Witam panie Michale ! Przez pół roku waga wzrosła mi 10 kg, wzrosła temu ze schudłem bardzo duzo do poziomu moze 5 % tłuszczu biegałem bardzo duzo ale jadłem znikomą ilosc mysle maxymalnie 1000 kcal, pozniej zobaczylem co zle zrobilem i jadlem normalnie zeby wyjsc z tego chorego stanu, ale przychodziło mi caly czas , od ponad miesiaca jestem na zbilansowanej diecie ale nie schudłem nic, cwicze na silowni i biegam. spozywam 2000-2100 kcal, a czuje sie jak na masie bo widzę że rosnę, mam rozbite to na 5 posiłków ok 200 g białka ok 180 weglowodanów 50 tłuszczy, bazuje na kurczakach ryżu jajkach warzywach orzechach są dni w których nadal zjadam mniej i nic nie spada z tkanki tłuszczowej i wagi. Bez suplementacji, Nie wiem co robić proszę o poradę :) waga 80 kg wzrost ok 178 cm.

Witajcie,
Mam 23 lata, obecnie 82,5 kg ( wg wagi 18,4% tłuszczu ) i 186 cm wzrostu.
Trening: Siłowy 3x ( split + po nim 30-45 min aeroby na orbitreku lub rowerku ) + 3x Aeroby ( 45 min biegania 9,5 km/h + brzuch )
Suplementacja: animal flex, omega 3, witaminy, białko kazeina i wpc, hmb, BCAA Extra Activlab (bcaa + glutamina)
Spalacz: obecnie VPX MeltDown z yohombiną (rano na czczo godzinę przed posiłkiem z węglami + po 6h lub przed treningiem )

Dieta:
Od stycznia liczę wszystkie spożywane kalorie ( poza warzywami ).
Kalorie: 1869 kcal
40% węgli, 30% białka, 30% tłuszczu.

W styczniu ważyłem 86,5 kg na początku ładnie schodziło, niestety przez ostatni miesiąc zatrzymałem się na wadze w granicach 81,5-82,5 kg pomimo stosowania spalacza i częstych sesji aerobowych.

W czym jest problem? Za mało kcal zjadam i organizam zaczyna odkładać, czy może coś innego? Do zrzucenia mam około 6 kg, liczę na pomoc :)

Następny spalacz będzie Animal Cuts, chyba że możecie polecić coś innego:)

Siemano. Mam pewne wątpliwości co do prawidłowego obcinania kalorii na redukcji. Otóż jestem na 5 tyg redukcji i przez te 5 tyg zgubiłem 5 kg. z 88 zszedłem na 83. Moje zapotrzebowanie to 2300 kcal. przyjmuję 150 gr białka , 83 gramy tłuszczu i 236 węgli. Trening aerobowy wykonuję zaraz po siłowym i wygląda on w postaci rowerku stacjonarnego. 4 x w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem i do tego w osobne dni 2 razy w tyg trening brzucha. W tym tyg dorzuciłem kolejny dzień aerobów i już będzie wtedy 5 dzień. Docelowo chcę 6 dni wrzucić tych aerobów aby po każdym treningu był wykonywany rowerek. Czy teraz mam obcinać dalej kalorie żeby waga schodziła w dół skoro będę dorzucał dni aerobów ? Jeśli mam obcinać kalorie to z czego najlepiej je obciąć ? Czy może lepiej przyjmować dalej te 2300 kcal i obserwować co się dzieje ? Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam. Może zacznę od początku. Jakieś 8 miesięcy temu postanowiłem ułożyć sobie dietę i zacząć redukcje. Waga moja początkowa wynosiła 105kg.Przez kolejnych 5 miesięcy byłem na redukcji schodząc z kaloriami do 1700(teraz wiem że to strasznie mała ilość).Skończyłem na wadze 85kg.Oczywiscie spadek wagi się zatrzymał przy tak małych ilościach kalori. Więc miesiąc naprawiałem metabolizm podchodząc do około 3000.Waga wtedy podniosła się do 88kg.Od Lutego zacząłem ponowną redukcje. Na dzień dzisiejszy waga spadła do 82,4kg.Aktualnie mam 2400Kcal.Około 200g białka,150g węgli, 100g fatu. 4 x w tygodniu trening na siłowni + 5x w tygodniu aeroby po 40min.(w tym 2x interwały).Problem polega na tym , że kompletnie nie widać spadku tkanki tłuszczowej. Waga cały czas spada ale nie to chce docelowo osiągnąć. Wiadomo żeby stracić tłuszcz trzeba tracić wagę. Ale w moim przypadku chyba to nie działa tak jak bym tego oczekiwał. Nawet zastanawiałem się nad dietetykiem, bo mam już brak pomysłu.
A może dieta CKD?



