Takie pytanie do dietetyków da rade zrobić masę jeżeli codziennie będę jadł : rano (placek owsiany) obiad (ryż kurczak i warzywa) kolacja (twaróg chudy) ? Jeżeli ktoś ma dietę na masę i już jej nie używa a chciałby komuś pomóc to proszę się skontaktować ze mną najlepiej z nadwyżka kaloryczną tak do 3tyś mogę nawet odkupić :D

Witam ! Mam 19 lat, 198cm wzrostu i ważę 94kg. Jestem osobą aktywną od małego brzdąca. Sport jest częścią mojego życia. Jednak do sedna. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Do dnia dzisiejszego, przeplatałem ćwiczenia na siłowni z kalisteniką czyli ćwiczeniem z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (drążki, pompki i inne podstawowe ćwiczenia). Wyglądało to mniej więcej w ten sposób. Ćwiczenie na siłowni przez okres miesiąca/dwóch - następnie 2-3 miesiące kalisteniki. W pewnym momencie, gdy przestałem już rosnąć zacząłem nabierać masy mięśniowej. Dzisiaj ważę 94kg przy wspomnianych już prawie dwóch metrach. Co chciałbym zmienić? Interesuje mnie tak zwana sylwetka ,,fit" - plażówka. Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej (do 100kg - nie zalewająć się przy tym zbytnio tłuszczem). Masowanie chciałbym skończyć w okolicy marca, aby do wakacji zejść do docelowej wagi 98kg. Zatem moim celem jest nabranie masy mięśniowej, przy równoczesnym pozostaniu w dobrej kondycji. Krótko mówiąc, chcę być ogólnie sprawny. Mam możliwość treningu na siłowni od poniedziałku do piątku. W weekendy mam do dyspozycji własne ciało, drążek, dwie hantle 17.5kg. Dodam, że w poniedziałek z rana mam obowiązkowy basen (godzina pływania), natomiast w czwartek zależy mi na zajęciach crossfitu (nie jest to typowy crossfit, raczej fitness wersja hardcore - typowe kardio, fat burner połączony z ćwiczeniami izolowanymi głównie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała). Inne dni mogę poświęcić typowo na trening siłowy. Ile razy w tygodniu polecacie mi trenować do osiągnięcia dobrych efektów? Wiadomo, że regeneracja jest równie ważna. Jestem gotów na czas masowania zrezygnować z biegania i dodatkowych basenów w inne dni tygodnia na rzecz treningu siłowego. Typowy dzień składa się u mnie z 5-6 posiłków. Średnio wychodzi 4200-4400 kcal, 250g białka (liczę tylko produkty białkowe), 500-550g węglowodanów, 100-130g tłuszczu. W praktyce wygląda to mniej więcej tak (oczywiście zmieniam produkty, żeby dieta była urozmaicona) :

1 Posiłek - 250g białka jaj, 100g żółtka jaj, 100g płatków owsianych, 100g banan, 40g daktyle suszone, 40g figi, 20g miodu, grejpfrut.
2 Posiłek - 100g ryżu/kaszy/makaronu, 250g mięsa, warzywa
3 Posiłek - 100g ryżu/kaszy/makaronu, 250g mięsa, warzywa
4 Posiłek - zazwyczaj przed treningiem - typowo węglowodanowy np. 100g płatków żytnich, banan, garść żurawiny + serek wiejski
5 Posiłek - np. kasza kuskus, owoc, bcaa, serek wiejski (tutaj pytanie, wiem, że serki wiejskie to białko kazeinowe ale nie wyobrazam sobie spozywania codziennie większej ilości mięsa - czy warto zastąpić serki wiejskie odżywką białkową? Pewnie warto, głupie pytanie :P
6 Posiłek - 1h przed snem (twaróg z odrobiną miodu i lychą oliwy z oliwek, lub np. tunczyk, mozarella, pomidorki i sałata.

Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam, że aż tak się rozpisało. Bardzo zależy mi na Waszej odpowiedzi. Dziękuję i pozdrawiam, Paweł !

