Wąska klata piersiowa, a grube nogi

Proszę, nie zostań niewolnikiem 5 posiłków dziennie kurczaka, ryżu i warzyw. Tak jak pisał kolega niżej oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i tego się trzymaj, oczywiście nie radzę żywić się samymi fast foodami, ciastkami itd, ale miej świadomość, że jeżeli uda Ci się wcisnąć w makro loda czy cokolwiek innego ("brudnego") to nic złego, śnadanie to nie zawsze owsianka i jaja, a obiad to nie tylko kurczak i ryż, pozdro! Nie bierzcie tego za jakiś hejt, liczcie kalorie! :)

Siema. Faktycznie, jeżeli nie widziałeś rezultatów to jestem przekonany, że była to wina braku zbilansowanej diety no i nieodpowiednio dobranego treningu. Co do dysproporcji to jest to bardzo zależne od genetyki, jak wiemy każdy ma inne uwarunkowania. Ty najwidoczniej nie masz predyspozycji do rozwijania kończyn górnych i klatki piersiowej, natomiast łatwo Ci jest rozbudować nogi. Przejdźmy do rzeczy.. A więc tak. Co najpierw proponuję to podjęcie decyzji na czym tak naprawdę bardziej Ci zależy. Czy to na rozbudowaniu ramion i klatki czy też utracie tkanki tłuszczowej (pamiętaj, że proces spalania tkanki tłuszczowej odbywa się równomiernie i pozbywamy się tego tłuszczu z całego ciała). Dlaczego musisz wybrać? Bo niestety budowanie masy z jednoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne do osiągnięcia (oczywiście jest to możliwe, gdy : zaczynamy przygodę z siłownią, wracamy bo długiej przerwie, kiedy stosujemy doping, lub za pomocą rekompozycji sylwetki - jednak trzeba naprawdę znać dobrze swój organizm i już być doświadczonym w zakresie dietetyki itp., chociaż i tak efekty często nie są zadowalające). Tak więc proponuję obrać sobie cel. Jeżeli zdecydujesz się na budowanie masy to wtedy oczywiście dieta z nadwyżką kaloryczną. Czyli będziesz musiał przekroczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Również proponuję, żeby ta nadwyżka nie była zbyt duża, jeżeli nie chcesz dodatkowo się podlać tłuszczem. Możesz również kontrolować te przyrosty aerobami np. 2 razy w tygodniu po 25 min. Przy redukcji - oczywiście deficyt czyli ujemny bilans kaloryczny, również nie zbyt duży, jeżeli chcesz zachować więcej masy mięśniowej. Taki optymalne przyrosty jak i utrata wagi to około 0.5 kg na tydzień. Jeżeli tak jak napisałeś, planujesz udać się do dietetyka, to on Ci powinien wszystko rozpisać i wytłumaczyć. Jeżeli natomiast się rozmyślisz to daj mi tutaj znać ja Ci dam wskazówki jak się zabrać za układanie diety w obu przypadkach. Teraz kwestia treningu. Z racji iż wracasz na siłownię po przerwie proponuję zacząć od treningu FBW. Nie ma co na razie trenować treningiem dzielonym czy inną metodą treningową, gdyż chcemy Cię uchronić przed potężnymi DOMSami na następny dzień :D Trening FBW polega, jak nazwa nam sugeruje (Full Body Workout), na trenowaniu każdej grupy mięśniowej na jednej sesji treningowej. Na każdą grupę mięśniową wykonujemy jedno, ewentualnie dwa ćwiczenia, po 3-4 serie. Zakres powtórzeń podam Ci bardzo ogólny : 6-12, gdyż zależy on od wielu czynników (między innymi: rodzaju wykonywanego ćwiczenia, trenowanej partii mięśniowej itp.). Ja osobiście uważam, że trening na redukcji jak i masie nie powinien się bardzo różnić (osobiście tylko zmniejszam objętość treningową na redukcji, gdyż nasza regeneracja jest ograniczona, a spowodowane to jest deficytem kalorycznym, no i staram się trzymać bardziej mniejszej ilości powtórzeń). Co do ćwiczeń to raczej nie istnieje ćwiczenie angażujące na tyle obie partie (czyli nogi i klatka piersiowa), żeby dać im odpowiedni bodziec. Jednak przy treningu FBW raczej staraj się bazować na ćwiczeniach wielostawowych, czyli tych, które angażują kilka grup mięśniowych podczas wykonywania tego ćwiczenia. Podsumowując: obierz cel, udaj się do dietetyka (albo napisz tutaj do mnie komentując moją odpowiedź - żebym widział, że jest odzew, wtedy ja Ci podam wskazówki jakimi należy się kierować przy układaniu diety), i trenuj 3 razy w tygodniu, jeżeli redukcja to jeszcze dorzuć aeroby i wdrażaj je stopniowo (na masie również, tak jak wcześniej napisałem, możesz trzymać się tych 2 x 25 min w tygodniu, nie zaszkodzi a pomoże). Mam nadzieję, że moja odpowiedź jest na temat i że chociaż trochę ona Ci pomoże. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)