Witam trenuje Piłkę Nożną mam 10 % tkanki tłuszczowej i chciałbym wyrobić sobie lepszą sylwetką co wiąże się z przybraniem na masie jednak boje sie zrobić mase ponieważ utrata dynamiki nie byla by dla mnie korzystna .Dlatego zaplanowalem sobie zrobic 6 tygodni masy i 2 tygodnie cardio czy to jest dobry sposób ?(co do suplementów to mam bialko ,aminokwasy, carbo i jabczan kreatyny)

Witam, jak ostatnio mozna zauważyć strasznie wzrosła temperatura. Nie ma sie co dziwic w koncu to wakacje i tym bardziej lato . Mam taki problem, nie wiem czy jestem z tym sam ale co jeść w tak upalne dni?. Rano gdy wstaje jest dość duszno i nie mam ochoty na ciepłe posiłki typu platki z mlekiem ( owsiane). Próbowałem jesc rowniez platki na wodzie i do tego jogurt prosto z lodówki ale też jakos nie było to dobre. Macie moze swoje jakies posilki, ktore rano na takie wlasnie pogody łatwo i przyjemnie da sie zjesc?. Jestem aktualnie na masie takze kazdy posilek jest dla mnei wazny. Pozniej ciepłe obiady nie są dla mnie juz problemem, tylko ten poranek .

Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam, czy znacie jakies dobre sposoby na zmiany skórne twarzy?. Chodzi mi przede wszystkim o trądzik ( wiek - 18 lat) Jednak mam różnego rodzaju krostki również na plecach ( cel - masa, brak suplementacji typu creatyna itd). Raczej zdrowo sie odżywiam, jem dużo owoców warzyw , pije dużo wody rzadko pije napoje wysoko słodzone typu pepsi , cola . Probowal ktos z was metody drożdży ? . Słyszałem, że jest to dobra metoda jednakże picie drożdzy zwieksza metabolizm a ja jestem na masie także nie wchodzi to w rachubę. Jakies pomysly?.

Witam, pracuje po 12 godzin 3 dni w tyg. , koncze o 3 nad ranem. Nie dzwigam cięzarów ale cały czas jestem tam w ruchu czesto wchodzę na stopnie sciagam i rozklaam na półki różne rzeczy w całkiem szybkim tempie. Ważę około 85kg a tłusz to 18%. Obecnie trennuje metodą FBW 2 razy w tyg ale za miesiąc mam zamiar wrócic do splitu, czyli bedzie to trening trzy razy na tydzien z jednym dniem wolnym w srodku. Trening oczywiscie w wolne dni czyli dwa pod rząd i jeden po dniu przerwy. Oprócz treningów w wolne dni moja aktywnośc fizyczna jest raczej niska - jakies zakupy sprzatanie itp. Mam pytanie odnosnie diety czy i jak powinna ona sie róznic w dni pracujące od tych wolnych. Czy mogę wspomagać sie jakimis suplementami również w dni pracujące?

Witam, chciałbym zacząć swoją przygodę z street workout . I tu moje pytanie , ( mam swoja silownie) jakie wykonywac cwiczenia aby polepszyc swoj korpus i siłe ogólną mięsni . ? Dodatkowo dodam ze moim celem jest w sumie przybranie na masie i nie wiem czy to bedzie szło w parze?.

Witam,mam 16 lat,180cm wzrostu i ważę 64kg.
Gram w piłkę nożną właśnie rizloczyna mi sie okres przygotowawczy co wiąże sie z codziennymi treningami raz dziennie z rana.
Chodzę także na siłownie po treningu.Chciałbym sie dowiedzieć jakie suplementy kupić,aby sobie nie zaszkodzić tylko przbyć na masie mięśniowej.