Witam najmilej!
Drodzy Państwo, mam spory problem z utratą tkanki tłuszczowej.
Od dłuższego czasu spalam tłuszcz, efekty są wspaniałe, zrzuciłem dużą oponkę, odsłoniłem mięśnie brzucha jednak została na nim minimalna fałdka u samego dołu, która nie pozwala mi być zadowolonym, ponieważ marze o efekcie "naprężonej skóry". Mój proces przemiany trwa już kilka lat, z największa intensywnością przez ostatni rok i stosowaniem diety od kilku miesięcy. Na siłowni wykonywałem bardzo intensywny trening funkcjonalny by kończyć go bieganiem i zastanawiam się czy w bieganiu teraz nie tkwi problem. Pokochałem biegi, biegam codziennie w postaci interwałów (2min prędkość 16, 3min prędkość 6,4) zazwyczaj wszystko trwa godzinę. Brzuch jednak nie może się wygładzić do końca - czy nie jest tak, że powinienem teraz ograniczyć biegi np. do 3 razy w tygodniu by pchnąć to do przodu? Kwestia jedzenia: jem regularnie i zdrowo do obłędu i zastanawiam się też czy nie za mało wcinam węglowodanów. Ostatnio nie po drodze mi z pieczywem, codziennie w menu jest owsianka a na obiad jem pieczone ziemniaki. Czy chcąc przyśpieszyć spalanie nie powinienem jeść więcej węglowodanów, skoro jestem już wyrzeźbiony? W tych dwóch kwestiach poszukuje rozwiązania na mój problem minimalnego udziału tkanki tłuszczowej w ciele, więcej nic do głowy mi nie przychodzi. Proszę o pomoc!

Witam, jestem biegaczem(50km/tyg.) mam 20lat (195cm/77kg)

Jakie brać suplementy by poprawiać swą szybkość i wytrzymałość. Wiadomo, że trening to podstawa.
Po każdym bieganiu biorę 30g białka oraz 3 tabsy BCAA jak i 3 przed. Moje pytanie to co powinienem jeszcze stosować i czy to co stosuje robie dobrze. Obiad mam obfity w białko a sniadanie w weglowodany. Przed zawodami zjadam ich więcej.

Pozdrawiam

Witam!
Jestem dość aktywną osobą codziennie biegam po 3 godziny na bieżni i dodatkowo skaczę na skakance po 1 godzince. Biegam tak i skaczę na skakance już prawie 6 miesięcy i nie widzę żadnych efektów poza płaskim brzuchem i chudszymi nogami, oczywiście nie biegam truchtem tylko dość szybko . Zacząłem biegać żeby poprawić kondycje i się umięśnić chodzi mi w szczególności o brzuch żebym miał tak zwany 6-pack. Gruby nie jestem ani chudy nie jestem jestem taki normalny mam płaski brzuch i za bardzo nie mam w sobie tłuszczu. Oczywiście odżywiam się w miarę zdrowo nie jem słodyczy fast-foodów nie pije gazowanych napojów i nie dodaje cukrów np do płatków czy do herbaty jem dużo ryżu kaszy kurczaka i warzyw jem gdzieś 3- 4 posiłki dziennie .
Dokładnie mi chodzi o to że co mam jeść na śniadanie , obiad , kolacje ,czy dużo porcje jeść , ile posiłków dziennie zjadać i co jeść najlepiej jeść przed treningiem trening wykonuje o godzinie najczęściej 13 czyli po zjedzonym obiedzie i czy coś jeszcze jeść po treningu , jaki napój najlepiej pić ja pije wodę niegazowaną mineralną , czy jeść jakieś owoce i warzywa i pić np zieloną herbatę proszę o szczególną zrozumiałą odpowiedz z góry dzięki.

Witam mam na imie grzegorz i mam problemy z waga warze 115kG a wzrostu mam 174 byłem otyły od najmłotszych lat i próbowałem różnych diet i zawsze jak schudłem to spowrotem zaczłem jesć durzo i nabierac na siebie od jakiś 3 lat mam problemy z kreosłupem. bardzo bym prosił o odpowiec co mam robic pozdrawiam Grzegorz.

Sport zawsze byl dla mnie wazny, jednak gdy skonczylam szkole i wyjechalam do UK. Moje zycie sie zmienilo diametralnie, teraz po 8 latach spedzonych poza sportem, postanowilam wrocic.<br /> Mam 30 lat 168cm i 57kg , srednio zatluszczone cialo, spowodowane ciaza i brakiem ruchu. Od 3 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu, w kolejne 3 dni czasem bieganie lub rower. <br /> Wiem jak wykonywac poszczegolne cwiczenia dzieki Twoim filmom, ale potrzebuje pomocy w diecie i suplementacji.<br /> Na silownie chodze rano, nie jem sniadan, jedynie l-karnityna i Vit C przed treningiem, po silowni platki owsiane ok 11:00 ,obiad o 15:00 i kolacja 18:00<br /> Prosze o plan i podpowiedz posilkow i suplementow na rzezbe. Co powinnam zmienic? <br /> <br />

Witam,
moja supelementacja w dzień treningowy wygląda następująco czy coś powinnienem zmienić dodać odjąć? Używam produktów firmy TREC:

7:00 - CM3 Powder, HMB Formula Caps i śniadanie
11:00 - drugi posiłek
14: 00 - trzeci posiłek
18:00 - Anabolic BCAA i CM3 Powder
18:30 - Obiad/Posiłek przed treningiem
19:40 - rozgrzewka na siłowni
20:00 - 21:30 trening
22:00 - CM3 Powder, HMB Formula Caps, Anabolic BCAA System
22:30 - Płatki owsiane wymieszane z Casein 100 jako ostatni posiłek