Jestem poczatkujacym jezeli chodzi o silownie
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2

Pytanie czy moze byc taki plan jak dobrac odpowiednie ciezary i co jaki czas je zmieniac.

Witam, przez ostatni rok ciężko pracowałem nad budową ciała, moja dieta jest dramatyczna ale próbuje to poprawić. Przez rok moja klata rosła, nie szybko ale rosła, dopiero teraz zauważyłem że nie ma poprawy. Na wycisk biorę spokojnie 110 kilo. Mój trening klatki to 4 ćwiczenia po (4x12)
Nie chodzi mi o rzeźbę tylko żeby była o wiele większa. Mam 17 lat, ważę 75 kilo wzrost : 167

Proszę pomocy.

Witam . Mam prawie 18 lat mój staż na siłowni to 5 miesięcy . Mam 187 cm wzrostu 90 - 91 kg wagi . Moim problemem jest klatka piersiowa, jest ona delikatnie zapadnięta . Dolna część klatki piersiowej nie wygląda tak tragicznie lecz mój problem to górna część klatki . Jakie ćwiczenia wykonywać by poprawić jej wygląd i ją wzmocnić . Zarazem chciałbym zwiększyć siłę klatki ponieważ nie jestem z niej zadwowlony . Rosnę lecz zostaję się na klatce, co z tym zrobić ? pozdrawiam Rafał

Takie pytanko trening na mase. Diete mam calkiem dobra, postaram sie wyspac, ale czy taka ilosc treningow da efekty. Wczoraj klatka biceps dzisiaj barki triceps i jutro powinienem zrobic wolne ale mnie kusi zeby plecy zrobic. Mozna tak czy za malo regeneracji ogolnie?

Mam do Was pytanie odnośnie planu treningowego a właściwie łączenia partii mięśniowych. Mój plan treningowy wygląda ta na chwile obecną; pon; klatka i biceps. śr; plecy i triceps. pt; nogi i barki Ostatnio zastanawiałem się czy tak nie będzie lepiej pon; klatka i biceps śr; plecy i barki pt; nogi i triceps Co o tym sądzicie? Dodam, że na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i piątek)

1 dzień treningowy
Nogi + barki
(Uda)
-przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8/6
-wykroki z chantlami 10/8/8/6
-martwy ciag na prostych nogach 10/8/6

Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15/12/12

Braki
_wyciskanie sztangi sprzed klatki 10/8/6
-wznosy w przód chantlami 12/10/8
-wznosy w bok chantelkami 10/8/8
-wznosy w odpadzie chantlami 10/8

2 dzień treningowy
Plecy +przedramie +kaptur
-wioslowanie chantelka 12/10/8/8
-martwy ciąg na zgietych nogach 12/10/8/8
-sciaganie wyciagu 10/10/10/10

Przedramie

-Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków ze sztangą, nachwytem 12/10/10/8

Kaptur
-wznosy barków 12/10/10

3 dzien treningowy

Klata
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6
-WYCISKANIE sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę10/8/8/6
-rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10

(super serie )
Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 10/8/6


Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielkami leżąc 10/8/6
- prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6
trening na Mase.