Witam kupiłem ostatnio kreatynę cm3 250g z treca.
Ważę 67kg. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Jak stosowac kreatyne myslicie że 5gram przed i 5 gram po będzie ok?
A w dni nietreningowe nie brać w ogóle.

Witam mam 18 lat i warze 81 kg przy wzroście 178 ćwiczę 8 miesięcy w wcześniej warzyłem 85 kg schudłem do 78 i wciągu 3 miesięcy przybrałem na masie mięśniowej 3kg lecz od 4-5 tygodni czasu moja waga stoi w miejscu. Mam tez pytanie odnośnie białka czy jest sens spożywać białko po treningu w granicy 30-45 min



Moja dieta:
śniadanie : 4 jaja 2 kromki chleba ciemnego lub 150 g musli z owocami i mleko 200ml 1.5%

2 śniadanie: 1 serek wiejski 1-2 jaj na twardo 1 pomidor i 2 kromki chleba ciemnego

obiad 1 :130 g makaron\ kasz \ kartofle 200 g drobiu 150 g warzyw

obiad 2: 130 g makaron 200 g drobiu lub wołowiny 150 g warzyw

kolacja 100 g ryz 150 g ryb 150 g warzyw

Suplementacja:
przed treningiem 5 g monohydratu kreatyny
10 g BCCA
( 2 kapsułki L-Argininy (3000mg)
po treningu 60g gainera
5 kreatyny
1 kapsułka L-Argininy (1500mg)

Z góry dziękuje za odpowiedz Kuba
i serdecznie pozdrawiam.

Siemanko
Andrzej lat 23 waga 95 wzrost 191
Aktualnie jestem w trakcie robienia masy wszystko idzie w dobrym kierunku waga idzie wraz z siłą powoli w góre. Ćwicze 3 razy w tygodniu + jakiś basen raz czasem, udało mi się dobrać odpowiednią diete + białko + Cm3. Myslę tak koło lutego przejść na redukcje troche zmienić diete zobaczyć co bedzię się działo wiem że to jeszcze troche czasu ale chciałbym się powoli przygotować na kupno jakiś suplementów typu spalaczy tłuszczu czy coś w tym stylu, na co warto zwrócić uwagę? co polecacie ? czego nie polecacie? Pozdrawiam

Mam 16 lat i waza 47 kilo jak nabrać masy mimo ze ciągle jem?

Witam, jestem Michał mam 19 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem 3 lata temu, niestety zosatła ona przerwana z powodu wykrycia u mnie nietolerancji laktozy. Wtedy odpadły wszystkie odżywki białkowe, którymi starałem się wzbogacać swoją dietę, a także moja dieta zubożała. Dość szybko musiałem zaprzesatć trenowanie ponieważ po prostu brakowało mi energii. Jestem osobą należąca do ludzi szczupłych i nie potrafię nabrać masy mięśniowej. Zwracam się z proźbą o pomoc chciałbym dość intensywnie zacząć ćwiczyć lecz wiem, że dieta to podstawa. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Olimp Creatine Xplode. Interesuje mnie jej konkretne działanie, efekty uboczne, do czego się przy niej stosować i czy będzie dobra do robienia masy i siły przed redukcją. Obecnie robię masę na gainerze magnum 8000 jestem zadowolony waga zaskakująco szybo idzie następnym okresem przez całą wiosnę planuję robić siłę z masą a na lato wiadomo redukcja. Więc proszę mi opowiedzieć o tej kreatynie ew polecić mi jakieś inne. Z góry Dzięki ;)