Witam!
Obejrzałem trochę filmików na kanale Zapytaj Trenera ale nadal nie wiem co jeść na diecie redukcyjnej. Ważę 97 kg przy wzroście 189 cm i moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu który zalega w dużej części na brzuchu. Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu basen oraz gdy jest pogoda w weekendy to rower. Co do basenu zastanawiam się czy pływać jakiś trening interwałowy czy może po prostu godzinka ciągłego pływania z nie wielkimi przerwami?
Okej, ale przejdźmy do sedna, zamierzam ułożyć sobie dietę według porad ZapytajTrenera, tzn. przyjąłem sobie 2400 kcal z tego 30% Białko, 30% Tłuszcze, 40% Węgle. Niestety nie wiem kompletnie jaki posiłek, a w zasadzie pięć mam sobie ułożyć. Czy mógł by Pan powiedzieć przykładowe pięć posiłków które mógł bym spożywać. Tutaj też rodzi się moje drugie pytanie, czy codziennie jeść to samo czy wprowadzać jakieś zmiany?
Z góry dziękuje i Pozdrawiam!

Witam.

Mam na imię Konrad, mam pytanie do Pana Michała Karmowskiego. Jak wygląda sprawa z fruktozą na redukcji? Problemem wielu ludzi odchudzających się jest to, że spożywają duże ilości owoców, myśląc, że będą zdrowym składnikiem ich diety, jednak w jednym z filmów ,,Zapytaj trenera" wytłumaczył Pan, że w okresie redukcji powinno się całkowicie wyeliminować owoce. Nie mam z tym problemu. Chciałbym jednak dowiedzieć się, jak powinno wyglądać spożywanie fruktozy na reverse-diet; czy powinienem dalej trzymać się restrykcyjnie Pańskich zaleceń, czy mogę dołączyć już owoce do swojej diety? Bardzo lubię jeść zmielone truskawki (około 300g), którymi oblewam ryż (około 400g ryżu ugotowanego) i nie chcę mieć żadnych problemów z utraceniem wypracowanej sylwetki na redukcji. Czy tych owoców w takim posiłku nie jest za dużo? Ile wynosi w ogóle max. spożycie fruktozy w ciągu dnia, gdy będę już przykładowo na masie?

Z góry przepraszam za dużą ilość pytań, ale będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkiego dobrego.

Witam jestem na deficycie kalorycznym i stosuje te suplementy:
OLIMP OMEGA 3
VITA-MINER (WITAMINY I MINERAŁY)
ODZYWKA BIAŁKOWA(NARAZIE NIE UZYWAM)
SUPLEMENTUJE JAK NA ETYKIECIE PYTANIE MOJE CO DO TEJ SUPLEMENTACJI CO JEST POTRZEBNE ZEBY ZROBIC UDANA REDUKCJE ? POZDRAWIAM EKIPE ZAPYTAJ TRENERA

Dzień dobry.
Oglądam kanał zapytaj trenera i stosuje się do pana porad. Od dwóch miesięcy jestem na redukcji, jednak przez ostatnie 3 tygodnie waga stoi.

Budowa ciała endomorfik, wiek 21 lat, staż 4 lata sport wyczynowy, 4 miesiące amatorsko siłownia
waga startowa 101,5 bf ok 18%
obecna 94,5 bf ok 14%

Dieta:
przynajmniej 4 posiłki
2100 kcal
węglowodany 200g czasem mniej
białko 120g
tłuszcz 60-70g.

Suple:
cm3(5g), bcaa(10-15g) kofeina przed treningiem, matriks białkowy 40g na noc,

Trening:
1 miesiąc fbw 3 razy w tyg 2 miesiąc split 4 razy w tygodniu + 15 min bieżnia duża intensywność + raz w tyg basen

Proszę o radę z czego wynika ta stagnacja czy może wrócić do treningu fbw, lub zwiększyć kalorie i makroskładniki ?

Witam jestem nowy na Zapytaj Trenera moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej a mianowicie mam 31lat ,178cm i 110 kg wagi moim celem bylo by osiagniecie wagi w granicach 80 - 85 kg oczywiscie spalajac tluszcz chcialbym go zamieniac na mase miesniowa ale glownie chodzi o zbudowanie fajnej sportowej sylwetki a nie tego zeby byc jakims duzym facetem z wielkimi miesniami od nie dawna zaczalem chodzic na silownie 4 razy w tygodniu ale wiem doskonale ze bez diety nie osiagne swojego celu i niby mozna ze wzorow podanych na internecie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wszystkie potrzebne do tego czynniki ale ile wzorow tyle wyliczen i mam dylemat czy sprobowac samemu to sobie wyliczyc czy lepiej udac sie do kogos kto zajmuje sie tym na codzien i ma o tym doskonale pojecie dodam jeszcze ze do 24 roku trenowalem boks amatorsko( zawody ,MP) i moja waga wtedy wynosila 75kg niestety rozpoczecie pracy nie pozwolilo mi juz na systematyczne treningi co doprowadzilo do stanu obecnego :( obecnie na silowni trenuje do 60 min z ciezarami i koncze na cwiczeniach na brzuch oraz 30 min roweru. Prosze o pomoc tutaj bo wydaje mi sie ze Zapytaj Trenera to obecnie jedyne miejsce gdzie uzyskam rzetelne wskazowki co zrobic zeby osiagnac cel z gory dziekuje za pomoc i POZDRAWIAM

Witam, mam na imię Patryk ,chciałbym przeprowadzić Redukcję tkanki tłuszczowej.Mam 14 lat 187 wzrostu warze ok. 80 kg.
Jestem początkującym w sprawach dietetycznych chciałbym się pozbyć lekkiego tłuszczyku na brzuchu.
Rozpisałem sobie dietę i prosiłbym o jej ocenienie.

Śniadanie:Omlet
-Jaja kurze całe (1)
-Jaja kurze,białko (3)
-Płatki owsiane 80 g

II Śniadanie:
-Chleb pełnoziarnisty 150 g (4 kromki)
-Polędwica z piersi z kurczaka 100 g
- Ogórek zielony 80 g

Obiad jadam w szkole , są to zazwyczaj ryże,kaszy,makarony.

Posiłek przed treningowy:
-Ryż brązowy 100 g ( czy powinienem wybierać ryż biały czy brązowy)
-Pierś z kurczaka 150 g
-Zielone warzywa 100 g

Od razu po treningu 1 cały banan

Posiłek po treningowy:
-Makaron bez jajeczny gotowany 200 g
-Dorsz pieczony 100 g
-Oliwa z oliwek ( 1 łyżka)

Kolacja:
-Makaron bez jajeczny gotowany 200 g
- ser twarogowy 100 g
-Oliwa z oliwek ( 1 łyżka)

Proszę o odpisanie czy ta dieta na redukcje jest kompletna jeśli nie to opisać błędy
Serdecznie Dziękuję i Pozdrawiam cały sztab Zapytaj Trenera