Witam, tak jak w temacie napisalem chcialbym żeby mi ktoś doradzil jakie ćwiczenia i ile seri/powtorzen wykonywać na dana partie mięśniowa w treningu fbw na mase miesniowa. Do tego chcialbym wiedzieć jakie ćwiczenie po którym mam robić, w jakiej kolejności. Bo z tego co wiem w obwodach robi sie na przemian duza partie mięśni z mala?

Witam. Chciałbym zapytać czy po treningu pleców należy od razu je rozciągnąć po treningu czy moze tego samego dnia przed senem ?

Witam! Chciałbym zapytać jakie ćwiczenia, od jakich partii zacząć (plecy,barki,klatka) aby poszerzyć / rozbudować mięśnie aby były szersze. Prostymi słowami : wąsko w pasie i szerokie plecy oraz dobrze rozbudowana klatka. Jakieś konkretne ćwiczenia, plany? Bardzo ważne.
Pozdrawiam.

Witam serdecznie,
mam 25 lat, 180cm wzrosu i ważę 80kg. Mój problem dotyczny sylwetki mojego ciała. Jest zdecydowanie nieproporcjonalna - chude ręce, chuda klatka piersiowa, ale za to dość duże nogi (szczegónie uda), pewnie od jeżdżenia na rowerze i biegania (po 1x w tygodniu). Na siłownię chodziłem 2 lata temu, dość regularnie (2x w tygodniu po 1,5h), ale bez jakiegokolwiek efektu, więc obecnie nie ćwiczę. Podejrzewam, że powodem braku postępu był brak konsultacji z profesjonalnym trenerem, sam dobierałem ćwiczenia, ilość powtórzeń i cieżary według rozpisek znalezionych w internecie. Nie stosowałem dotychczas zbilansowanej kalorycznie diety. Co powinienem teraz zrobić aby z jednej strony odchudzić nogi, a z drugiej nabrać kilku centumetrów w klatce i rękach? Tak jak powtarza Pan Michał Karmowski 75% to dieta więc pierwsze co to chcę się udać do dietetyka, ale czy powinienem zredukować ilość tłuszczów, czy węglowodanów? A co do ćwiczeń to mogę równocześnie stosować ćwiczenia odchodzające na nogi i budujące masę klatki piersiowej? Czy muszę to robić oddzielnie?
Pozdrawiam serdecznie :)

Witam,
Mam 15 lat i chciałbym zmienić swoją sylwetke, sprzęt jaki w domu posiadam to hantle, ławeczka, gryf prosty i łamany.
Pisze do was abyście pomogli mi ułozyc plan treningowy na poszczegolne partie mieśniowe, szczegolna uwage chcialbym skupic na mojej klatce piersiowej - mam od urodzenia wade klatki, jest ona wypukła, chcialbym "zmniejszyc" wlasnie tą wypukłość.
Do tej pory stosowalem:
wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki, i wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

Siema ! Jakie partie najlepiej ćwiczy razem przy treningu 4 razy w tygodniu?