Witam
Moje pytanie tyczy sie owoców. Aktualnie waże 77 kg. Trenuje codziennie (siłowo i siłowo/kondycyjnie). Bardzo lubie jeść owoce, ale ogladałem ostatnio film z zapytaj trenera gdzie Michał Karmowski mówi by ich nie jeść przy redukcji. Ja na redukcje nie trenuje ale bardziej na mase. Powiedzcie mi mozna spożywac owoce jeżeli trenuje 2 dni kickboxing i cwiczenia ze sztangą na biceps, nogi i klatke?
Dzieki

Przeczytałem wiele artykułów na temat tego ale tu co innego, tam co innego. Chce zredukować tłuszcz nie tracąc mięśni a nie mam o tym pojęcia. Ile by to było kcal, białka, węgli i tłuszczy na dzień?
Jeśli ktoś może poświęcić trochę czasu i mi to obliczyć z góry dziękuję

85kg; 178cm; 16lat; trening 5 razy w tygodniu (siłowy 40-60minut aeroby 15-25 minut), granie w piłkę itd. raczej dość duża aktywność

4. Od 1 tyg reverse zacząłem stosować jabłczan kreatyny 10g dziennie. Czytałem na ten temat dużo i wg większości opinii nie powoduje retencji wody albo minimalną. Jak jest naprawdę? Czy powoduje retencje wody? Nawet minimalną? Zależy mi na braku retencjonowania wody, unikam produktów z sodem itp. Czy przy mojej, wysokiej ilości aktywności fizycznej a co za tym idzie dużą ilością wypacanej wody ta retencja również może nastąpić? Czytałem o kreatynie HCL iż powoduje retencje w najmniejszym stopniu ze wszystkich kreatyn, ale zakupiłem już zapas jabłczanu na dobry rok, więc wolał bym jednak pozostać przy nim.

Witam bardzo serdecznie,
od miesiąca jestem na redukcji, gdyż chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza z brzucha, który jest efektem zaniedbania przez ostatnie 10 miesięcy (dużo nauki, smieciowe jedzenie, mało snu, mało ruchu). Jestem typem endomorficznym - 187 cm wzrostu, 83 kg wagi, +/- 20% t). Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej - 50% w/30% b/20% t. Moja aktywność fizyczna jest duża - 10 h w pracy w ciągłym ruchu + 4/5 razy w tyg trening cardio 30 min.
Spożywamy obecnie około 1700 kalorii dziennie w 5/6 posiłkach, jest to zdrowa, pelnowartosciowa i nie przetworzona żywność w wiekszosci. Według kalkulatora powinienem spożywać wiecej kalorii ale obecny poziom dla mnie jest wystarczający - nie czuje głodu, i czuje się dobrze. Problemem wciąż pozostaje tkanka tłuszczowa. Mimo spadku wagi o 4 kg, szczerze, dalej nie widzę jej ubytku. Czytałem dużo na temat diet redukcyjnych sposobów odzywiania, i znalazłem dietę carb cycling ale po tygodniu jej stosowania nie czułem się w pełni sil. Staram się uważać na wszystko co jem i w jakich ilościach ale wciąż nie widzę jakiegoś większego efektu. Czy powinienem dołączyć do planu jeszcze siłownię i jakaś suplementacja? Czy jest coś jeszcze co przeoczyłem w procesie redukcji? Jak jest z owocami na redukcji - bo juz sam nie wiem czy je jeść czy też nie?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Dzień dobry,

Chciałbym tutaj poruszyć temat odchudzania, nad którym ostatnio się zastanawiałem. Czy osoba, która jada niezdrowo, nieregularnie, jest gruba przechodząc na właściwą zbilansowaną dietę może schudnąć bez jakiegokolwiek treningu (pomijam chodzenie i np pracę). Czy jest takie coś realne i ewentualnie jeśli tak to załóżmy że dana osoba chce zgubić 15 kg - jak bardzo wydłuży się czas odchudzania , kiedy dana osoba będzie tylko trzymać dietę ale nie będzie ćwiczyć w porównaniu do tego gdyby trenowała.

Pozdrawiam i dziękuję za informację w tej kwestii!

Witam.





Waga 96, wzrost 193.



Dodaje teraz stopniowo 100kcal na tydzien, cwicze 6 razy w tygodniu, cardio 3 razy w tygodniu (bieganie). Aktualnie jestem na 2400, bylem na 2000 ale czas dodawac. Od poniedzialku zaczynam prace do ktorej musze dojezdzac prawdopodobnie rowerem, 15km w jedna strone. Jak to pogodzic z kaloriami? Czy jesli teraz zaczne krecic takie cardio na rowerze to czy jak przestane pracowac potem to nie zacznie mnie zlewac nie majac juz takiej intensywnosci? Dodam iz chce dosc do pułapu jakichś 2800-3000 i znow zaczac redukcje. Za duzo bf'a mam jeszcze na sobie, duuuuzo za duzo. Co mozecie powiedziec na ten temat?

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/praca-kalorie-cardio-pomocy-316592.html/#ixzz3j3VHQYcZ