witam, gdzie popelniam bledy w mojej diecie?
witam,chcialbym sie dowiedziec czy dieta ktora stosuje jest do modyfikacji czy moze jednak jest ok?,otoz mam 185cm waze 100kg,oraz mam wysokie odtluszczenie ciala bo az 28%.jem 5 posilkow dziennie,lacznie okolo 2500kcal dziennie,z czego spozywam ok 200g bialka,ok 350g weglowodanow i 50g tluszczow.dodam ze stosuje rowniez aeroby 4 razy w tygodniu po ok 30minut. lecz oponka nie znika,dodam jeszcze ze stosuje rowniez bcaa przed i po treningu silowym.prosze o rade w kwesti diety.dzieki bardzo i pozdrawiam.
1342
4
dodał odpowiedź 26 lutego 2015 17:47
Witam. Przy Twojej wadzę 2500 kcal dziennie to może być zbyt mało nawet na redukcji. Patrzyłeś czy waga spada?
dodał komentarz 26 lutego 2015 18:20
wita,powiem tak ze ta waga skacze z gory na dol,i tak juz od 2 tygodni bo od tego czasu przeszedlem na redukcje.jesli chodzi o kalorie,to w pelni moge sie z toba zgodzic ze moze jednak zbyt drastycznie obcialem kalorie z 3300 do 2500,i mysle ze organizm moj jest teraz w stanie szoku i nie wie za bardzo co sie wydarzy pozniej,wiec z tad moze te skoki wagi,ale nie jestem fachowcem i to sa jednak moje tylko odczucia.bede musial pomanipulowac dieta i obserwowac co sie wydarzy.
Dzieki bardzo za sugestie i pozdrawiam.
dodał komentarz 26 lutego 2015 19:03
No to faktycznie duży deficyt. Najlepiej jest 300-500 kcal. W tym przypadku ja na Twoim miejscu wróciłbym do 3300 kcal i utrzymał je przez około 2 tygodnie i potem obciął na początek te 300 kcal i patrzył czy waga spada.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 13:54
bcaa stosuj przed siłowym i po areobowym. Cardio rób najlepiej na czczo lub po treningu siłowym. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i być na deficycie wtedy waga i tłuszcz schodzą.
