Witam
Od roku regularnie ćwiczę a od 2 miesięcy stosuję USA BioTech Hyper Mass. Czy są lepsze suplementy na masę czy ten jest odpowiedni. Mam 183cm wzrostu i ważę 71,5 kg.

Witam! Jestem bardzo aktywna fizycznie od wielu lat ale przez ostatnie 8 miesięcy ukierunkowałam swój trening na rzeźbę i kontente wzmocnieni mięśni. Zdecydowanie widać różnicę i jestem zadowolona z efektów bez żadnej suplementacji, jednak widząc ludzi chodzących z shake'ami zastanawia mnie czy nie powinnam spróbować... . Od czego mogłabym zacząć?

Rano po przebudzeniu glutamina 4g a po śniadaniu witaminy i minerały.
Przed treningiem przedtreningówka+glutamina 4g +kreatyna
Po treningu glutamina 4g +białko+kreatyna

Witam, mam na imię Mateusz. Mam prawie 18 lat 175 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Bardzo ciężko jest mi nabrać masy mięśniowej, a mój metabolizm jest bardzo, bardzo szybki. Chciałbym zacząć pracę nad swoją sylwetką, dietę już mam, a teraz chodzi mi o suplementację. Nie wiem czy to ma istotne znaczenie, ale od 2 lat trenowałem lekkoatletykę. Był to wymagający sport, który kosztował mnie wiele energii - (biegałem dłuższe dystanse). Teraz już nie trenuję, chcę nabrać masy i mieć odpowiednią suplementację. Czy mogą mi państwo coś polecić, dać jakieś wskazówki dotyczące suplementacji.
Z góry dziękuję
~ Mati

Witam
Od stycznia ostro wiozłem się za siebie i trenuje a raczej trenowałem wszystko aby zgubić tłuszcz.
Siłownia, bieganie, rower, pływanie itp i po trzech miesiącach zgubiłem 15kg (z 105 na 90).
Niestety poleciał nie tylko tłuszcz ale i masa mięśniowa (zawartość tłuszczu w organizmie spadła z 26% do 17%).
Od połowy kwietnia skupiłem się głównie na siłowni ale przyrost masy mięśniowej jest znikomy(około 1kg na miesiąc).
Od tego czasu również biorę Trec Hard Mas a od czerwca przeszedłem czy Trec Whey 100 (czyste białko).
Teraz po 2 tygodniowej przerwie wracam do treningów i potrzebuje pomocy aby zejść z tłuszczu (szczególnie na brzuchu) i zbudować masę.
Plan treningowy:
-----Poniedziałek -----
Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma) 4 serie 4 – 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Rozpiętki sztangielek (na leżąco) 4 serie 8 – 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek (ławka skos 30° w dół) 3 serie 8-10 powtórzeń
Ściąganie linek wyciągu górnego, nad głową stojac tyłem 4 serie 6 – 8 powtórzeń
Pompki na poręczach 3 serie 6 – 10 powtórzeń
Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 8 – 10 powtórzeń
------ Środa -------
Martwy ciąg 4 serie 4 – 8 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (neutralny chwyt) 3 serie 6 – 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku (wąski, neutralny chwyt) 3 serie 6 – 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 serie 6 – 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 – 10 powtórzeń
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3 serie 8 – 10 powtórzeń
------ Piątek ------
Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 serie 6 – 10 powtórzeń
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 8 – 10 powtórzeń
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 8 – 12 powtórzeń
Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3 serie 6 – 10 powtórzeń
Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 3 – 4 serie 10 – 15 powtórzeń
Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 4 – 8 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 serie 8 –10 powtórzeń
Zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna) 3 – 4 serie 8 – 10 powtórzeń
Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 3 – 4 serie 8 – 12 powtórzeń

Staram się jeszcze po treningu 15 min aerobów i do tego dorzucam 1-2 razy w tygodni jedno aktywność z: Bieg 12km, rower 50km, basen 1,5km

Chce kupić też suplementy:
Trec Whey 100 + Trec BCAA Gforce lub Trec Whey 100 + Trec Cm3 kreatyna który zestaw wybrać i jak najlepiej go dawkować ?

Proszę o kreatywne opinie

w tym roku spędziłem na siłcę 4 miechy i zrzuciłem niemal 21 kg ze 120 na 99 natomiast do niedawna przestałem ćwiczyć i trzymać się swojej "diety" z która uczyniłem powyższy wynik :P teraz mam 3~kg więcej i myślałem na nowo zacząć i myślałem zrzucić tak do 95-90kg i chciałem umodelować sylwetkę tzn wyrzeźbić klatkę brzuch i bicki :) polecacie jakieś suplementy które warto by było wziąć a jak tak to w jakim okresie czasu i jakich rezultatów mógłbym się po nich spodziewać ?