Witam,

zacząłem ćwiczyć na początku lutego tego roku i ćwiczyłem tak prawie do końca września w domu, bez przerw czy to w diecie, czy w treningach. Teraz miałem przerwę 3 miesięczną od treningów do grudnia, bo studia itd. Kupiłem niedawno karnet na 3 miesiące na profesjonalną siłownię i zamierzam kontynuować treningi, bo dietę trzymałem nawet jak miałem tą 3 miesięczną przerwę(lubię się zdrowo odżywiać). Ogólnie, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 68kg udało mi się zdobyć 12kg masy, nie tylko mięśniowej, ale tłuszczyku trochę na brzuchu się zebrało, co mnie trochę zdziwiło, bo miałem dopiętą dietę, ale i tak jestem zadowolony, bo byłem patyczakiem. Ważę teraz 80kg, mój wzrost 185m, wiek 21 lat. Mój plan jest taki, by teraz do wakacji dalej robić masę, a przed wakacjami redukcje. Chciałbym na tydzień robić 0,5kg masy. Mój typ budowy to ektomorfik, wyliczyłem zapotrzebowania, podbiłem bilans kaloryczny(wydaje mi się, że troszkę przesadziłem z tym podbijaniem, ale ektomorfik z tego co wiem musi więcej podbijać) i prosiłbym o ocenę mojej diety na masę i czy to dobry pomysł bym dalej robił masę. Dieta pod linkiem: http://www65.zippyshare.com/v/14188200/file.html co do warzyw to robię sobie codziennie sałatkę z kapusty pekińskiej, papryki, ogórka, cebuli i szczypiorku, ale nie wpisywałem tego, bo trochę by ta dieta nie była już taka czytelna. Czekam też na rice cookera, to będę robił inne warzywa na parze.

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam!

Witam! Mam pytanie co do budowy masy mięśniowej. Mam 18 lat , 170 cm wzrostu i ważę ok. 58 kg. Chciałbym przytyć ok. 10-12 kg . Moje pytanie jest takie , co robię źle ? Mam ułożoną dietę, jem codziennie dużo produktów o wysokiej zawartości białka m.in. tuńczyk, jajka, ser twarogowy. Do tego Odżywkę białkową WPC 80, którą przyjmuję bezpośrednio po treningu. Do tego kreatynę, którą też przyjmuję bezpośrednio po treningu + HMB + rano i wieczorem taurynę. Odżywkę białkową biorę na zmianę z gainerem OLIMP 6000 . Po miesiącu przytyłem zaledwie 1 kg. co jest mało zadowalającym wynikiem. Dieta jest ułożona tak że dostarczam ok. 4 tysięcy kalorii dziennie. 5 posiłków dziennie, do tego kreatyna oraz odżywka białkowa. Ćwiczę praktycznie codziennie, intensywnie w własnym zakresie ( ławeczka w pokoju + hantle + sztanga są wystarczające dla mnie na chwilę obecną ) . Myślałem nad produktem Probolan 50 lecz nie jest w 100% pewien czy warto zainwestować w to. Proszę o radę !

Witam,
Jem codziennie płatki kukurydziane (60g i 0,5l mleka) na 1 śniadanie, później jem ryż z kurczakiem o godzinie przeważnie 10:25 (200g + 200g kurczaka) na 2 śniadanie (w szkole).
Obiad jem o godzinie 18:00, ponieważ ćwiczę na siłowni o godzinie 16:30-18:00. Na obiad jem różnie np. - pierogi/placki ziemniaczane/kluski z serem itp..
Kolację mam o 21:00, jem jajka (5 jajek) - jajecznica lub płatki kukurydziane (60g).
Jestem z budowy ciała ektomorfikiem. Ważę 84kg. Mam 194cm wzrostu.
Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku.
Mam 18 lat.
Dodatkowo przyjmuję po treningu kreatynę monohydrate oraz przedtrenigówkę RedWeiler.
Moje pytania brzmią:
- Co powinienem lub czym zastąpić moje posiłki?
- Czy jeść powinienem częściej?
- Co powinienem robić, aby przytyć z 10kg.
Pozdrawiam, czekam na odopowiedź

Witam mam pewien problem, zacząłem trenować na siłowni 2 tygodnie temu. Kilka lat temu też trenowałem poza tym prowadzę sportowy tryb życia (siatkówka) więc z ćwiczeniami siłowymi jestem prawie codziennie zaznajomiony.
Chodzi mi o to,że nie mam zielonego pojęcia jakie produkty mam spożywać ani kiedy, kupiłem sobie białko WPC ECONO oraz kreatynę CREATINE POWDER.
Spożywam chude mięso, jakie jogurty ale nie mam ustalonej dokładnej diety. Kupiłem suplementy,kupiłem drążek z kolegą zrobiliśmy swoją siłownie wszystko mam, oprócz tego, że nie mam pojęcia co jeść żeby PRZYBRAĆ NA MASIE. Chce powiększyć sobie ręce, rozszerzyć plecy, i ZBIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA. Wiem, że redukcja i budowanie nie jest możliwe jednocześnie, głównie zależy mi na powiększeniu bicepsa,tricepsa oraz klatki piersiowej np. najszerszego grzbietu.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3 257 kcal/dobę