Siema ! Od około miesiąca chodzę na siłownie, a teraz chciałbym zacząć ćwiczyć według planu treningowego na masę.
Do tej pory ćwiczyłem 3/4 razy w tygodniu trening obwodowy. Plan treningowy według którego chcę budować masę poniżej.
Proszę o poradę odnośnie ilości serii i powtórzeń oraz czy powinno się dodać jeszcze jakieś ćwiczenia do tego planu.
Dodatkowo mam pytanie czy z tym planem trening cardio po wykonanym treningu jest dobry.

TRENING A
Klatka piersiowa:
• wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• wyciskanie sztangi na ławce poziomej ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• rozpiętki z hantlami na ławce skośnej ; serie: 3/4 powtórzenia:10

Tricepsy:
• francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc ; serie: 3/4 powtórzenia:10
• pompki tricepsowe ; serie: 4/5 powtórzenia:10

Brzuch:
• brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami serie:3 do oporu


TRENING B

Plecy:
• ściąganie drążka do karku ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• podciąganie sztangi w opadzie tułowia ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• podciąganie na drążku ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Bicepsy:
• unoszenie przedramion z hantlami siedząc ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• unoszenie przedramion ze sztangą stojąc ;serie: 3/5 powtórzenia:10

TRENING C

Nogi:
• prostowanie nóg na maszynie ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• przysiady obunóż ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• zginanie nóg na maszynie ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• martwy ciąg na ugiętych nogach ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Barki:
• unoszenie hantli w bok ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• wyciskanie sztangi zza karku ;serie: 3/4 powtórzenia:10
• wznosy hantli w bok w opadzie tułowia ;serie: 3/4 powtórzenia:10

Brzuch:
• brzuszki, unoszenie nóg, scyzoryki, rąbanie hantlami ;serie: 3 powtórzenia:do oporu

Witam,
Padczas treningu (już przy rozgrzewce) dostaje bardzo silnego bólu w okolicach czoła. Przechodzi po pewnym czasie od przerwania treningu. Dzieje się tak od trzech dni. Nic nie mogę ćwiczyć ;/
Dodam że intensywnie biegam i trenuje na drążku z obciążeniami. Za dwa tygodnie mam egzaminy (bieganie + drążek), a narazie o drążku nie ma mowy.. Co mam zrobić? (Masażysta stwierdził nadwyrężenie mięśni, ale jedyna diagnoza to przerwa w treningach)

Dzień dobry pisze tu,ponieważ mam maly problem a także jaestem fanem pana.Ten prolem widnieje w moim wieku nie wiem czy w wieku 14lat moge zacząć ćwiczyć.Jeżeli Tak to jak i ile razy w tygodniu?
Pozdrawiam

Witam ćwiczę już pół roku no 7 miechów mam wzrostu 183 ważę 68 kg mała ilość tłuszczu biore bcaa + gainer cykl kreatynowy zakonczyłem + dekstroza czy mam masować czy mam cały czas tak cwiczyc ? jak zaczynałem ważyłem 62 kg

Witam, chciałbym zacząć trening oparty o superserie.

Jednak zależy mi, aby następująco połączyć partie mięśniowe:
*plecy, biceps
*klatka, triceps
*czworogłowe, przedramiona
*dwugłowe, barki

Czy mogę liczyć na zasugerowanie najlepszego zestawu ćwiczeń pod każdą partię oraz sposobu treningu (ilość, intensywność)?

Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Siema ! Jakie partie najlepiej ćwiczy razem przy treningu 4 razy w tygodniu?