Witam.
Mam na imię Dawid, mam 27 lat. Ważę 79kg przy wzroście 177cm.
Ostatnio zacząłem znowu chodzić na siłownię bo ostatni rok wyglądał tak, że siedziałem przy komputerze, jadłem chrupki i piłem piwo. Co mnie lekko zdołowało bo kiedyś sport był u mnie podstawowym elementem dnia.
Tak jak wspomniałem na początku, wznowiłem treningi, ale stare nawyki ciężko zmienić i piwo po ciężkim dniu pracy (praca fizyczna) smakuje ze zdwojoną siłą ;) Nie mówię tutaj o upijaniu się tak żeby na drugi dzień mieć kaca. Chodzi tylko o piwko, dwa na smaka.
Stąd moje pytanie.
Czy pijąc od czasu do czasu 1-2 piwa po pracy dużo mojej pracy na siłowni idzie na marne?
Jak te parę piw działa na mój organizm?
Pozdrawiam.

Witam. Od jutra następne 100kcal do diety. Postanowiłem podbić trochę tłuszcze, czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie 15g orzechów do 200g twarogu półtłustego? Jest to moja kolacja. Może dodać coś do czegoś innego? Ale wydaje mi się że tłuszczy mam za mało.
Moja dieta:

Śniadanie 9:00
-100g płatków owsianych / kasza manna(na wodzie) na zmianę posypane lyżeczką kakao
-3 jaja na twardo
-kostka gorzkiej czekolady 90%

Przekąska 11:00
-grejpfruit

Posiłek 3 :12:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-300g selera korzeń

Posiłek 4 (przedtreningowy) : 14:00
-Bułka grahamka
-15g szynki gotowanej z indyka + warzywa
-16g sera żółtego 19% sierpc(co drugi dzień)

16:00 trening

Obiad (potreningowy) : Po 17:00-17:30
-50g kaszy/ryżu/soczewicy
-180g piersi z kurczaka
-200g brukselki


Kolacja 20:00
-200g twarogu półtłustego
-15g orzechów laskowych/włoskich/migdałów


Makro
-WW - 235g
-Białko - 144g
-tłuszcze - 52g


Od razu napiszę że bułek nie mogę zmienić na ryż czy kaszę. Bułki są wygodne i tylko na nie mogę sobie pozwolić w pracy.

Witam!
Chcialem zapytac czy niechodzac na silownie warto wspomagac sie jakims bialkiem czy gainerem przy b.ciezkiej pracy w wymiarze 5x8 godzin w tygodniu~!
Moj opis:
Wiek:28 lat.
Waga:86kg,
Wzrost:183cm.
Opis Dnia:
Pobutka 6:15
jedna porcja 100% Whey Gold Standard na czczo.
Kawa.
godz: 7:00 -9:00 Lekka praca nadal bez sniadania.
Godz: 9:00 sniadanie 30min.przerwy (okolo 200g. musli +banan ewentualnie dwie bulki z serem i szynka +owoc)
godz:9:30 do 12:00 intensywna praca
godz: 12:00 obiad na cieplo 30 min.przerwy.( makaron z miesem mielonym-spagetti lub zupa+kanapki),lub poprostu fast food (mc,donalds,pizza)
miedzy 12:00 a 16:00 jedna porcja 100% Whey Gold Standard
godz 16:00 koniec pracy
godz.okolo 16:30 drugi obiad w domu np(gulasz z wolowiny z kasza gryczana +warzywa lub ryz z filetami z kurczaka +wazywa lub losos z ziemniakami +wazywa) Zalezy co dziewczyna przygotuje :),ale zazwyczaj jest to dobry porzadny obiad .
godz.okolo 19:00 jedna porcja 100% Whey Gold Standard.

Chcialbym sie dowiedziec co moglbym zmienic,czego sie pozbyc lub co robie zle.Moj cel to nabycie wiekszej masy miesniowej.
W domu posiadam jeszce gainer Arnold iron mass i bialko Pure Whey Isolate 95 ktorych jeszcze nie uzywalem oraz crea-bomb (mieszanka kreatyn) od sitec solution ktorej tez nie uzywalem i prosze o porade czy warto to uzywac i w jakiej kolejnosci.Ewentualnie czy dokupic sobie lub zastapic to jakimis aminokwasami,bcaa,zma,omega3,witaminy,izotoniki.Poprostu co moglbym zmienic w moich nawykach zywieniowych.
Dodam jeszcze,ze przy dobrej pogodzie czyli juz wkrotce jezdze na rowerze okolo 2-3 razy w tyg.dystans okolo 50 km.
I czy warto moze zaczac cwiczyc troche w domu,rozciaganie,pompki brzuszki itp.Bo myslalem zaczac to robic zanim wybiore sie na silownie.
Czekam na odp. z niecierpliwoscia:)
Pozdrawiam:Adam.

Witam.Jak zbilansować pierwszy posiłek w ciągu dnia,który jest zarazem posiłkiem przed treningowym,czy przeważać ma ilość białka,czy węglowodanów?Taka sytuacja jest spowodowana moim trybem pracy.Pozdrawiam

Witam!
Na początku chciałem napisać, że pisze do Pana w trochę nietypowej sprawie a mianowicie proszę o pewną pomoc.
Moją przygodę ze sportem zacząłem w 2006 roku zaczynając trenować zapasy aż do ubiegłego roku. Pech chciał, że złapała mnie kontuzja(naderwane wiązadła krzyżowe w kolanie, kilka razy ściąganie z kolana wody, uszkodzona rzepka oraz dwa torbiele) no i niestety przez to moja przygoda z zapasami się zakończyła, dodatkowo też dlatego że już niestety ale czas nie pozwalał już na treningi. Po długiej rehabilitacji zorganizowałem sobie siłownię w piwnicy i od paru miesięcy trenuje! Chodź mam problem taki że już na pierwszym miejscu nie stawiam kondycji, wagi lecz popracowałbym nad wyglądem ale brakuje mi jedenj rzeczy.. dobrze rozpisanego treningu na kazdy dzien tygodnia! Motywacja jest i to bardzo duzu lecz tak jak wczesniej podkresliłem nie umiem sobie skonstruować dobrej rozpiski na trening aby po jakims czasie cieżkiej pracy widać bylo efekty! I właśnie w tej sprawie pisze czy jest możliwość aby Pan mi pomógł. I w sumie druga sprawa to odrzywianie sie w interniecie można znaleźć bardzo dużo poradników i informacjii o jedzeniu, jak jeść, jednakże wolałbym jednak aby powiedziała mi to osoba doświadczona jak Pan!
Z góry dziekuje za wszystkie informacje!