Moje źródła węglowodanów :ryż basmati, makaron lubella, wafle ryżowe

białko: twaróg chudy, jajko, pierś, wpc 80, makrela,mintaj.

tłuszcze: migdały, olej ryżowy, ryby,

Mam za sobą kilka przygód z redukcjami(diety wysokobiałkowe), po których masa po jakimś czasie wracała. Miało to związek z specyficznym trybem studiów oraz pracą na morzu. W okresie tak zwanej świetności ważyłem ok. 110kg na 178cm wzrostu, po redukcji zszedłem z masą do 90. Aktualnie waga podskoczyła do 100kg, a organoleptycznie zmierzony(klipsem) BFP wynosi 35%.
W domu mogę dokładnie wybierać i ważyć to co mam skonsumować podczas wszystkich posiłków, natomiast co wtedy, gdy gotuje kucharz na statku? W tej sytuacji przestrzeganie całego jadłospisu z diety jest po prostu nieosiągalne. Stąd moje pierwsze konkretne pytanie - jak utrzymać redukcję, gdy nie mam wpływu na to co jest gotowane? Jakimi suplementami można zastąpić co najmniej 2 posiłki przy redukcji? Czy w ogóle można w ten sposób postąpić, nie chcąc pozbawić się odpowiednich substancji odżywczych czy też błonnika, włókien pokarmowych poprawiających trawienie itp.
Drugie pytanie dotyczy potwierdzenia prawidłowego rozpisania zapotrzebowania na kalorie oraz makroskładniki. Z poradnika wyliczyłem następujące ilości:
100kg x 24 kg x 1,3(aktualnie mało intensywny tryb życia) = 3120kcal - 300kcal = 2820kcal - czy to nie za dużo? Bez 'współczynnika na tryb życia' wychodzi 2100kcal, brzmi lepiej myśląc o odchudzaniu, ale nie byłem pewien czy tak ma być. Tak czy siak bez dalszych pseudoobliczeń dla 100kg wagi i 2820kcal wychodzi: 200g białka(800kcal), 50g tłuszczy(450kcal), 390g w.wodanów(1570kcal).
Odnośnie ćwiczeń - mam dostęp do rowerka stacjonarnego, bieżni magnetycznej, atlasa i trochę żelastwa na hantle i sztangi, brak jednak ławeczki. Stąd kolejne pytanie - czy uda się zaoszczędzić na karnetach na siłownie, czy jednak lepiej zainwestować i mieć dostęp do większej gamy sprzętu, nawet przy redukcji? Jeśli tak to ile i w jakich porach rozplanować treningi? Na początku same aeroby 3/4 x tydzień? Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem? Czy dodatkowo stosować polecane suplementy - BCAA, omegę, witaminy i spalacze?
Z góry dziękuję za odpowiedź na którekolwiek z pytań, trochę ich mam. Wertuję fora oraz artykuły natrafiając czasami na sprzeczne odpowiedzi, dlatego chciałbym w końcu trafić na rzetelną pomoc.
Pozdrawiam!

Witam Was . Mam pytanie. czy makaron z pszenicy durum powoduje odkladanie sie tłuszczu w okolicach brzuch bo ostatnio slyszalem takie opinie . i pyt nr 2 czy czasem mozna go dac do posilku czy zrezygnowac z niego w calosci bo chyba to weglowodany proste i nie wiem czy czasem robic posilek z tym makaronem a tak sie zlozylo ze moge miec sporo tego a kase by sie oszczedzilo . ale jak lipa z nim to trzeba bedzie cos innego:)