Siłownia i treningi K1
Witam.
Od około roku chodzę regularnie na siłownie 4-5 razy w tygodniu (na chwile obecna waga 68kg przy wzroscie 167cm, straciłem przez ten czas 24kg jak myślę tłuszczu he) do końca swojego celu jeszcze nie doszedłem(mam żonę która gotuje bardzo różnie, ogólnie dostosowuję się do moich potrzeb ale nie zawsze …), brzuch ciągle zalany niewielka ilością tłuszczu. Od miesiąca chodzę do akademii i ćwiczę K1 i od tego czasu wszystko jest pod górkę, musiałem zmienić wszystko, teraz mój trening wygląda tak, 3 razy w tygodniu k1 (poniedziałek, środa i sobota)i 3 razy w tygodniu siłownia (wtorek, piątek i niedziela, od 12paz wprowadzam FBW jeden zestaw co trening, ponieważ znacznie spadła mi siła i motywacja do treningów, może gdy zacznę się znów trochę wspomagać kreatyna, aminokwasami, aakg i białkiem które mam zamiar brać coś się zmieni). Praca, siłownia, k1 … ciągle chodzę śpiący i zmęczony, spię około 7h dziennie plus małe drzemki w pracy :)
Tak z grubsza określiłem siebie i to co robię …
A moje pytania są takie, w jaki sposób dobrze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak abym efektownie się rozwijał i miał na to wszystko siłę? I czy odżywki które stosuję podczas ćwiczeń na siłowni mam brać podczas treningów k1 ? i ewentualnie jakieś porady dotyczące treningu i ciekawostki od siebie które mogą mi pomóc.
Pozdrawiam serdecznie Paweł !
Od około roku chodzę regularnie na siłownie 4-5 razy w tygodniu (na chwile obecna waga 68kg przy wzroscie 167cm, straciłem przez ten czas 24kg jak myślę tłuszczu he) do końca swojego celu jeszcze nie doszedłem(mam żonę która gotuje bardzo różnie, ogólnie dostosowuję się do moich potrzeb ale nie zawsze …), brzuch ciągle zalany niewielka ilością tłuszczu. Od miesiąca chodzę do akademii i ćwiczę K1 i od tego czasu wszystko jest pod górkę, musiałem zmienić wszystko, teraz mój trening wygląda tak, 3 razy w tygodniu k1 (poniedziałek, środa i sobota)i 3 razy w tygodniu siłownia (wtorek, piątek i niedziela, od 12paz wprowadzam FBW jeden zestaw co trening, ponieważ znacznie spadła mi siła i motywacja do treningów, może gdy zacznę się znów trochę wspomagać kreatyna, aminokwasami, aakg i białkiem które mam zamiar brać coś się zmieni). Praca, siłownia, k1 … ciągle chodzę śpiący i zmęczony, spię około 7h dziennie plus małe drzemki w pracy :)
Tak z grubsza określiłem siebie i to co robię …
A moje pytania są takie, w jaki sposób dobrze obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak abym efektownie się rozwijał i miał na to wszystko siłę? I czy odżywki które stosuję podczas ćwiczeń na siłowni mam brać podczas treningów k1 ? i ewentualnie jakieś porady dotyczące treningu i ciekawostki od siebie które mogą mi pomóc.
Pozdrawiam serdecznie Paweł !
1314
3
dodał odpowiedź 10 października 2014 22:42
Zwiększyłeś swoją aktywność i prawdopodobnie przy tak dużej aktywności jaką masz obecnie za mało spożywasz kalorii i dlatego nie masz energii na treningu. Druga sprawa to regeneracja - aby mięśnie się rozwijały muszą odpoczywać. Zrób sobie od czasu do czasu luźniejszy tydzień i zrezygnuj np: z treningów K1 aby organizm mógł odsapnąć. Co do liczenia zapotrzebowania kalorycznego to najprościej będzie: WYSOKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
waga ciała x 40 kcal na 1 kg masy ciała
ŚREDNIA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
waga ciała x 35 kcal na 1 kg masy ciała
NISKA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA:
waga ciała x 30 kcal na 1 kg masy ciała. Dodatkowo w internecie masz masę innych mniej lub bardziej złożonych wzorów - poprzeliczaj. Dopasowanie kcal to wcale nie taka prosta sprawa. Trzeba poznać swoje ciało i musisz trochę czasu na to poświęcić.
dodał komentarz 11 października 2014 15:56
A jak w takim razie jest z braniem odżywek ? czy podczas treningów K1 tak samo brać kreatynę i inne jak podczas brania ich na siłowni ?
dodał komentarz 11 października 2014 21:31
Możesz brać np: jabłczan kreatyny da się większą wytrzymałość i siłę na treningach.
