Witam mam pytanko odnosnie treningu
Trenuje 4razy w tyg. I lacze dwie partje czyli np. Klatka biceps .klatka 2 cwiczenia po 3 powtorzenia czasem wiecej w zaleznosci jaki byl ciezki dzien w pracy pracuje po 12 godz fizycNie przyjezdzam do domu jem i jade na silke jest ciezko ale jestem wytrwaly . Odnosnie pytania ktore chce zadac czy nie lepiej np. Wykonac jedna partie czyli np. Klatke 4 cwiczenia po 3 serie czy to nie bedzie lepsze rozwiazanie niz jak spomnialem wyzej . Pozdrawiam i czekam na odp.

1. Myślicie że zrobienie 30-45 min sesji cardio (bieganie) może wpłynąć na efektywność treningu nóg wykonywanego następnego dnia?
2. Czy bieganie dzień po ciężkim treningu nóg (być może również na zakwasach) może wpłynąć negatywnie (np. w sposób utraty masy mięśniowej) na dolne partie mięśniowe będąc na deficycie kalorycznym rzędu 300-500kcal?

Siemanko, mam mały problem, ponieważ zauważyłem spadek w bicepsie. Spadło około 1.5cm przez weekend. Przyznaje sie , że robiłem 2 dni pod rząd (uginanie z supinacja i młotki) i na drugi dzien to samo. Jak mam ćwiczyć w nastepnym treningu ? Czy normalnie cwiczyc czy lekko ciezar zmniejszyc?

Dzień dobry, na siłowni mam staż około 4 lat z przerwami. Moje pierwsze efekty były dobrze zauważalne, jednak już po 3 miesiącach ciężko było rozwinąć siłę i sylwetkę. Do tej pory na ławce mój rekord po 4 latach to około 75 kg i nie mogę przebić tej bariery nawet na kreatynie. Moi rodzice mieli problemy z hormonami. Czy możliwe, że mogę mieć zaburzenia hormonalne np. testosteronu i to może być problemem w moim rozwoju? Czy powinien zrobić jakieś badania?

Hej. Czy jest to dobry plan na zwiększenie siły mięśni :

Dzień pierwszy

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 8, 6, 5(x2)
2. Tricepsy wyciskanie francuskie: 10(x4)
3. Wyciskanie w wąskim uchwycie: 8, 6(x3)
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 10(x4)
5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: 10(x4)

Dzień drugi

1. Wyciskanie z przodu siedząc: 10, 8, 6(x2)
2. Podciąganie sztangi w opadzie: 10, 8, 6(x2)
3. Wznosy ramion bokiem stojąc: 10(x4)
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: 10, 8, 6
5. Bicepsy: 10(x4)

Dzień trzeci

1. Wyciskanie klasyczne: 10, 10, 8, 6, 5, 4(x2)
2. Wyciskanie skos głową w górę: 8, 6, 4(x2)
3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2)
4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2)
5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2)

Wiem,że obciążenia dochodzą nawet do 95 % CM. Czy dobrze jechać takim planem po redukcji?? :) PS. Z góry dzięki :D

Witam,

Właśnie rozpoczynam mój nowy plan treningowy i chciałbym wam go przedstawić by wysłuchać opini i w razie czego coś poprawić. Podstawowym założeniem treningu jest zwiększenie siły statycznej idąć programem FBW 5x5 trzy razy w tygodniu a także element dynamiki dokładając dzień rwania i dzień zarzutu.

A:
Martwy ciąg 5x5

Pełny przysiad z sztangą z przodu 5x5

Wyciskanie żołnierskie 5x5

B:
Wiosłowanie sztangą ( pedly rows ) 5x5

Martwy ciąg na prostych nogach 5x5

Podciąganie sztangi szerokim uchwytem

Po wykonaniu treningu powyżej wykonuje ćwiczenia dodatkowe:

Podciąganie na drążku nachwytem 2x10

Pompki na poręczach 2x10

Uginanie ramion z sztangą nachwytem 2x10

Szrugsy z wzniosem barków 2x10

Drugą częścią treningu która ma poprawić moją siłe dynaqmiczna jest dzień zarzuty i dzień rwania

Plan tygodniowy wyglądał bym następująco:

A - rwanie - B - wolne - A - zarzut - B - wolne

Z góry dziękuje za uwagi i pozwole sobie napisać że interesuje mnie na chwilę obecną trening z użyciem właśnego ciała i sztangi

Pozdrawiam