Witam Panie Michale
Na wstępie chciałbym pogratulować pomysłu utworzenia tego typu strony i samego videobloga na YT o takiej tematyce. W dzisiejszych czsach komputerów i pasywnego trybu życia, wielu młodym osobom przyda się choć tami mały bodziec by się "ruszyć" i zrobić coś dla swojego ciała i zdrowia.

PYTANIE:
Tak jak w temacie- jakie są realne możliwości przytycia dla takiej osoby jak ja? Jestem typowym ektomorfikiem. Mam 183cm wzrostu 70kg wagi, długie i cieńkie kończyny, mały obwód nadgarstów, szybkie spalanie i konieczność dobrego odżywiania- inaczej potrafi mi się nawet zrobić słabo. Nie dla mnie śniadania w stylu kawa+ciastko. Kiedyś ćwiczyłem amatorsko w domu(mam małą siłownię) i dużo jadłem (aczkolwiek z zaakcentowaniem na DUŻO ale bez konkretnej diety) i coś tam powolutku masa szła- około 1kg na miesiąc. Rekordowo ważyłem 75kg i było to dla mnie dużo biorąc pod uwagę, że w liceum przy tym wzroście ważyłem 65. Jednak wtedy miałem inną pracę... lekką. Od roku pracuję w systemie 3 zmianowym (co tydzień inna zmiana, 3-2-1) i jest to praca dosyć ciężka. NIejednokrotnie w ciągu 8godz pracy potrafię przerzucić nawet 10ton żelastwa. 2 weekendy w miesiącu mam pracujące po 12godzin zarówno w sobotę jak i w niedzielę. Przez ten rok z 75 schudłem już do 70.
Ostatnio popatrzyłem w lustro i postanowiłem coś z tym zrobić. Nie dlatego że zbliża się lato i żeby się podobać innym. SAM DLA SIEBIE. Planuję się zwrócić do dietetyka w celu napiosania indywidualnej diety oraz wrócić na siłownię by nie przybierać w oponkę tylko w mięśnie.
Pytanie brzmi, czy jest w moim przypadku możliwe przytycie? Zazwyczaj plany dietetyczne się opierająna na porach dnia i systematyce. U mnie to jest nierealnebo co tydzień inaczej pracuję, inaczej śpię i w innych porach mam czas wolny.
Prosze mi powiedzieć czy miał Pan styczność z takimi osobami i czy są jakieś szanse? A może pierwsze od czego zacząć to nie od diety i treningu tylko od zmiany pracy? Co jeśli jednak bym nie miał możliwości zmiany?.....

Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam
Już od dłuższego czasu zajmuje się tematem "okna anabolicznego" po treningu i nadal pozostaje to dla mnie nierozwiązaną tajemnicą. Ilekroć czytałem na ten temat w sieci to zawsze jedne opinie wykluczały drugie. Z tych wszystkich opinii i poglądów można wydzielić dwie główne sprzeczne tezy. Pierwsza głosi, że natychmiast po zakończonym treningu należy spożyć miks białek i węglowodanów w celu jak najlepszego wykorzystania okna, zahamowania katabolizmu i jak najszybszego uzupełnienia glikogenu jako źródła energii. Drugi pogląd mówi, że nie ma potrzeby tak szybkiego spożywania posiłku gdyż uzupełnienie glikogenu po treningu nie jest takie ważne jeśli w tym samym dniu nie będziemy wykonywali innego treningu. Dodatkowo stwierdza się, że układ pokarmowy będąc nieco "rozstrojony" po treningu nie jest w stanie optymalnie wykorzystać składników odżywczych. Stąd też rekomenduje się aby spożyć takowy posiłek 30-60 min po treningu na co również wskazywały wyniki badań podane przez "wyznawców" tej tezy. Osobiście do tej pory korzystałem z zaleceń aby natychmiast po treningu spożyć miks węglowodanów prostych ( najczęściej glukoza lub banan ) + serwatka + ew. kreatyna/bcaa/leucyna w formie shakera, a po 20-30 min normalny konwencjonalny posiłek. Po paru miesiącach takiego rytuału po treningowego zacząłem się zastanawiać jaki jest sens takiego postępowania. Czy aby producenci odżywek celowo strasząc nas o negatywnych skutkach ciężkiego treningu chcieli nam zrobić wodę z mózgu i zmotywować do kupowania całego tego zestawu szybkowchłanialnych białek, carbo, vitargo, bcaa itp. ? A może tak faktycznie jest ? Nie chodzi mi tutaj o to abyście pokazali swoje stanowisko w tej sprawie, bo być może, że znowu doszłoby do podziału opinii, ale o to aby doświadczeni eksperci mogli podzielić się swoimi opiniami jak to wygląda z ich pkt. widzenia. Ja na razie nie mogę się wypowiedzieć w tej sprawie gdyż mój staż to zaledwie 5 msc. i cały czas do tej pory stosowałem się do zaleceń jak najszybszego spożywania posiłku po treningu i efekty uważam za zadowalające.

