Witam mam pytanie czy Glutamina wogule działa?i czy nadaje się do sportów walki ? pozdrawiam

Witam serdecznie niedawno rozpoczolem trenungi mma i chciałbym równiez zacząc sie odpowiednio odżywiać dlatego zwracam sie z prośbą o podanie prostych szybkich i smacznych przepisów na posiłki pod kontem sztyuk walki (śniedanie obiad i kolacja )

Jak ułożyć plan fbw pod kick boxing jakie ćwiczenia wykonywać ?

Witam.
Od około roku chodzę regularnie na siłownie 4-5 razy w tygodniu (na chwile obecna waga 68kg przy wzroscie 167cm, straciłem przez ten czas 24kg jak myślę tłuszczu he) do końca swojego celu jeszcze nie doszedłem(mam żonę która gotuje bardzo różnie, ogólnie dostosowuję się do moich potrzeb ale nie zawsze …), brzuch ciągle zalany niewielka ilością tłuszczu. Od miesiąca chodzę do akademii i ćwiczę K1 i od tego czasu wszystko jest pod górkę, musiałem zmienić wszystko, teraz mój trening wygląda tak, 3 razy w tygodniu k1 (poniedziałek, środa i sobota)i 3 razy w tygodniu siłownia (wtorek, piątek i niedziela, od 12paz wprowadzam FBW jeden zestaw co trening, ponieważ znacznie spadła mi siła i motywacja do treningów, może gdy zacznę się znów trochę wspomagać kreatyna, aminokwasami, aakg i białkiem które mam zamiar brać coś się zmieni). Praca, siłownia, k1 … ciągle chodzę śpiący i zmęczony, spię około 7h dziennie plus małe drzemki w pracy :)
Tak z grubsza określiłem siebie i to co robię …
A moje pytania są takie, w jaki sposób dobrze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak abym efektownie się rozwijał i miał na to wszystko siłę? I czy odżywki które stosuję podczas ćwiczeń na siłowni mam brać podczas treningów k1 ? i ewentualnie jakieś porady dotyczące treningu i ciekawostki od siebie które mogą mi pomóc.
Pozdrawiam serdecznie Paweł !

Witam mam 21 lat i od paru miesięcy ćwiczę w klubie boks/muay thai z przewagą jak do tej pory boksu. Chciałbym zapytać czy warto dodać do tego crossfit/siłownie? Ogółem mam na to wszystko czas ponieważ szkołe mam na weekendy i myślałem aby robić dwa treningi dziennie czyli rano - crossift albo siłownia, a po południu lub wieczorem trening sztuk walk. Oczywiście przy odpowiedniej diecie wszystko by się odbywało, a motywacja jest nawet na takich 6-7 dni w tygodniu ponieważ chcę do czerwca tego roku zrobić naprawdę spore postępy z przyczyn osobistych. Prosiłbym o ewentualne porady lub poprawki. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :)

Czy wyciskanie kettla metodą ,,bottom up" leżąc na ziemi jednorącz jest zdrowe dla kręgosłupa biorąc pod uwagę asymetryczne jego obciążenie?<br />