Siemanko.
Mam 183 cm wzrostu, ważę 76kg a w talii mam 84-85cm, typ budowy na 99% endomorfik. Z kalkulatorów wyszło mi ze jestem (nie)szczęśliwym posiadaczem 14% tkanki tłuszczowej. Przed wakacjami jakies 2-3 miesiące mam zamiar zaczac aeroby zeby odsłonić trochę mięsnie brzucha, bo na inne partie nie mam co narzekać.
---->Moje pytanie jest takie, czy podczas aerobów mogę stracić duzo mięśnia??

Witam, może trochę dziwne pytanie ale czy brak zakwasów po dość ciężkim treningu barków to normalne ?
Na każdej innej partii zakwasy są i to spore a na barkach nic. Czy to oznacza, że trening był źle wykonany ? Zwracam uwage na technikę, a podczas treningu bolą z wysiłku. Jak następnego dnia nie czuję bólu to odnoszę wrażenie, że trening był słaby.

Witam,
Drogi trenerze moim problemem jest wyciskanie, najlepiej podam przykład. Podczas wyciskania dajmy na to zakladam 80% maksymalnego ciężaru czyli 120 kg pierwsze 3 powtórzenia idą leciutko bez żadnych oporów z kontrolowanym ruchem ale przy czwartym powtórzeniu niemoge nawet ruszyć sztangi w momencie wyciskania i opadam z sił totalnie, przy kolejnej serii wyglada to podobnie zakladam 100 kg wyciskam 3-4 razy i przy kolejnym wyciskaniu sztanga ani drgnie, dieta jest gdyż ćwiczę wiele lat kaloryczność mniej wiecej 3000kcal 50w30b20t, nie wykunuje aerobów interwałów itp, czy to może byc niedotlenienie mięśni? mam prace raczej nie wymagającą ruchu tryb siedzący

Witam, długo przyglądając się tej stronie i pytaniom które zadawane sa przez internautów stwierdziłem, że też spróboje ponieważ mam problem z łydkami. Podczas meczów rozgrywanych w futsalu strasznie spina mi sie łydka od strony piszczela. Równie dobrze mógłbym nazwać to skurczem. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać aby zapobiec takim objawom a dodatkowo jakie ćwiczenia sa najlepsze na wyrzeźbienie nóg a nie ich zmasowanie czyt. urośniecie do rozmiarów chociażby pana. Dodatkowo wspomne że trenuje na silowni 4 x razy w tygodniu i 2 razy gram na sali po 1,5h, ważę 92kg przy wzroscie 181cm. Bardzo mi to przeszkadza proszę o cenną rade Panie Michale. Pozdrawiam Łukasz :)

Witam,

proszę o informacje jak powinien wyglądać poprawny plan treningowy na redukcji. Po salach treningowych krążą różne legendy, a ja chciałbym otrzymać wiarygodną informacje. Proszę o informacje czy podczas redukcji lepiej jest wykonywać ćwiczenia na maszynach czy z wolnymi ciężarami, ile powtórzeń w serii, ile serii na daną partie mięśni, jakie odstępy po między seriami, ile razy w tygodniu trenować daną partię mięśni.
Wiem że podczas redukcji spadek masy mięśniowej jest nie unikniony jednak chciałbym ułożyć trening tak aby spadki masy były jak najmniejsze.
Oczywiście zdaje sobie sprawę że podczas redukcji podstawą jest dobrze zbilansowana dieta oraz odżywki BCAA + białko.

Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam

Tomasz

Witam serdecznie!
Z powodu powrotu mojej partnerki do pracy po urlopie macierzyńskim muszę zmienić trening gdyż w obecne dni treningowe muszę opiekować się dzieckiem. Jedyne dni które mogę poświecić na trening to piątek, sobota, niedziela i poniedziałek. Zastanawiam się wiec czy tak rozłożony trening będzie ok czy coś trzeba zmienic.?

Piątek: Klatka + Barki
Sobota: Nogi + Brzuch
Niedziela: Plecy + Przedramiona
Poniedziałek: Biceps + Triceps
Wtorek: Wolne
Środa: Wolne
Czwartek: Wolne

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.