Czy bezpośrednio po treningu siłowym , wskazane jest pójście do sauny ?

Cześć :).. Mam 16 lat i ważę 78kg.. Chciałbym do sierpnia wyrzeźbić ciało i ukształtować mięśnię.
W internecie znalazłem pare programów domych między innymi takie jak P90X rusftih. Zdecydowałem się na rushith ponieważ podczas tego 8 tyg programu buduję się mięsnie spala tkanke buduję siłe wytrzymałość.
Do programu jest dołączony kalendarz z programem treningowym. 2 razy w tyg robi się treningi cardio. Pytanie brzmi czy mogę do tego treningu dożucić 2 razy albo 3, trening na siłowwni dla lepszego efektu?. Moje pytanie brzmi czy do sierpnia z odpowiednią dietą uda mi się wyrzeźbić ciało i uksztłatować mięsnie.

Witam !
Mam kilka pytań,a dokładniej .
Ile robić powtórzen i serii w treningu typowo siłowym . Mój wiek to 18 lat, waga 81 kg zrost 184 .
Jakie suplementy jeśli są wskazane brać? Póki co kreatyna monohydrat ,oraz przed cięższymi treningami przed treningowy s.a.w. Staż to dopiero 2 miesiące.; )
Może jakaś dieta ? Jeśli tak to prosze o jakąś pomoc :) [ Czy to prawda ,że podczas bycia na cyklu kreatynowym wskazane jest picie jak największej ilości wody? ]
Poniedziałek : Klatka+ biceps.
Środa : Plecy+ triceps
Piątek: barki + nogi
Sobota ,Niedizela tajski boks . Wtorki i czwartki dni regeneracyjne .
Póki co ,na jedną partię robiłem 4 ćwiczenia , 1 ćwiczenie = 4 serie po 7 powtórzeń.

Co poprawić co zmienić co dodać ?
Z góry dzięki za odpowiedzi ,z fartem ! :)

Witam. Mój plan na siłowni jest następujący : pon (klata+bic) śr (plecy+tric) pt (barki+nogi) . (NA KAŻDYM TRENINGU ROBIE BRZUCH)
Zależy mi szczególnie na klacie i brzuchu. Pytanie brzmi : czy codziennie mogę robic brzuszki, pompki czy będzie lepszy efekt jak na klate i brzuch czy jednak robić to tylko w dni treningowe?
Proszę o szczerą odpowiedź oraz o jakieś 3-4 najlepsze ćwiczenia takie typu pompki, brzuszki (rodzaje).

Tak jak w temacie. Lepiej robic tak jak ksiazka pisze 7-10powtórzen czy do tego momentu jak mięsnie bedą palic i nie dam rady zrobić juz wiecj. kiedy sa najlepsze rezultaty ?

witam ! :) mam pytanie odnośnie treningu na biceps i triceps. czy lepiej robić na te partie super serie (słyszałem że wtedy dopiero zaczynają dobrze rosnąć) czy też normalnie od 3-5 min przerwy pomiędzy ćwiczeniami cel to masa :)