Witam, mam na imię Mateusz mam 16 lat i chciałbym zgubić część mojej masy ciała aby nadawało się ono do rozpoczęcia budowania masy mięśniowej. I nie wiem jaką wybrać dietę i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać. Biegałem jakiś czas aż do kontuzji kolana (problem z wyskakującą rzepką teraz już jest wszystko OK ponadto grałem w ręczną i za każdym razem starałem wylewać z siebie siódme poty). Pomimo tego, że uprawiałem te sporty to moja waga dalej zostawała taka sama i dopiero teraz zdecydowałem się przejść na dietę i na prawdę się za siebie wziąć. Tylko sęk w tym, że nie wiem jak zacząć. Co do ćwiczeń również nie wiem jakie mam wykonywać. Chciałbym zacząć od poniedziałku chyba najlepszy dzień na zmianę swojego stylu życia, pierwszy dzień tygodnia etc. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam,

Od początku sierpnia jestem na redukcji. Ostatnim czasem dopracowałem dietę, odpowiednie proporcje są zachowane. Mam tylko jedno pytanie. Otóż mój tryb pracy c( II zmiana 14-22) pozwala mi na zrobienie treningu siłowego + cardio tylko z rana.. Wstaję o 8, jem śniadanie- oparte na płatkach owsianych + białko. Posiłek ten jest zarazem posiłkiem przedtreningowym. Trening zaczynam ok 9-9:15... Dzisiaj usłyszałem opinie, by ww. posiłek zastąpić tłuszczami i białkiem.
No i jestem w kropce. Zmieniać czy zostawić pierwszy posiłek?
Proszę o pomoc.

Pzdr Paweł

Witam od tygodnia ćwiczę jednak nie wiem czy plan treningowy jest dobry,zależy mi na pozbycie się tkanki tłuszczowej najbardziej z ud i bioder ,mam figurę typu gruszka .Zakupiłam orbitrek zaczęłam od 30 min co drugi dzień czytałam jednak na temat treningu metabolicznego wczoraj wykonałam pierwszy trening 20 sekund wysiłku na maksa 10 odpoczynku trening trwa 4 min.nie wiem jak rozplanować trening żeby były jakieś efekty .Do tego wiadomo bez smażenia, ograniczam węglowodany, zero cukru.Proszę o jakieś wskazówki aby tracić kilogramy zbędnej wagi.Pozdrawiam

Witam, mam takie pytanie, mam 21 lat mój wzrost 170 waga 60kg, tłuszcz ok 11% (wdł kalkulatora z google)
Jestem studentem więc aktywność ruchowa raczej mała, Ćwiczę na siłowni 3 miesiące.
Pon - Klatka Biceps
śr - Plecy Triceps
Pt - Barki Motyle Nogi
Co do diety to wyliczyłem sobie, ze moje zapotrzebowanie kcl to jakieś 1500kcl
więc wygląda ona tak
Śniadanie :
- 30g Płatków kukurydzianych
- 50g Płatków owsianych
- 10g Otrębów owsianych
- 15g Rodzynek
- wszystko zalewam mlekiem

2 Śniadanie to białko

Obiad :
- 100g białego ryżu / 3 zmieniaki
- 100g warzyw na patelnie
- 150 Kurczak smażony
- Podsmażam to na olejku z winogron

Przekąska:
- 3/4 jaja z majonezem

Kolacja:
- Makaron z dodatkiem pomidora ogórka itp

Do tego biorę:
- monohydrat kreatyny
- bca przed i po treningu
- Gainer tylko w dni treningowe odrazu po treningu

Przypominam, że warze 60 kg a chciałbym dobić tak do 70kg

Dziękuje i Pozdrawiam !

Witam mam pytanie czy jako pierwszy posiłek około godziny 5 rano przed pracą mogę zjeść 250 ml mleka 1,5% tłuszczu z płatkami owsianymi a drugie pytanie czy 30 g odżywki białkowej z 250 ml wody to wystarczający posiłek potreningowy?

Witam,
czy stosując rano spalacze typu termogeniki z np z johimbina mozna naczo pic glutaminę lub BCAA czy trzeba z odczekac z 30 min od połknięcia termogenika? Mój staż na siłowni 4 lata.