Witajcie,

Na siłowni ćwiczę 6 miesięcy, mam 19 lat i 177 cm wzrostu. Zaczynałem od wagi 70,5 kg dosyć mocno otłuszczony. Przez pierwsze 3 miesiące spaliłem 6 kg tłuszczu, w czwartym przytyłem kilo mięśni, teraz znowu redukuje. Widać już ładnie zarysy mięśni, ale na brzuchu najgorzej, ponieważ została mi luźna skóra po redukcji. Teraz ważę 65kg i chciałby m powoli zacząć masę :)

Czy trening 5x5 tzn
Trening A:
Przysiady 5x5
Wyciskanie na płaskiej ławce 5x5
Wiosłowanie 5x5

Trening B:
Przysiady 5x5
Wyciskanie nad głowę 5x5
Martwy ciąg 1 seria 5 razy

I tak na zmianę, 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu zwiększam ciężar o 2,5kg a martwy o 5kg. Przerwy między seriami do 3 minut. I ćwiczę tak do czasu, aż nie dam rady już zwiększać co tydzień.

Czy będzie to dobre na masę?
I jeszcze pytanie z jakiego wzoru obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, teraz liczyłem z 24*waga*aktywność, ale to podobno tylko na redukcje. Teraz jem 1980 kcal.

http://stronglifts.com/5x5/#Spreadsheets link do treningu 5x5

P.S trening nie może być długi, od września szkoła ;)
Pozdrawiam!

Witam.. trenuję na siłowni okolo poł roku. chciałbym trenować cześciej kazda grupe miesni by mieć wyrazniejszy postep.. trenujac np klatkę jeden raz w tygodniu nie mogę zwiekszać ciezaru przy kazdym treningu bo nie ma takiej mozliwosci.. słyszałem ze dobrym sposobem jest czestsze trenowanie z mniejsza objetoscią.. da sie jakoś racjonalnie rozpisac taki plan czy poprostu stosować jakiś trening fbw? do tej pory cwiczyłem na splitach..

Witam, chciałam zapytać o poradę dotyczącą treningu. Naczytałam się tylu rzeczy (często sprzecznych), że już sama nie wiem, czy ćwiczę dobrze czy źle. Moim głównym celem jest wyrzeźbiona sylwetka. Najpierw jednak chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, żeby mięśnie były lepiej widoczne. Mój trening wygląda następująco: 10 min rozgrzewki, 30-40 min cardio, zazwyczaj na bieżni oraz ok 1h ćwiczeń siłowych, każdego dnia inna partia mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + weekendy pracuję fizycznie.
Chciałam zapytać, czy taki trening jest dobry, czy robię coś źle?

Witam, mam problem z mięśniami brzucha, mam mało tłuszczu na brzuchu a mięśnie i tak nie są widoczne. Co robić? Pozdrawiam

Witam.Chciałem się zapytać czy kupowanie spalacze tłuszczu się opłaca ?

Pytanie chyba dość nietypowe. Postaram się krótko opisać o co mi chodzi. To od początku. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu tego roku. "Nieokreślona" masówka trwała mniej więcej do połowy tego lipca, udało się przytyć 8kg i uzyskać 69 kg przy wzroście 169 cm. Przez sformułowanie "nieokreślona" rozumiem brak policzonych kalorii i mikroskładników, jadłem po prostu dużo i zdrowo. W połowie lipca stwierdziłem, że jestem nieco zalany tłuszczem ( bf 18,2%), w szczególności w okolicach klatki. Od połowy lipca rozpocząłem "nieokreśloną" redukcję i w tym momencie mam nieco poniżej 63 kg. Właśnie pierwszy raz w zyciu obliczyłem sobie dokładną dietę redukcyjną na 2400 kalorii, ale szczerze mowiąc nie wiem czy redukować dalej, czy rozpocząć masówkę. W aktualnym stanie fat w klacie cały czas siedzi, z brzucha zszedł ale wyglądam znowu jak szparag ( jestem ektomorfikiem, drobny szkielet i budowa). Jednak jak zacznę znowu masówkę to nigdy nie zgubię tego tłuszczu z klaty. Jakieś pomysły ;_;? POZDRO