Witam,
od kilku miesięcy jestem na redukcji, z 125kg udało się zejść do około 105. Stosując jedynie dietę i ćwiczenia. Teraz chciałbym zrzucić kolejne 20kg tym razem z pomocą suplementów, kupiłem izolacji, bcaa i l-karnityne. Biorę 2 tabletki l-karnityny dziennie, 1 rano i 1 wieczorem, 1 dawkę izolatu przed treningiem i 1 dawkę bcaa po treningu. Suplementy stosuje tylko w dni kiedy trenuje, czyli 4-5 razy w tygodniu. Pytanie brzmi czy takie dawkowanie ma sens? I czy przyniesie zamierzony efekt?
Pzdr

Witam... Chciałbym sie poradzic odnosnie suplementacji... Jestem na redukcji i zamierzam kupic Thermo Fat Burner, Kreatyne, Bcaa, Arginine i Beta-Alanine... Czy wymienione suplementy moge ze soba polaczyc biorac je np przed treningiem i po treningu, tak jak jest napidane na opakowaniach? Czy sa jakoes przeciwwskazania aby nie laczyc np Thermo Fat Burner z Kreatyna? Pozdrawiam, z gory dzieki zaodpowiedzi. :-)

Witam. Chciałbym zapytać czy takie dawkowanie kreatyny byłoby ok.
Mój tydzień treningowy wygląda następująco (ogólnie zajmuje się sportami walki, akurat jestem w cyklu siłowym) :
Pon: siłownia
Wt: kickboxing
Środa: bez treningu
Czw:kickboxing
Pt: siłownia
Sob: rekreacyjnie rower
Nd: bez treningu
Chciałbym przyjmować kreatynę następująco:
PON: 5g przed i po treningu
WT: 5g przed i po treningu
ŚR: 5g rano
CZW: 5g przed i po treningu
PT: 5g przed i po treningu
SOB: 5g rano
ND: bez przyjmowania
Czy uważacie, że są to odpowiednie dawki? Dodam, że posiadam TCM Activlab i mam zamiar suplementować się tak stale (cały rok). Z góry dziękuję za pomoc.

witam,chcialbym sie dowiedziec czy dieta ktora stosuje jest do modyfikacji czy moze jednak jest ok?,otoz mam 185cm waze 100kg,oraz mam wysokie odtluszczenie ciala bo az 28%.jem 5 posilkow dziennie,lacznie okolo 2500kcal dziennie,z czego spozywam ok 200g bialka,ok 350g weglowodanow i 50g tluszczow.dodam ze stosuje rowniez aeroby 4 razy w tygodniu po ok 30minut. lecz oponka nie znika,dodam jeszcze ze stosuje rowniez bcaa przed i po treningu silowym.prosze o rade w kwesti diety.dzieki bardzo i pozdrawiam.

Witam mam 15 lat 174 cm wzrostu 55 kg chciałbym zejść do niższego bfa jem 1500/1600 kalorii dziennie. Mam problem z dobraniem ilosci węgli ponieważ chciałbym zejść do 12% z 17% ( na oko) Co moglibyście mi poradzić ? Będę wdzięczny za odpowiedzi pozdrawiam.

Maciek - 183cm - 75kg - budowanie siły i kondycji
Dieta jest, trening jest, suplementacja niby też ale nie jestem pewny czy stosuję ją w najlepszy możliwy sposób. Pytanie brzmi - Czy coś jeszcze można poprawić?

Rano po śniadaniu: po jednej sztuce: omega3, witaminy i minerały i ewentualnie odżywka białkowa (zależy od białka w śniadaniu)
Przed treningiem siłowym (około 20 minut): kreatyna cm3 5g, BCAA G-Force 10g, SAW 5g
Po treningu siłowym, ale przed aerobowym: BCAA G-Force 10g
Po treningu siłowym i aerobowym: kreatyna cm3 5g i 40-50 gram odżywki białkowej (zależy od wartości białkowej w odżywce)

Carbo/Vitargo nie biorę, bo myślę że mam wystarczająco węglowodanów w diecie i nie czuję spadków energii. Ale może ktoś mi otworzy oczy. Może dodać glutaminę? Albo zacząć brać omege3 na czczo, albo przed snem?