningu siłowym 1 miarke tak jak na ulotce?czy to się jakoś oblicza według wagi? i brać po siłownii i potem drugi raz po bieganiu czy jak?
2.BIAŁKO ISO WHEY ZERO na kilku forach czytałem i jedni biorą po treningu z 15-20 minut jak się mięśnie uspokoją a znowu kilku znajomych bierze przed snem.jak lepiej? i tu mam 25g według ulotki
3.THERMO SPEED EXTREME firmy OLIMP tego spalacza brać tak jak na ulotce 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed głównym posiłkiem,czy tak jak niektórzy piszą przed treningiem dwie tablety?
4.VITA-MIN OLIMPU do tego nie mam żadnych pytań
no i nie wiem czy jeszcze jakieś suple polecacie do tego zestawu czy nie ma co przesadzać? wiadomo że na samych suplach nie będzie efektów :)
Proszę o konkretne odpowiedzi
Pozdrawiam i z góry dzięki :)

witam moim największym problemem jest brak masy obliczyłem swoje zapotrzebowanie dodałem do tego 300 kcal następnie 400 kcal i nic waga stoi nie mogę nabić ani jednego kg co teraz jak jeść i co jeść . Che dodać że ćwiczę już i wszystko ładnie wychodzi ale co to za treningi jak nie ma odpowiedniej masy na przyrost mięśni

Witam. Chodzi o to, że chciałbym zrobić ładną klatkę piersiową, aby fajnie wyglądać na lato itp. Nie wiem od czego zacząć i jakie ćwiczenia robić oprócz wyciskania na ławce płaskiej oraz pompek w domu. Oraz co jeść na to, aby nie zalać się tłuszczem lecz, żeby mieć same mięśnie, ile to będzie trwać takie wyrobienie sobie klatki piersiowej. Z góry dziękuje. Liczę na szybką odpowiedź.