Witam mam 17 lat 194 cm wzrostu oraz 87 kg wagi. Ponieważ jestem wysoki to z moją wagą jestem szczupły. Ćwiczę na siłowni by troche przypakować, posiadać te mięśnie i dobrze wygladac :) Więc proszę o stworzenie dla mnie jakiejś diety w celu przybrania trochę na masie. Nie znam sie na tym więc proszę o podpowiedź co jeść ile itp. Oraz jak sie zdrowo odżywiać z góry dziękuję: )

Witam, jestem juz od jakiegos czasu na reserve. Mam kilka pytań.
1. Czy mozna na kolacje spozywac platki owsiane zamiast chleba ? Mam na mysli spozywanie roznego rodzaju gofrów/omletów/placków składających się z jaj, odrobiny mleka i właśnie zmielonych płatków owsianych.
2.Czy ketchup nadaje sie jako dodatek do kolacji, czy ma za duzo wegli ? Chodzi mi glownie o dodatek do kanapek/twarogu lub jajecznicy. Ciekawi mnie również musztarda.
3. Czy sosy sałatkowe są dobrym dodatkiem do warzyw, czy to sama chemia ?
4. Czy można nabić kalorie np. szklanką mleka/kefiru/jogurty, gdy zjemy za mało ? Przykład: Za mało ugotowałem obiadu i czy po okresie 30 minut moge wypić szklankę/dwie wyżej wymienionych produktów w celu dostarczenia kalorii ?
5. Czy okres między kolacją, a snem może być większy niż 3h ? Przykład : Zjadłem kolację o 20:00 a czasem wyjdzie tak, ze leci jakis ciekawy film w telewizji, albo poprostu nie chce mi sie spac i pojde dopiero o 24/1 w nocy. Czy taki dlugi odstep czemus grozi jak np. zbyt dlugie odstepy miedzy posilkami w ciagu dnia spowalniaja metabolizm.
6. Czy chleb w jajku z róznymi dodatkami jest dobrym pomysłem na śniadanie/kolacje ? Mam na mysli chleb obtaczany w jajku z odrobiną mleka i bodajże vegetą. następnie usmażone z obu stron na patelni.
7. Czy swojska, wędzona kiełbasa, którą robią moi rodzice (100% mięsa) podsuszona na kaloryferze jest dobrym dodatkiem do kanapek zamiast szynki ? Czy mozna jesc gotowaną swojską kiełbasę na śniadanie z dodatkiem jakiegoś ciemnego chleba i warzyw ? Czy nie jest to za cięzki posiłek jak na początek dnia ? Ogólnie czy ta kiełbasa nie była by za ciężkim dodatkiem do wszystkiego ?
8. Czy można jesc kiszone/konserwowe ogorki na kolacje/s niadanie. Nie wiem czemu ale wydaje mi sie, ze nie , bo kiszone - ciezkostrawne chyba. Pewnie źle myśle dlatego pytam :)
9. Czy vegeta jest bardzo niezdrowa ? Pytam, bo praktycznie moja mama do każdego dania używa tej przyprawy.
10. Czy mozna dodawac wieczorem dżem do kanapki z twarogiem lub do omleta ?
11.Ciekawi mnie również ten serek, bo od kilku miesięcy gości u mnie w kanapce.Bardzo mi smakuje. Nie używam masła do kanapek, bo nie wiem czy jest zdrowe. (mam na myśli takie masło w kostce łaciate chyba)
Serek śmietankowy naturalny:
Składniki: serek śmietankowy(mleko pasteryzowane i śmietana), sól, białka mleka.
Wartosc odzywcza w 100g:
Wartosc energetyczna: 234kcal
Tłuszcz 23g
W tym kwasy tluszczowe nasycone: 15g
Weglowodany: 3.0g
W tym cukry: 3.0g
Bialko 6g
Sól 0.80g

Dużo głupich pytań, ale dla mnie bardzo ważne. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś poświęcił chwilę i odpowiedział na moje pytania. Dziękuje i pozdrawiam ! :)

Witam. Włąśnie jestem w trakcie redukcji, po redukcji zaczynam trening z modelem periodyzacji liniowej. Raz na 6 tygodni robię sobię 1 tydzień, tak zwany d-load, w którym opuszczam ciężary o 50%. Ma to na celu zregenerowanie ciała. Zastanawiam się jednak jaki trzymac bilans kaloryczny podczas takiego tygodnia. Czy dodatni, czy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Trening podczas tego tygodnia jest na tyle lekki, że nie osiągne nim żadnej hipertrofii, więc nie zaleje sie jak bede miał dodatni bilans?