Witam, dzisiaj kupiłem suplement diety firmy ''USN - Muscle Fuel Anabolic '' i jest taka sprawa. Ile minut mam wykonywać trening aerobowy po treningu? Mój trening w tym miesiącu i połowę następnego to typowy trening na siłę i masę, mniej powtórzeń więcej ciężaru. Chce spalić trochę tkanki tłuszczowej ale nie chce wyglądać jak atleta tylko bardziej większy a nie chce tracić dużo na wadze. Warze teraz około 73 kilo z czego chce warzyć do wakacji około 78-80 Kilo nie mieć takiego brzucha ale też trochę w łapie klacie jak i w nogach. A więc, ile tych minut po treningu siłowym żeby spalić trochę tej tkanki tłuszczowej.

Witam,

Wróciłem do treningów po sporej przerwie, jednak tym razem podchodzę do tego bardziej ambitnie, interesuje mnie trening siłowy/budujący masę mięśniową. Jak powinienem łączyc partie mięsni oraz ile razy w tyg mam trenować daną partię. Czy przy możliwości treningu codzienie powinienem ćwiczyc 7 dni w tygodniu?? Oczywiście trzymając dietę B/W/T 3/5/1.5 g na 1kg oraz z odpowiednia supplementacją.

Witam, od jakiś dwóch tygodni robię trening typowo siłowy, mniej powtórzeń więcej ciężaru bo już moje mięśnie przestały rosnąć. Przed zmianą robiłem więcej powtórzeń, mniej serii 4 x 12-16. Możecie mi powiedzieć czy to był dobry pomysł na tą zmianę? dużo ludzi mówiło żebym zmienił bo dlatego mięśnie przestały rosnąć bo były już przyzwyczajone. Jak macie jakieś inne propozycje na temat zmiany treningu proszę pisać. Mój cel to nadal budowa mięśni & masy POMOCY! :)

Witam, już od dawnego czasu wykonuje trening kulturystyczny, czyli zazwyczaj 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, 4 serie po 16-12 razy. Chociaż ostatnio zauważyłem że moje mięśnie nie rosną, tak wiem moja dieta potrzebuje dopatrzenia ale miałem taką samą przedtem i wszystko rosło jak na drożdżach. Ostatnio tydzień temu zmieniłem kompletnie trening na typowo siłowy czyli tak samo 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, jakieś 6 serii po 6-4 powtórzeń, lecz nie wiem czy to był dobry pomysł bo nadal chce żeby mięśnie mi rosły jak na drożdżach. Czy coś możecie doradzić mi? Pomocy!

Witam chciałbym się poradzić czy taki plan treningu jest dobry na mase ? Czy moze coś zmienic? ewentualnie jakiś dobry polecić.
Mój plan aktualny:

Poniedziałek: klata+triceps

1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8
2. Wyciskanie sztangi na skosie z progresją ciężaru 4x8
3. Rozpiętki na leżąco 4x8
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8

1. Pompki na poręczach 4xMax
2. Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8
3. Wyciskanie do dołu na wyciąiiigu 4x8


Środa: Nogi+barki

1. Przysiady ze sztangą 4x8
2. Wspięcia na palce ze sztangą 4x10
3. Wykroki z hantelkami 4x8

1. Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 4x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
4. Szrugsy 4x12


Piątek: plecy+biceps

1. Podciąganie na drążku 4xMax
2 Martwy ciąg z progresją ciężaru 8-6-6-4
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
4. Przyciąganie linki wyciagu siedząc 4x8

1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12
2. Modlitewnik 4x8
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8

Będę "zmuszony" wykonywać same aeroby gdyż kontuzja wyeliminowała mnie z treningu siłowego. Ile w takim przypadku powinny trwać optymalne sesje cardio? Wiadomo, wyrzucenie treningu siłowego równa się z mniejszym deficytem kalorycznym.